장수는 모든 사람의 꿈이며, 누구나 오래 살고 싶어 합니다. 그러나 통계에 따르면 남성의 평균 수명은 77세에 불과합니다. 그렇다면 남성은 어떻게 장수할 수 있을까요?
남성의 장수 습관
1. 맥주 적게 마시기
만약 10년 동안 매일 1.5리터 정도의 맥주를 마셔왔다면, 당신의 간은 이미 질병으로 인해 큰 고통을 겪고 있을 것입니다.한여름의 폭음은 간이 스스로 회복하는 데 12개월이 걸립니다.
2. 걷기
미국 인체 영양 연구 센터에 따르면, 매일 일정 시간 유산소 운동, 특히 조깅을 하면 음식이 몸속에 오래 머무르는 것을 방지할 수 있습니다.
3. 걷기
하루 30~60분 걷기를 주 5일 꾸준히 하면 뇌졸중 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 지름길을 버리고 집으로 가는 길을 다시 선택하세요. 많이 걸으면 뇌졸중 위험이 50% 감소합니다.
4. 입을 가리세요
연구진에 따르면 야외의 차가운 공기 속에서 운동하면 기관지염 위험이 25% 증가하고 천식 위험은 3배 높아집니다. 차가운 공기 속 운동의 환경적 스트레스를 줄이려면 실내에서 충분히 워밍업한 후 외출 시 목도리로 입을 가리세요. 이렇게 하면 따뜻한 공기를 마실 수 있습니다. 위험을 25% 낮출 수 있습니다.
5. 실내를 벗어나세요
그리스 과학자들은 주당 최소 3회, 회당 30분 이상 담배 연기에 노출된 사람들이 폐암 발병 위험이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 근처 금연 바나 카페를 찾아보세요. 위험을 26% 줄일 수 있습니다.
6. 금연하기
다시 한번 간곡히 당부드립니다: 당신의 입냄새는 개조차도 혐오스러워하며 피할 정도입니다; 이 습관에 매년 수천 원을 쓰지만 여성들은 오히려 멀리합니다; 이조차 부족하다면 알려드립니다—폐암의 80%는 흡연이 원인입니다.
남성의 장수를 위한 음식
1. 계란
계란은 저렴하면서도 고품질의 단백질을 풍부하게 함유하고 있으며, 카로티노이드, 루테인, 콜린, 제아잔틴도 포함되어 있습니다. 특히 계란은 훌륭한 콜린 공급원인데, 콜린은 필수 영양소로 특히 임산부에게 더욱 중요합니다.연구에 따르면 달걀이 제공하는 일부 성분은 눈 건강을 증진시키고 노인성 황반변성을 예방하며 노인의 실명 현상을 막는 데 도움이 됩니다.
2. 흑미
흑미는 남성에게 적합할 뿐만 아니라 여성에게도 매우 좋습니다. 그 이유는 혈액 보충 효과가 매우 뛰어나기 때문입니다.혈액 보충 효과 외에도 혈액 순환을 촉진하여 피부 톤을 개선합니다. 풍부한 식이섬유 함량으로 포만감을 주고 장 운동을 촉진하여 변비 발생률을 낮추며 장 건강에 이롭습니다.
3. 새우말이
작은 새우말이는 여름철에 흔히 볼 수 있는데, 사람들이 새우말이로 동과탕을 끓여 더위를 식히는 데 좋다고 여겨지기 때문입니다. 사실 작은 새우말이는 사계절 내내 먹을 수 있으며 그 효능도 다양합니다.
4. 스테이크
소고기는 셀레늄과 비타민 B가 풍부합니다. 셀레늄은 스트레스에 강하게 작용하고, 비타민 B는 혈액 속의 고시스테인(동맥 혈관 내벽을 손상시키는 주범)을 제거합니다. 스테이크 지방의 50%는 심장에 유익한 단일불포화 지방산입니다. 그러니 마음껏 드셔도 좋습니다.