Kehidupan yang panjang adalah impian setiap orang; semua orang menginginkan untuk hidup hingga usia tua. Namun, data menunjukkan bahwa usia harapan hidup rata-rata pria hanya 77 tahun. Lalu, bagaimana pria dapat mencapai usia panjang?
Kebiasaan untuk Usia Panjang Pria
1. Kurangi konsumsi bir
Jika Anda telah mengonsumsi sekitar satu setengah liter bir setiap hari selama sepuluh tahun, hati Anda pasti akan rusak parah akibat penyakit.Musim panas dengan konsumsi alkohol berlebihan membutuhkan waktu 12 bulan bagi hati untuk pulih. 2. Berjalan Kaki Penelitian dari Pusat Penelitian Gizi Amerika menunjukkan bahwa olahraga aerobik harian, terutama jogging, mencegah makanan terlalu lama berada di sistem pencernaan.
3. Berjalan lebih banyak
Berjalan selama 30 hingga 60 menit setiap hari, dilakukan lima hari seminggu, dapat mengurangi risiko stroke Anda hingga setengah. Hindari jalan pintas dan pilih rute yang lebih panjang pulang—berjalan lebih banyak berarti risiko stroke lebih rendah. Hal ini dapat mengurangi risiko Anda hingga 50%.
4. Tutupi mulut Anda
Peneliti menemukan bahwa berolahraga di udara dingin luar ruangan dapat meningkatkan risiko bronkitis sebesar 25% dan asma tiga kali lipat. Untuk mengurangi stres lingkungan selama berolahraga di cuaca dingin, lakukan pemanasan di dalam ruangan terlebih dahulu. Saat keluar, kenakan syal di mulut Anda untuk membantu menghirup udara yang lebih hangat. Ini dapat menurunkan risiko Anda sebesar 25%.
5. Tinggalkan ruangan
Ilmuwan Yunani menemukan bahwa individu yang terpapar asap rokok setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu, lebih rentan mengembangkan kanker paru-paru. Carilah pub atau kafe terdekat dengan area bebas rokok. Ini dapat mengurangi risiko sebesar 26%.
6. Berhenti merokok
Kami sekali lagi memberikan nasihat yang tulus: napas Anda begitu bau hingga anjing pun menjauh dengan jijik; Anda menghabiskan ribuan rupiah setiap tahun untuk kebiasaan ini hanya untuk menakuti wanita; jika itu belum cukup, kami harus memberitahu Anda—80% kanker paru-paru disebabkan oleh merokok.
Makanan apa yang dapat memperpanjang umur pria?
1. Telur
Telur kaya akan protein berkualitas tinggi dan terjangkau, serta karotenoid, lutein, kolin, dan zeaxanthin. Telur merupakan sumber kolin yang excellent—nutrisi esensial yang sangat penting bagi wanita hamil.Penelitian menunjukkan bahwa beberapa komponen dalam telur mendukung kesehatan mata dan dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia, sehingga mengurangi risiko kebutaan pada orang tua.Selain sifatnya yang menyehatkan darah, beras hitam juga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memperbaiki kondisi kulit. Kandungan serat dietnya yang tinggi tidak hanya memberikan rasa kenyang tetapi juga merangsang motilitas gastrointestinal, mengurangi sembelit, dan mendukung kesehatan usus.
3. Udang Kering
Udang kering sering dikonsumsi pada musim panas, karena sering digunakan dalam sup labu musim dingin karena sifatnya yang mendinginkan. Namun, udang kering cocok dikonsumsi sepanjang tahun dan menawarkan banyak manfaat kesehatan.
4. Daging Sapi Steak
Daging sapi kaya akan selenium dan vitamin B. Selenium membantu meningkatkan ketahanan terhadap stres, sementara vitamin B membantu menghilangkan homosistein dari aliran darah—penyebab utama kerusakan dinding arteri. Sekitar 50% lemak dalam steak terdiri dari asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Oleh karena itu, Anda dapat menikmatinya tanpa khawatir.