Η μακροζωία είναι το όνειρο όλων. Όλοι επιθυμούν να ζήσουν μέχρι τα βαθιά γεράματα. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο μέσος όρος ζωής των ανδρών είναι μόνο 77 χρόνια. Πώς μπορούν λοιπόν οι άνδρες να επιτύχουν μακροζωία;
Συνήθειες για μακροζωία των ανδρών
1. Πίνετε λιγότερη μπύρα
Αν καταναλώνετε περίπου ενάμισι λίτρο μπύρας καθημερινά για μια δεκαετία, είναι σίγουρο ότι το συκώτι σας θα έχει καταστραφεί από ασθένειες.Μια καλοκαιρινή περίοδος υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ απαιτεί δώδεκα μήνες για να αναρρώσει το συκώτι σας. 2. Περπατήστε Έρευνα του Αμερικανικού Κέντρου Διατροφικών Ερευνών δείχνει ότι η καθημερινή αερόβια άσκηση, ιδιαίτερα το τζόκινγκ, εμποδίζει τα τρόφιμα να παραμένουν για πολύ ώρα στο σώμα.
3. Περπατήστε περισσότερο
Το περπάτημα για 30 έως 60 λεπτά καθημερινά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αποφύγετε τις συντομεύσεις και επιλέξτε μια μακρύτερη διαδρομή για το σπίτι – περισσότερο περπάτημα σημαίνει λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατά 50%.
4. Καλύψτε το στόμα σας
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση στον κρύο αέρα του εξωτερικού χώρου αυξάνει τον κίνδυνο βρογχίτιδας κατά 25% και τον κίνδυνο άσθματος κατά τρεις φορές. Για να μειώσετε το περιβαλλοντικό στρες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σε κρύο καιρό, κάντε πρώτα προθέρμανση σε εσωτερικό χώρο. Όταν βγαίνετε έξω, φορέστε ένα κασκόλ στο στόμα σας για να αναπνέετε πιο ζεστό αέρα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατά 25%.
5. Φύγετε από το δωμάτιο
Έλληνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα άτομα που εκτίθενται στον καπνό του τσιγάρου για τουλάχιστον τριάντα λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη καρκίνου του πνεύμονα. Αναζητήστε κοντινές παμπ ή καφετέριες με χώρους για μη καπνίζοντες. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατά 26%.
6. Σταματήστε το κάπνισμα
Πρέπει να σας δώσουμε για άλλη μια φορά μια σοβαρή συμβουλή: η αναπνοή σας μυρίζει τόσο άσχημα που ακόμα και τα σκυλιά απομακρύνονται με αηδία, ξοδεύετε χιλιάδες ευρώ ετησίως για αυτή τη συνήθεια μόνο και μόνο για να απωθήσετε τις γυναίκες και, αν αυτό δεν είναι αρκετό, πρέπει να σας ενημερώσουμε ότι το 80% των καρκίνων του πνεύμονα προκαλούνται από το κάπνισμα.
Ποια τρόφιμα προάγουν τη μακροζωία στους άνδρες;
1. Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε προσιτή, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, καθώς και σε καροτενοειδή, λουτεΐνη, χολίνη και ζεαξανθίνη. Αποτελούν εξαιρετική πηγή χολίνης, ένα θρεπτικό συστατικό ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες.Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα συστατικά των αυγών προάγουν την υγεία των ματιών και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τύφλωσης στους ηλικιωμένους.Πέρα από τις θρεπτικές του ιδιότητες για το αίμα, προάγει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας την επιδερμίδα. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες όχι μόνο προσφέρει αίσθημα κορεσμού, αλλά και διεγείρει την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και υποστηρίζοντας την υγεία του εντέρου.
3. Αποξηραμένες γαρίδες
Οι αποξηραμένες γαρίδες καταναλώνονται συνήθως το καλοκαίρι, καθώς προτιμώνται στη σούπα με χειμερινό πεπόνι λόγω των θερμαντικών ιδιοτήτων τους. Ωστόσο, είναι κατάλληλες για κατανάλωση όλο το χρόνο και προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.
4. Μπριζόλα βοδινού
Το βόειο κρέας είναι πλούσιο σε σελήνιο και βιταμίνη Β. Το πρώτο βοηθά στην αντοχή στο στρες, ενώ το δεύτερο βοηθά στην απομάκρυνση της ομοκυστεΐνης από την κυκλοφορία του αίματος — ενός από τους κύριους παράγοντες που βλάπτουν τα τοιχώματα των αρτηριών. Περίπου το 50% του λίπους της μπριζόλας αποτελείται από μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι υγιεινά για την καρδιά. Επομένως, μπορεί κανείς να την απολαμβάνει χωρίς περιορισμούς.