Pitkäikäisyys on kaikkien unelma; jokainen haluaa elää pitkään. Tilastojen mukaan miesten keskimääräinen elinikä on kuitenkin vain 77 vuotta. Miten miehet voivat saavuttaa pitkäikäisyyden?
Miesten pitkäikäisyyden salaisuudet
1. Juo vähemmän olutta
Jos olet juonut noin puolitoista litraa olutta päivittäin kymmenen vuoden ajan, maksasi on varmasti vaurioitunut.Kesän runsas alkoholinkäyttö vaatii maksaltasi 12 kuukautta toipumisaikaa. 2. Kävely Amerikkalaisen ravitsemustutkimuskeskuksen tutkimuksen mukaan päivittäinen aerobinen liikunta, erityisesti hölkkäily, estää ruoan viipymisen liian kauan ruoansulatuskanavassa.
3. Kävele enemmän
Kävelemällä 30–60 minuuttia päivittäin viitenä päivänä viikossa voit puolittaa aivohalvauksen riskin. Luovu oikoteistä ja valitse pidempi reitti kotiin – enemmän kävelyä tarkoittaa vähemmän aivohalvauksia. Tämä voi vähentää riskiäsi 50 %.
4. Peitä suusi
Tutkijat ovat havainneet, että liikunta kylmässä ulkoilmassa lisää keuhkoputkentulehduksen riskiä 25 % ja astman riskiä kolminkertaisesti. Vähennä kylmän sään liikunnan aiheuttamaa ympäristöstressiä lämmittelemällä ensin sisällä. Kun lähdet ulos, peitä suusi huivilla, jotta voit hengittää lämpimämpää ilmaa. Tämä voi vähentää riskiäsi 25 %.
5. Poistu huoneesta
Kreikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että henkilöt, jotka altistuvat tupakansavulle vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, ovat alttiimpia sairastumaan keuhkosyöpään. Etsi lähistöllä olevia pubeja tai kahviloita, joissa on savuttomia alueita. Tämä voi vähentää riskiä 26 %.
6. Lopeta tupakointi
Meidän on jälleen kerran annettava vakava neuvo: hengityksesi haisee niin pahalle, että jopa koirat kauhistuvat; kulutat tuhansia euroja vuodessa tähän tapaan vain karkottaaksesi naiset; jos se ei riitä, meidän on kerrottava sinulle, että 80 % keuhkosyövistä johtuu tupakoinnista.
Mitkä elintarvikkeet edistävät miesten pitkäikäisyyttä?
1. Munat
Munat ovat edullisia ja sisältävät runsaasti korkealaatuista proteiinia sekä karotenoideja, luteiinia, koliinia ja zeaksantiinia. Ne ovat erinomainen koliinin lähde – koliini on välttämätön ravintoaine, joka on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille.Tutkimukset osoittavat, että tietyt munien ainesosat edistävät silmien terveyttä ja voivat auttaa ehkäisemään ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa, mikä vähentää vanhusten sokeutumisen riskiä.Veren ravintoarvojen lisäksi se edistää verenkiertoa ja parantaa ihonväriä. Sen korkea ravintokuitujen pitoisuus ei ainoastaan tuota kylläisyyttä, vaan myös stimuloi ruoansulatuskanavan liikkuvuutta, vähentää ummetusta ja tukee suoliston terveyttä.
3. Kuivatut katkaravut
Kuivatut katkaravut syödään yleisesti kesällä, koska niitä käytetään talvimelonikeitossa niiden lämpöä lievittävien ominaisuuksien vuoksi. Ne sopivat kuitenkin syötäviksi ympäri vuoden ja tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä.
4. Naudanlihapihvi
Naudanliha on runsaasti seleeniä ja B-vitamiinia. Seleeni auttaa stressinsietokykyä, kun taas B-vitamiini auttaa poistamaan verenkierrosta homokysteiiniä, joka on tärkein syy valtimoiden seinämien vaurioitumiseen. Noin 50 % pihvin rasvasta koostuu sydänterveellisistä kertatyydyttymättömistä rasvahapoista. Siksi pihvin nauttiminen on täysin hyväksyttävää.