Lang levetid er alles drøm; alle ønsker at leve til en høj alder. Data viser imidlertid, at den gennemsnitlige levetid for mænd kun er 77 år. Så hvordan kan mænd opnå lang levetid?
Vaner for lang levetid hos mænd
1. Drik mindre øl
Hvis du har drukket cirka halvanden liter øl om dagen i et årti, er din lever sandsynligvis ødelagt af sygdom.Efter en sommer med stort alkoholforbrug tager det din lever tolv måneder at reparere sig selv. 2. Gåture Forskning fra American Nutrition Research Centre viser, at daglig aerob træning, især jogging, forhindrer mad i at blive liggende for længe i fordøjelsessystemet.
3. Gå mere
Hvis du går 30 til 60 minutter om dagen fem dage om ugen, kan du halvere din risiko for slagtilfælde. Undgå genveje og vælg en længere vej hjem – mere gang betyder mindre risiko for slagtilfælde. Det kan reducere din risiko med 50 %.
4. Dæk munden
Forskere har fundet ud af, at motion i kold udendørsluft øger risikoen for bronkitis med 25 % og astma med tre gange så meget. For at reducere miljøbelastningen under træning i koldt vejr skal du først varme op indendørs. Når du går ud, skal du bære et tørklæde for at dække munden, så du kan indånde varmere luft. Dette kan reducere din risiko med 25 %.
5. Forlad lokalet
Græske forskere har fundet ud af, at personer, der udsættes for cigaretrøg i mindst tredive minutter tre gange om ugen, har større risiko for at udvikle lungekræft. Find røgfrie pubber eller caféer i nærheden. Dette kan reducere risikoen med 26 %.
6. Hold op med at ryge
Vi må endnu en gang give dig et alvorligt råd: Din ånde lugter så dårligt, at selv hunde viger tilbage i afsky; du bruger tusinder om året på denne vane, kun for at frastøde kvinder; hvis det ikke er nok, må vi informere dig om, at 80 % af lungekræfttilfælde skyldes rygning.
Hvilke fødevarer fremmer lang levetid hos mænd?
1. Æg
Æg er rige på prisbilligt protein af høj kvalitet samt carotenoider, lutein, cholin og zeaxanthin. De er en fremragende kilde til cholin – et essentielt næringsstof, der er særligt vigtigt for gravide kvinder.Forskning viser, at visse komponenter i æg fremmer øjensundheden og kan hjælpe med at forebygge aldersrelateret makuladegeneration, hvilket reducerer risikoen for blindhed hos ældre voksne.Ud over sine blodnærende egenskaber fremmer den også blodcirkulationen og forbedrer hudens udseende. Det høje indhold af kostfibre giver ikke kun mæthed, men stimulerer også mave-tarm-motiliteten, hvilket reducerer forstoppelse og understøtter tarmens sundhed.
3. Tørrede rejer
Tørrede rejer spises ofte om sommeren, da de er populære i vintermelonsuppe på grund af deres varmeafgivende egenskaber. De er dog velegnede til konsum året rundt og har mange sundhedsmæssige fordele.
4. Oksekød
Oksekød er rig på selen og vitamin B. Førstnævnte hjælper med at modstå stress, mens sidstnævnte hjælper med at fjerne homocystein fra blodbanen – en af de primære årsager til skader på arterievæggene. Cirka 50 % af fedtet i oksekød består af hjertevenlige enumættede fedtsyrer. Derfor er det helt acceptabelt at nyde oksekød.