Дълголетието е мечтата на всеки човек; всеки иска да доживее до преклонна възраст. Данните обаче показват, че средната продължителност на живота на мъжете е само 77 години. Как тогава мъжете могат да постигнат дълголетие?
Навици за дълголетие при мъжете
1. Пийте по-малко бира
Ако сте консумирали около един и половина литра бира дневно в продължение на десетилетие, черният ви дроб със сигурност е поразени от заболяване.След едно лято на прекомерно пиене на алкохол, черният дроб се нуждае от 12 месеца, за да се възстанови. 2. Ходене Изследване на Американския център за изследвания в областта на храненето показва, че ежедневните аеробни упражнения, особено джогингът, предотвратяват прекалено дългото задържане на храната в храносмилателната система.
3. Ходете повече
Ходенето от 30 до 60 минути дневно, пет дни в седмицата, може да намали риска от инсулт наполовина. Откажете се от преките пътища и изберете по-дълъг маршрут до дома – повече ходене означава по-малко инсулти. Това може да намали риска с 50%.
4. Покрийте устата си
Изследователите са установили, че упражненията на студения въздух на открито увеличават риска от бронхит с 25% и астма с три пъти. За да намалите стреса от околната среда по време на тренировки при студено време, първо се загрейте на закрито. Когато излизате навън, носете шал върху устата си, за да дишате по-топъл въздух. Това може да намали риска с 25%.
5. Напуснете стаята
Гръцки учени са установили, че хората, изложени на цигарен дим поне тридесет минути, три пъти седмично, са по-податливи на развитие на рак на белия дроб. Потърсете близки заведения или кафенета с зони за непушачи. Това може да намали риска с 26%.
6. Спрете да пушите
Трябва отново да ви дадем искрен съвет: дъхът ви мирише толкова лошо, че дори кучетата се отдръпват с отвращение; харчите хиляди левове годишно за този навик, само за да отблъсквате жените; ако това не е достатъчно, трябва да ви информираме, че 80% от раковите заболявания на белия дроб се причиняват от пушенето.
Кои храни спомагат за дълголетието при мъжете?
1. Яйца
Яйцата са богати на достъпни, висококачествени протеини, както и на каротеноиди, лутеин, холин и зеаксантин. Те са отличен източник на холин – основен хранителен елемент, особено важен за бременните жени.Изследвания показват, че определени компоненти в яйцата подпомагат здравето на очите и могат да помогнат за предотвратяване на възрастовата макулна дегенерация, като по този начин намаляват риска от слепота при възрастните хора.Освен свойствата си за подхранване на кръвта, той също така подпомага кръвообращението, подобрявайки тена на кожата. Високото му съдържание на диетични фибри не само осигурява ситост, но и стимулира мотилитета на стомашно-чревния тракт, намалява запека и подпомага здравето на червата.
3. Сушени скариди
Сушените скариди се консумират често през лятото, тъй като се предпочитат в супата от зимна тиква заради свойствата си за облекчаване на топлината. Те обаче са подходящи за консумация през цялата година и предлагат многобройни ползи за здравето.
4. Говеждо стек
Говеждото месо е богато на селен и витамин В. Първият помага за устойчивостта на стрес, а вторият спомага за елиминирането на хомоцистеина от кръвния поток – основен виновник за увреждането на артериалните стени. Приблизително 50% от мазнините в стека се състоят от мононенаситени мастни киселини, които са полезни за сърцето. Следователно, консумацията на стек е напълно приемлива.