Lang levetid er alles drøm; alle ønsker å leve til en høy alder. Data viser imidlertid at gjennomsnittlig levealder for menn er bare 77 år. Så hvordan kan menn oppnå lang levetid?
Vaner for lang levetid for menn
1. Drikk mindre øl
Hvis du har drukket omtrent halvannen liter øl daglig i ti år, vil leveren din være ødelagt av sykdom.Etter en sommer med mye drikking trenger leveren tolv måneder på å reparere seg selv. 2. Gå turer Forskning fra American Nutrition Research Centre viser at daglig aerob trening, spesielt jogging, hindrer maten i å bli liggende for lenge i fordøyelsessystemet.
3. Gå mer
Å gå 30 til 60 minutter daglig, fem dager i uken, kan halvere risikoen for hjerneslag. Unngå snarveier og velg en lengre vei hjem – mer gange betyr mindre risiko for hjerneslag. Dette kan redusere risikoen med 50 %.
4. Dekk til munnen
Forskere har funnet ut at trening i kald uteluft øker risikoen for bronkitt med 25 % og astma med tre ganger. For å redusere miljøbelastningen under trening i kaldt vær, bør du først varme opp innendørs. Når du går ut, bør du bruke et skjerf over munnen for å puste inn varmere luft. Dette kan redusere risikoen med 25 %.
5. Forlat rommet
Greske forskere har funnet ut at personer som utsettes for sigarettrøyk i minst tretti minutter, tre ganger i uken, er mer utsatt for å utvikle lungekreft. Oppsøk puber eller kafeer i nærheten som har røykfrie områder. Dette kan redusere risikoen med 26 %.
6. Slutt å røyke
Vi må nok en gang gi deg et alvorlig råd: pusten din lukter så vondt at selv hunder viker tilbake i avsky; du bruker tusenvis av kroner hvert år på denne vanen, bare for å frastøte kvinner; og hvis det ikke er nok, må vi informere deg om at 80 % av lungekrefttilfellene skyldes røyking.
Hvilke matvarer fremmer lang levetid hos menn?
1. Egg
Egg er rike på rimelig protein av høy kvalitet, i tillegg til karotenoider, lutein, kolin og zeaxantin. De er en utmerket kilde til kolin – et essensielt næringsstoff som er spesielt viktig for gravide kvinner.Forskning tyder på at visse komponenter i egg fremmer øyehelsen og kan bidra til å forebygge aldersrelatert makuladegenerasjon, og dermed redusere risikoen for blindhet hos eldre voksne.I tillegg til sine blodnærende egenskaper, fremmer den også blodsirkulasjonen og forbedrer hudfargen. Det høye innholdet av kostfiber gir ikke bare metthetsfølelse, men stimulerer også tarmbevegeligheten, reduserer forstoppelse og støtter tarmhelsen.
3. Tørket reker
Tørkede reker spises ofte om sommeren, da de er populære i vintermelonsuppe på grunn av sine varmeavlastende egenskaper. De er imidlertid egnet for konsum hele året og har mange helsemessige fordeler.
4. Biff
Biff er rik på selen og vitamin B. Det første bidrar til stressmotstand, mens det siste hjelper med å eliminere homocystein fra blodet – en viktig årsak til skade på arterieveggene. Omtrent 50 % av fettet i biff består av hjertevennlige enumettede fettsyrer. Derfor er det helt greit å unne seg biff.