Langlebigkeit ist der Traum eines jeden Menschen; jeder möchte ein hohes Alter erreichen. Daten zeigen jedoch, dass die durchschnittliche Lebenserwartung von Männern nur 77 Jahre beträgt. Wie können Männer also Langlebigkeit erreichen?
Gewohnheiten für männliche Langlebigkeit
1. Trinken Sie weniger Bier
Wenn Sie seit einem Jahrzehnt täglich etwa eineinhalb Liter Bier konsumieren, ist Ihre Leber mit Sicherheit von Krankheiten befallen.Nach einem Sommer mit starkem Alkoholkonsum braucht Ihre Leber zwölf Monate, um sich zu regenerieren. 2. Gehen Untersuchungen des American Nutrition Research Centre zeigen, dass tägliche Aerobic-Übungen, insbesondere Joggen, verhindern, dass Nahrung zu lange im Verdauungssystem verbleibt.
3. Gehen Sie mehr
Wenn Sie täglich 30 bis 60 Minuten gehen und dies an fünf Tagen pro Woche beibehalten, kann sich Ihr Schlaganfallrisiko halbieren. Verzichten Sie auf Abkürzungen und wählen Sie einen längeren Heimweg – mehr gehen bedeutet weniger Schlaganfälle. Dadurch kann sich Ihr Risiko um 50 % verringern.
4. Bedecken Sie Ihren Mund
Forscher haben herausgefunden, dass Sport an der kalten Außenluft das Risiko für Bronchitis um 25 % und für Asthma um das Dreifache erhöht. Um die Belastung durch die Umgebung beim Training bei kaltem Wetter zu reduzieren, wärmen Sie sich zunächst in Innenräumen auf. Tragen Sie beim Gang nach draußen einen Schal über dem Mund, um wärmere Luft einzuatmen. Dadurch können Sie Ihr Risiko um 25 % senken.
5. Verlassen Sie den Raum
Griechische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Personen, die mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Zigarettenrauch ausgesetzt sind, anfälliger für Lungenkrebs sind. Suchen Sie sich Pubs oder Cafés in Ihrer Nähe mit Nichtraucherbereichen. Dadurch können Sie das Risiko um 26 % senken.
6. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Wir müssen Ihnen noch einmal einen ernsthaften Rat geben: Ihr Atem riecht so übel, dass sogar Hunde vor Ekel zurückschrecken; Sie geben jährlich Tausende für diese Gewohnheit aus, nur um Frauen abzuschrecken; und wenn das noch nicht reicht, müssen wir Ihnen mitteilen, dass 80 % aller Lungenkrebserkrankungen durch Rauchen verursacht werden.
Welche Lebensmittel fördern die Langlebigkeit bei Männern?
1. Eier
Eier sind reich an erschwinglichem, hochwertigem Eiweiß sowie Carotinoiden, Lutein, Cholin und Zeaxanthin. Sie sind eine ausgezeichnete Cholinquelle – ein essenzieller Nährstoff, der besonders für schwangere Frauen wichtig ist.Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Bestandteile in Eiern die Augengesundheit fördern und dazu beitragen können, altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern, wodurch das Risiko einer Erblindung bei älteren Erwachsenen verringert wird.Über seine blutnährenden Eigenschaften hinaus fördert er auch die Durchblutung und verbessert so das Hautbild. Sein hoher Ballaststoffgehalt sorgt nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern regt auch die Magen-Darm-Motilität an, reduziert Verstopfung und unterstützt die Darmgesundheit.
3. Getrocknete Garnelen
Getrocknete Garnelen werden häufig im Sommer verzehrt, da sie aufgrund ihrer hitzeabführenden Eigenschaften in Wintermelonensuppen beliebt sind. Sie sind jedoch das ganze Jahr über zum Verzehr geeignet und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
4. Rindersteak
Rindfleisch ist reich an Selen und Vitamin B. Ersteres fördert die Stressresistenz, während letzteres dabei hilft, Homocystein aus dem Blutkreislauf zu entfernen – einen Hauptverursacher für Schäden an den Arterienwänden. Etwa 50 % des Fetts in Steak besteht aus herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren. Daher kann man es ohne Einschränkungen genießen.