La longevità è il sogno di tutti; tutti desiderano vivere fino a tarda età. Tuttavia, i dati indicano che la durata media della vita degli uomini è di soli 77 anni. Quindi, come possono gli uomini raggiungere la longevità?
Abitudini per la longevità maschile
1. Bere meno birra
Se avete consumato circa un litro e mezzo di birra al giorno per un decennio, il vostro fegato sarà sicuramente devastato dalla malattia.Dopo un'estate di bevute abbondanti, il fegato impiega dodici mesi per riprendersi. 2. Camminare Una ricerca dell'American Nutrition Research Centre indica che l'esercizio aerobico quotidiano, in particolare il jogging, impedisce al cibo di rimanere troppo a lungo nel sistema digestivo.
3. Camminare di più
Camminare per 30-60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, può dimezzare il rischio di ictus. Rinuncia alle scorciatoie e scegli un percorso più lungo per tornare a casa: camminare di più significa ridurre il rischio di ictus. Questo può ridurre il rischio del 50%.
4. Copritevi la bocca
I ricercatori hanno scoperto che fare esercizio fisico all'aria fredda aumenta il rischio di bronchite del 25% e quello di asma di tre volte. Per ridurre lo stress ambientale durante gli allenamenti nella stagione fredda, riscaldatevi prima al chiuso. Quando uscite, indossate una sciarpa sulla bocca per respirare aria più calda. Questo può ridurre il rischio del 25%.
5. Lascia la stanza
Scienziati greci hanno scoperto che le persone esposte al fumo di sigaretta per almeno trenta minuti, tre volte alla settimana, sono più suscettibili allo sviluppo del cancro ai polmoni. Cerca pub o caffè nelle vicinanze con aree non fumatori. Questo può ridurre il rischio del 26%.
6. Smetti di fumare
Dobbiamo darti ancora una volta un consiglio sincero: il tuo alito è così cattivo che persino i cani si allontanano disgustati; spendi migliaia di euro all'anno per questa abitudine solo per allontanare le donne; se ciò non bastasse, dobbiamo informarti che l'80% dei tumori ai polmoni è causato dal fumo.
Quali alimenti favoriscono la longevità negli uomini?
1. Uova
Le uova sono ricche di proteine di alta qualità a basso costo, oltre che di carotenoidi, luteina, colina e zeaxantina. Sono un'ottima fonte di colina, un nutriente essenziale particolarmente importante per le donne in gravidanza.La ricerca indica che alcuni componenti delle uova favoriscono la salute degli occhi e possono aiutare a prevenire la degenerazione maculare legata all'età, riducendo così il rischio di cecità negli anziani.Oltre alle sue proprietà nutrienti per il sangue, favorisce anche la circolazione sanguigna, migliorando l'aspetto della pelle. Il suo alto contenuto di fibre alimentari non solo fornisce sazietà, ma stimola anche la motilità gastrointestinale, riducendo la stitichezza e favorendo la salute intestinale.
3. Gamberetti secchi
I gamberetti secchi sono comunemente consumati in estate, poiché sono apprezzati nella zuppa di melone invernale per le loro proprietà di alleviare il calore. Tuttavia, sono adatti al consumo durante tutto l'anno e offrono numerosi benefici per la salute.
4. Bistecca di manzo
Il manzo è ricco di selenio e vitamina B. Il primo aiuta a combattere lo stress, mentre la seconda contribuisce all'eliminazione dell'omocisteina dal flusso sanguigno, una delle principali responsabili del danneggiamento delle pareti arteriose. Circa il 50% del grasso contenuto nella bistecca è costituito da acidi grassi monoinsaturi, salutari per il cuore. Pertanto, concedersi una bistecca è perfettamente accettabile.