Een lang leven is ieders droom; iedereen wil graag een hoge leeftijd bereiken. Uit gegevens blijkt echter dat de gemiddelde levensduur van mannen slechts 77 jaar is. Hoe kunnen mannen dan een lang leven bereiken?
Gewoonten voor een lang leven voor mannen
1. Drink minder bier
Als u al tien jaar lang dagelijks ongeveer anderhalve liter bier drinkt, is uw lever ongetwijfeld aangetast door ziekte.Na een zomer van overmatig drinken heeft je lever twaalf maanden nodig om zich te herstellen. 2. Wandelen Onderzoek van het American Nutrition Research Centre wijst uit dat dagelijkse aerobe lichaamsbeweging, met name joggen, voorkomt dat voedsel te lang in het lichaam blijft hangen.
3. Loop meer
Door vijf dagen per week 30 tot 60 minuten per dag te lopen, kunt u het risico op een beroerte halveren. Neem geen kortere routes, maar kies een langere weg naar huis – meer lopen betekent minder beroertes. Dit kan uw risico met 50% verminderen.
4. Bedek uw mond
Onderzoekers hebben ontdekt dat sporten in de koude buitenlucht het risico op bronchitis met 25% verhoogt en het risico op astma verdrievoudigt. Om de omgevingsstress tijdens trainingen in koud weer te verminderen, kunt u zich eerst binnen opwarmen. Draag buiten een sjaal om uw mond te bedekken, zodat u warmere lucht inademt. Dit kan uw risico met 25% verlagen.
5. Verlaat de kamer
Griekse wetenschappers hebben ontdekt dat personen die minstens drie keer per week gedurende ten minste dertig minuten aan sigarettenrook worden blootgesteld, vatbaarder zijn voor het ontwikkelen van longkanker. Zoek pubs of cafés in de buurt met rookvrije zones. Dit kan het risico met 26% verminderen.
6. Stop met roken
We moeten u nogmaals een oprecht advies geven: uw adem ruikt zo vies dat zelfs honden er van walgen; u geeft jaarlijks duizenden euro's uit aan deze gewoonte, alleen maar om vrouwen af te schrikken; en alsof dat nog niet genoeg is, moeten we u ook nog eens vertellen dat 80% van de longkankers wordt veroorzaakt door roken.
Welke voedingsmiddelen bevorderen een lang leven bij mannen?
1. Eieren
Eieren zijn rijk aan betaalbare, hoogwaardige eiwitten, naast carotenoïden, luteïne, choline en zeaxanthine. Ze zijn een uitstekende bron van choline, een essentiële voedingsstof die vooral van vitaal belang is voor zwangere vrouwen.Onderzoek wijst uit dat bepaalde bestanddelen in eieren de gezondheid van de ogen bevorderen en kunnen helpen bij het voorkomen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, waardoor het risico op blindheid bij oudere volwassenen wordt verminderd.Naast zijn bloedvoedende eigenschappen bevordert het ook de bloedcirculatie, waardoor de teint verbetert. Het hoge gehalte aan voedingsvezels zorgt niet alleen voor een verzadigd gevoel, maar stimuleert ook de maag- en darmmotiliteit, waardoor constipatie wordt verminderd en de darmgezondheid wordt ondersteund.
3. Gedroogde garnalen
Gedroogde garnalen worden vaak in de zomer gegeten, omdat ze vanwege hun warmteverlagende eigenschappen graag in wintermeloensoep worden gebruikt. Ze zijn echter het hele jaar door geschikt voor consumptie en bieden tal van gezondheidsvoordelen.
4. Biefstuk
Rundvlees is rijk aan selenium en vitamine B. Selenium helpt bij het weerstaan van stress, terwijl vitamine B helpt bij het verwijderen van homocysteïne uit de bloedbaan, een belangrijke boosdoener bij het beschadigen van de vaatwanden. Ongeveer 50% van het vet in biefstuk bestaat uit enkelvoudig onverzadigde vetzuren die goed zijn voor het hart. Daarom is het prima om af en toe van een biefstuk te genieten.