長寿は誰もが望む夢であり、誰もが百歳まで生きたいと願っています。しかしデータによると、男性の平均寿命はわずか77歳です。では男性はどうすれば長生きできるのでしょうか？
男性の長寿習慣
1. ビールを控えめに
もし10年間毎日1.5リットルほどのビールを飲んでいるなら、あなたの肝臓はすでに病気で酷使されているでしょう。夏の暴飲暴食の後、肝臓が自己修復するには12ヶ月を要します。
2. ウォーキング
米国人体栄養研究センターの研究によると、毎日一定時間の有酸素運動、特にジョギングを行うことで、食物が体内に滞留する時間を防げます。
3. 歩く量を増やす
1日30～60分歩く習慣を週5日継続すれば、脳卒中リスクを半減できる。近道を避け、帰宅ルートを見直そう。歩く量を増やせば脳卒中リスクは50%低下する。
4. 口元を覆う
研究者らは、屋外での冷気中での運動が気管支炎リスクを25%、喘息リスクを3倍に高めることを発見した。冷気中での運動による環境ストレスを軽減するには、室内で十分なウォームアップを行った後、外出時にマフラーで口元を覆うと良い。これにより温かい空気を吸い込むことができ、リスクを25%低減できる。
5. 部屋から出る
ギリシャの研究者によると、週に3回以上、1回30分以上タバコの煙にさらされる人は肺がんを発症しやすい。近くの禁煙パブやカフェを探そう。リスクを26%低減できる。
6. 禁煙する
改めて忠告せざるを得ません：あなたの口臭は犬さえも嫌がって避けるほどひどいものです。この嗜好に年間数千元も費やしているのに、女性からは敬遠されるばかり。それでも足りないなら、こう伝えざるを得ません——肺がんの80%は喫煙が原因です。
男性の長寿に効果的な食品
1. 卵
卵は低コストで高品質なタンパク質を豊富に含むほか、カロテノイド、ルテイン、コリン、ゼアキサンチンを含みます。実は卵は優れたコリン源であり、コリンは必須栄養素——特に妊婦にとって重要な栄養素です。研究によると、卵に含まれる成分は目の健康を促進し、加齢黄斑変性や高齢者の失明予防に役立つことが示されています。
2. 黒米
黒米は男性だけでなく女性にも非常に適しています。その優れた補血効果のためです。補血効果に加え、血液循環を促進し、肌の血色を良くします。豊富な食物繊維を含むため、満腹感をもたらすだけでなく、腸の蠕動運動を促進し、便秘の発生率を低下させ、腸の健康維持に役立ちます。
3.干しエビ
干しエビは夏によく見られます。冬瓜スープの具材として暑気払い効果があるためですが、実はどの季節でも食べられ、様々な効能があります。
4. ステーキ
牛肉はセレンとビタミンBを豊富に含み、前者はストレス耐性を高め、後者は血液中の高ホモシステイン（動脈血管内壁を損傷する主因）を除去します。ステーキの脂肪の50％は心臓に有益な一価不飽和脂肪酸です。したがって、遠慮なくお召し上がりください。