A longevidade é o sonho de todos; todos desejam viver até uma idade avançada. No entanto, os dados indicam que a esperança média de vida dos homens é de apenas 77 anos. Então, como os homens podem alcançar a longevidade?
Hábitos para a longevidade masculina
1. Beba menos cerveja
Se tem consumido cerca de um litro e meio de cerveja por dia durante uma década, é provável que o seu fígado esteja devastado por doenças.Um verão de consumo excessivo de álcool requer doze meses para que o fígado se recupere. 2. Caminhar Uma pesquisa do Centro Americano de Pesquisa em Nutrição indica que exercícios aeróbicos diários, especialmente corrida, evitam que os alimentos permaneçam por muito tempo no sistema digestivo.
3. Caminhe mais
Caminhar de 30 a 60 minutos por dia, cinco dias por semana, pode reduzir pela metade o risco de acidente vascular cerebral. Evite atalhos e escolha um caminho mais longo para casa — quanto mais caminhar, menor o risco de acidente vascular cerebral. Isso pode reduzir o risco em 50%.
4. Cubra a boca
Pesquisadores descobriram que praticar exercícios ao ar livre no frio aumenta o risco de bronquite em 25% e de asma em três vezes. Para reduzir o estresse ambiental durante os treinos em climas frios, aqueça-se primeiro dentro de casa. Ao sair, use um cachecol para cobrir a boca, ajudando a respirar ar mais quente. Isso pode reduzir o risco em 25%.
5. Saia da sala
Cientistas gregos descobriram que indivíduos expostos ao fumo do cigarro por pelo menos trinta minutos, três vezes por semana, são mais suscetíveis a desenvolver cancro de pulmão. Procure bares ou cafés próximos com áreas para não fumadores. Isso pode reduzir o risco em 26%.
6. Pare de fumar
Mais uma vez, precisamos oferecer um conselho sincero: o seu hálito é tão ruim que até os cães recuam com nojo; você gasta milhares por ano com esse hábito apenas para repelir as mulheres; se isso não for suficiente, precisamos informá-lo que 80% dos cânceres de pulmão são causados pelo tabagismo.
Quais alimentos promovem a longevidade nos homens?
1. Ovos
Os ovos são ricos em proteínas acessíveis e de alta qualidade, além de carotenóides, luteína, colina e zeaxantina. São uma excelente fonte de colina — um nutriente essencial, particularmente crucial para mulheres grávidas.Pesquisas indicam que certos componentes dos ovos promovem a saúde ocular e podem ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, reduzindo assim o risco de cegueira em idosos.Além das suas propriedades nutritivas para o sangue, também promove a circulação sanguínea, melhorando a tez. O seu alto teor de fibra alimentar não só proporciona saciedade, mas também estimula a motilidade gastrointestinal, reduzindo a obstipação e apoiando a saúde intestinal.
3. Camarão seco
O camarão seco é comumente consumido no verão, pois é apreciado na sopa de melão de inverno por suas propriedades de alívio do calor. No entanto, ele é adequado para consumo durante todo o ano e oferece inúmeros benefícios à saúde.
4. Bife de vaca
A carne de vaca é rica em selénio e vitamina B. O primeiro ajuda na resistência ao stress, enquanto o segundo ajuda a eliminar a homocisteína da corrente sanguínea — um dos principais culpados pelos danos nas paredes arteriais. Aproximadamente 50% da gordura do bife consiste em ácidos gordos monoinsaturados saudáveis para o coração. Portanto, deliciar-se com um bife é perfeitamente aceitável.