Pikk eluiga on igaühe unistus; kõik soovivad elada kõrge vanuseni. Andmed näitavad aga, et meeste keskmine eluiga on vaid 77 aastat. Kuidas saavad mehed pika eluea saavutada?
Meeste pika eluea harjumused
1. Jooge vähem õlut
Kui olete kümme aastat tarbinud päevas umbes poolteist liitrit õlut, on teie maks kindlasti haiguste poolt laastatud.Suvel liigselt joomine nõuab maksalt 12 kuud, et taastuda. 2. Jalutamine Ameerika Toitumisuuringute Keskuse uuringud näitavad, et igapäevane aeroobne treening, eriti jooksmine, takistab toidu liiga pika viibimise seedetraktis.
3. Jalutage rohkem
Kui jalutate iga päev 30–60 minutit viis päeva nädalas, võib see vähendada insuldi riski poole võrra. Loobuge lühikestest teedest ja valige koju pikem marsruut – rohkem jalutamist tähendab vähem insuldi. See võib vähendada riski 50% võrra.
4. Katke suu kinni
Teadlased on leidnud, et külmas õhus treenimine suurendab bronhiidi riski 25% ja astma riski kolmekordselt. Et vähendada külma ilmaga treenimise ajal keskkonnastressi, soojendage end esmalt toas üles. Kui lähete välja, kandke suu ees sall, et hingata soojemat õhku. See võib vähendada riski 25% võrra.
5. Lahku ruumist
Kreeka teadlased on leidnud, et inimesed, kes on vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit sigaretisuitsule avatud, on vastuvõtlikumad kopsuvähi tekkele. Otsi läheduses pubisid või kohvikuid, kus on suitsetamisvabad alad. See võib vähendada riski 26% võrra.
6. Lõpetage suitsetamine
Peame veel kord andma tõsise nõuande: teie hingeõhk haiseb nii halvasti, et isegi koerad tõmbuvad eemale; kulutate selle harjumuse peale aastas tuhandeid, ainult et naisi eemale peletada; kui sellest ei piisa, peame teile teatama, et 80% kopsuvähkidest on põhjustatud suitsetamisest.
Millised toidud soodustavad meeste pikaealisust?
1. Munad
Munad on rikkad odava ja kvaliteetse valgu, karotenoidide, luteiini, koliini ja zeaksantiini poolest. Need on suurepärane koliini allikas – oluline toitaine, mis on eriti tähtis rasedatele naistele.Uuringud näitavad, et teatud munade koostisosad soodustavad silmade tervist ja võivad aidata ennetada vanusega seotud makuladegeneratsiooni, vähendades seeläbi vanemate inimeste pimedaksjäämise riski.Lisaks vere toitvatele omadustele soodustab see ka vereringet, parandades nahatooni. Selle kõrge kiudainete sisaldus mitte ainult ei anna täiskõhutunnet, vaid stimuleerib ka seedetrakti liikuvust, vähendades kõhukinnisust ja toetades soolestiku tervist.
3. Kuivatatud krevettid
Kuivatatud krevette tarbitakse tavaliselt suvel, kuna neid kasutatakse talvel melonisuppides nende kuumust leevendavate omaduste tõttu. Siiski sobivad need tarbimiseks aastaringselt ja pakuvad mitmeid tervisele kasulikke omadusi.
4. Veiselihasteik
Veiseliha on rikas seleeni ja B-vitamiini poolest. Esimesena nimetatu aitab stressitaluvust suurendada, teine aga aitab eemaldada vereringest homotsüsteiini, mis on peamine arterite seinte kahjustaja. Umbes 50% steigi rasvast koosneb südamele tervislikest monoküllastumata rasvhapetest. Seetõttu on steigi söömine täiesti vastuvõetav.