Dlouhověkost je snem každého člověka; každý si přeje dožít se vysokého věku. Údaje však ukazují, že průměrná délka života mužů je pouze 77 let. Jak tedy mohou muži dosáhnout dlouhověkosti?
Návyky pro dlouhověkost mužů
1. Pijte méně piva
Pokud jste po dobu deseti let konzumovali přibližně jeden a půl litru piva denně, vaše játra jsou jistě zničena nemocí.Po létě, kdy jste hodně pili, potřebují vaše játra dvanáct měsíců, aby se zotavila. 2. Chůze Výzkum Amerického centra pro výzkum výživy ukazuje, že každodenní aerobní cvičení, zejména jogging, zabraňuje tomu, aby jídlo zůstávalo příliš dlouho v trávicím systému.
3. Více choďte
Při chůzi 30 až 60 minut denně, pět dní v týdnu, můžete snížit riziko mrtvice na polovinu. Vyhněte se zkratkám a volte delší cestu domů – více chůze znamená méně mrtvic. Tím můžete snížit riziko o 50 %.
4. Zakryjte si ústa
Vědci zjistili, že cvičení na chladném venkovním vzduchu zvyšuje riziko bronchitidy o 25 % a astmatu až trojnásobně. Chcete-li snížit environmentální stres při cvičení v chladném počasí, nejprve se zahřejte uvnitř. Když jdete ven, noste šálu, která vám zakryje ústa a pomůže vám dýchat teplejší vzduch. Tím můžete snížit riziko o 25 %.
5. Opusťte místnost
Řečtí vědci zjistili, že osoby vystavené cigaretovému kouři po dobu nejméně třiceti minut třikrát týdně jsou náchylnější k rozvoji rakoviny plic. Vyhledejte blízké hospody nebo kavárny, kde platí zákaz kouření. Tím můžete snížit riziko o 26 %.
6. Přestaňte kouřit
Musíme vám znovu dát upřímnou radu: váš dech je tak odporný, že se od vás s odporem odvrací i psi; ročně utratíte tisíce za tento zvyk, který odrazuje ženy; a pokud vám to nestačí, musíme vám sdělit, že 80 % případů rakoviny plic je způsobeno kouřením.
Jaké potraviny podporují dlouhověkost u mužů?
1. Vejce
Vejce jsou bohatá na cenově dostupné, vysoce kvalitní bílkoviny, karotenoidy, lutein, cholin a zeaxantin. Jsou vynikajícím zdrojem cholinu – esenciální živiny, která je obzvláště důležitá pro těhotné ženy.Výzkumy ukazují, že určité složky vajec podporují zdraví očí a mohou pomáhat předcházet věkem podmíněné makulární degeneraci, čímž snižují riziko slepoty u starších dospělých.Kromě svých vlastností vyživujících krev také podporuje krevní oběh a zlepšuje pleť. Vysoký obsah vlákniny nejenže zajišťuje pocit sytosti, ale také stimuluje pohyblivost gastrointestinálního traktu, čímž snižuje zácpu a podporuje zdraví střev.
3. Sušené krevety
Sušené krevety se běžně konzumují v létě, protože jsou oblíbené v zimní melounové polévce pro své vlastnosti zmírňující horko. Jsou však vhodné ke konzumaci po celý rok a nabízejí řadu zdravotních výhod.
4. Hovězí steak
Hovězí maso je bohaté na selen a vitamín B. Selen pomáhá odolávat stresu, zatímco vitamín B pomáhá eliminovat homocystein z krevního řečiště, který je hlavním viníkem poškození stěn tepen. Přibližně 50 % tuku ve steaku tvoří mononenasycené mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro srdce. Proto je konzumace steaku zcela přijatelná.