طول العمر هو حلم الجميع؛ فالجميع يرغب في العيش حتى سن متقدمة. ومع ذلك، تشير البيانات إلى أن متوسط عمر الذكور لا يتجاوز 77 عامًا. إذن، كيف يمكن للرجال تحقيق طول العمر؟
عادات طول العمر للرجال
1. قلل من شرب البيرة
إذا كنت تشرب ما يقرب من لتر ونصف من البيرة يوميًا على مدار عقد من الزمان، فمن المؤكد أن كبدك سيصاب بأمراض.يحتاج الكبد إلى اثني عشر شهراً ليتعافى من آثار شرب الكحول بكثرة خلال الصيف. 2. المشي تشير الأبحاث التي أجراها المركز الأمريكي لأبحاث التغذية إلى أن ممارسة التمارين الهوائية يومياً، وخاصة الجري، تمنع الطعام من البقاء لفترة طويلة في الجسم.
3. المشي أكثر
يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، لمدة خمسة أيام في الأسبوع، من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى النصف. تجنب الاختصارات واختر طريقًا أطول للعودة إلى المنزل — فالمشي لمسافات أطول يعني تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بنسبة 50٪.
4. غطِ فمك
وجد الباحثون أن ممارسة الرياضة في الهواء البارد في الهواء الطلق تزيد من خطر الإصابة بالتهاب القصبات بنسبة 25٪ والربو بثلاثة أضعاف. لتقليل الإجهاد البيئي أثناء التمارين في الطقس البارد، قم بالإحماء في الداخل أولاً. عند الخروج، ارتدِ وشاحًا على فمك للمساعدة في استنشاق هواء أكثر دفئًا. يمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بنسبة 25٪.
5. غادر الغرفة
وجد علماء يونانيون أن الأفراد المعرضين لدخان السجائر لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، ثلاث مرات أسبوعيًا، أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة. ابحث عن الحانات أو المقاهي القريبة التي توفر مناطق لغير المدخنين. يمكن أن يقلل ذلك من المخاطر بنسبة 26٪.
6. أقلع عن التدخين
يجب أن نقدم لك نصيحة صادقة مرة أخرى: رائحة أنفاسك كريهة لدرجة أن الكلاب تنفر منها؛ أنت تنفق آلاف الدولارات سنويًا على هذه العادة فقط لتنفير النساء؛ إذا لم يكن ذلك كافيًا، فيجب أن نعلمك أن 80٪ من حالات سرطان الرئة ناتجة عن التدخين.
ما هي الأطعمة التي تعزز طول العمر لدى الرجال؟
1. البيض
البيض غني بالبروتين عالي الجودة وبأسعار معقولة، إلى جانب الكاروتينات واللوتين والكولين والزياكسانثين. وهو مصدر ممتاز للكولين، وهو عنصر غذائي أساسي وحيوي بشكل خاص للنساء الحوامل.تشير الأبحاث إلى أن بعض المكونات الموجودة في البيض تعزز صحة العين وقد تساعد في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، مما يقلل من خطر الإصابة بالعمى لدى كبار السن.بالإضافة إلى خصائصه المغذية للدم، فإنه يعزز الدورة الدموية ويحسن لون البشرة. لا يوفر محتواه العالي من الألياف الغذائية الشعور بالشبع فحسب، بل يحفز أيضًا حركة الجهاز الهضمي، مما يقلل من الإمساك ويدعم صحة الأمعاء.
3. الروبيان المجفف
يُستهلك الروبيان المجفف عادةً في الصيف، حيث يُفضل استخدامه في حساء اليقطين الشتوي لخصائصه المهدئة للحرارة. ومع ذلك، فهو مناسب للاستهلاك على مدار السنة ويقدم العديد من الفوائد الصحية.
4. شريحة لحم البقر
لحم البقر غني بالسيلينيوم وفيتامين ب. يساعد الأول على مقاومة الإجهاد، بينما يساعد الثاني على التخلص من الهوموسيستين من مجرى الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف جدران الشرايين. يتكون حوالي 50٪ من الدهون في شريحة اللحم من أحماض دهنية أحادية غير مشبعة مفيدة للقلب. لذلك، فإن تناول شريحة لحم أمر مقبول تمامًا.