Ilga dzīve ir ikviena sapnis; ikviens vēlas nodzīvot līdz sirmam vecumam. Tomēr dati liecina, ka vidējais vīriešu dzīves ilgums ir tikai 77 gadi. Tātad, kā vīrieši var sasniegt ilgu dzīvi?
Ieradumi, kas nodrošina vīriešu ilgu dzīvi
1. Dzeriet mazāk alus
Ja desmit gadus esat dzēris aptuveni pusotru litru alus dienā, jūsu aknas noteikti ir skāris kāds slimības.Pēc vasaras, kurā esat daudz dzēris, aknām ir nepieciešami divpadsmit mēneši, lai atjaunotos. 2. Ejiet kājām Amerikas Uztura pētniecības centra pētījumi liecina, ka ikdienas aerobiskās aktivitātes, īpaši skriešana, novērš pārtikas pārāk ilgu uzturēšanos gremošanas sistēmā.
3. Vairāk ejiet kājām
Ja piecas dienas nedēļā ik dienas ejat kājām 30–60 minūtes, varat uz pusi samazināt insulta risku. Neizmantojiet īsākus ceļus un izvēlieties garāku ceļu uz mājām — vairāk ejot kājām, samazinās insulta risks. Tas var samazināt risku par 50 %.
4. Aizklājiet muti
Pētnieki ir atklājuši, ka vingrošana aukstā āra gaisā palielina bronhīta risku par 25 % un astmas risku trīskārt. Lai samazinātu vides stresu aukstā laikā, vispirms iesildieties telpās. Dodoties ārā, valkājiet šalli, lai aizklātu muti, kas palīdzēs ieelpot siltāku gaisu. Tas var samazināt risku par 25 %.
5. Iziet no telpas
Grieķu zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kas vismaz trīs reizes nedēļā vismaz trīsdesmit minūtes ir pakļauti cigarešu dūmiem, ir vairāk pakļauti plaušu vēža attīstības riskam. Meklējiet tuvumā esošas bezdūmu krogi vai kafejnīcas. Tas var samazināt risku par 26 %.
6. Atmetiet smēķēšanu
Mums atkal jāpiedāvā nopietns padoms: jūsu elpa smaržo tik nepatīkami, ka pat suņi atkāpjas no riebumu; jūs katru gadu tērējat tūkstošiem šim ieradumam, tikai lai atbaidītu sievietes; ja ar to nepietiek, mums jums jāpaziņo, ka 80 % plaušu vēža gadījumu izraisa smēķēšana.
Kādi pārtikas produkti veicina vīriešu ilgmūžību?
1. Olas
Olas ir bagātas ar pieejamu, augstas kvalitātes olbaltumvielu, kā arī karotinoīdiem, luteīnu, holīnu un zeaksantīnu. Tās ir lielisks holīna avots — būtisks uzturvielas avots, kas ir īpaši svarīgs grūtniecēm.Pētījumi liecina, ka noteikti olās esošie komponenti veicina acu veselību un var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju, tādējādi samazinot akluma risku vecākiem cilvēkiem.Papildus asins barošanas īpašībām tas veicina asinsriti, uzlabojot ādas izskatu. Augstais šķiedrvielu saturs ne tikai nodrošina sāta sajūtu, bet arī stimulē gremošanas trakta kustīgumu, samazinot aizcietējumus un atbalstot zarnu veselību.
3. Žāvētas garneles
Žāvētas garneles parasti tiek patērētas vasarā, jo tās tiek izmantotas ziemas meloņu zupā to siltuma mazināšanas īpašību dēļ. Tomēr tās ir piemērotas patēriņam visa gada garumā un sniedz daudzveidīgas priekšrocības veselībai.
4. Liellopa gaļas steiks
Liellopa gaļa ir bagāta ar selēnu un B vitamīnu. Pirmais palīdz pretoties stresam, bet otrais palīdz izvadīt homocisteīnu no asinsrites — galveno vaininieku artēriju sienu bojājumos. Aptuveni 50 % steika tauku sastāv no sirdij veselīgām mononepiesātinātām taukskābēm. Tāpēc to var baudīt bez ierobežojumiem.