Ilgaamžiškumas yra kiekvieno svajonė; kiekvienas nori sulaukti garbaus amžiaus. Tačiau duomenys rodo, kad vidutinė vyrų gyvenimo trukmė yra tik 77 metai. Taigi, kaip vyrai gali pasiekti ilgaamžiškumą?
Įpročiai, padedantys vyrams išlikti ilgaamžiams
1. Gerkite mažiau alaus
Jei dešimtmetį kasdien išgeriate maždaug pusantro litro alaus, jūsų kepenys neišvengiamai bus pažeistos ligos.Po vasaros, per kurią gėrėte daug alkoholio, kepenims reikia dvylikos mėnesių, kad atsigautų. 2. Vaikščiokite Amerikos mitybos tyrimų centro tyrimai rodo, kad kasdieniniai aerobiniai pratimai, ypač bėgimas, neleidžia maistui per ilgai užsilaikyti virškinimo sistemoje.
3. Daugiau vaikščiokite
Vaikščiodami 30–60 minučių kasdien penkis kartus per savaitę, galite perpus sumažinti insulto riziką. Atmeskite trumpesnius kelius ir rinkitės ilgesnį kelią namo – daugiau vaikščiojimo reiškia mažesnę insulto riziką. Tai gali sumažinti riziką 50 %.
4. Uždenkite burną
Tyrėjai nustatė, kad mankšta šaltame lauke padidina bronchito riziką 25 %, o astmos – tris kartus. Norėdami sumažinti aplinkos poveikį mankštinantis šaltu oru, pirmiausia apšilti patalpoje. Išėję į lauką, užsidėkite ant burnos šalį, kad galėtumėte įkvėpti šiltesnį orą. Tai gali sumažinti riziką 25 %.
5. Išėkite iš kambario
Graikijos mokslininkai nustatė, kad asmenys, kurie tris kartus per savaitę bent trisdešimt minučių yra veikiami cigarečių dūmų, yra labiau linkę susirgti plaučių vėžiu. Ieškokite netoliese esančių barų ar kavinių, kuriuose yra nerūkymo zonos. Tai gali sumažinti riziką 26 %.
6. Mestu rūkyti
Dar kartą turime duoti nuoširdų patarimą: jūsų kvapas toks bjaurus, kad net šunys atsitraukia su pasibjaurėjimu; kasmet išleidžiate tūkstančius šiam įpročiui, tik tam, kad atstumtumėte moteris; jei to nepakanka, turime jums pranešti, kad 80 % plaučių vėžio atvejų sukelia rūkymas.
Kokie maisto produktai skatina vyrų ilgaamžiškumą?
1. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra turtingi nebrangiais, aukštos kokybės baltymais, taip pat karotinoidais, liuteinu, cholinu ir zeaksantinu. Jie yra puikus cholino šaltinis – tai yra būtinas maistinis elementas, ypač svarbus nėščioms moterims.Tyrimai rodo, kad tam tikros kiaušinių sudedamosios dalys skatina akių sveikatą ir gali padėti išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, taip sumažinant aklumo riziką vyresnio amžiaus žmonėms.Be kraują maitinančių savybių, jis taip pat skatina kraujotaką, gerina veido odos spalvą. Didelis maistinių skaidulų kiekis ne tik suteikia sotumo jausmą, bet ir stimuliuoja virškinimo trakto peristaltiką, mažina vidurių užkietėjimą ir palaiko žarnyno sveikatą.
3. Džiovintos krevetės
Džiovintos krevetės dažniausiai vartojamos vasarą, nes dėl savo šilumą mažinančių savybių jos yra mėgstamos žiemos melionų sriuboje. Tačiau jos tinka vartoti ištisus metus ir turi daug naudos sveikatai.
4. Jautienos kepsnys
Jautiena yra turtinga seleno ir vitamino B. Pirmasis padeda atsparumui stresui, o antrasis padeda pašalinti homocisteiną iš kraujotakos – pagrindinį arterijų sienelių pažeidimo kaltininką. Apie 50 % kepsnio riebalų sudaro širdžiai naudingos mononesočiosios riebalų rūgštys. Todėl kepsnio valgymas yra visiškai priimtinas.