För män är robust sexuell förmåga ett kännetecken för maskulinitet. För att upprätthålla en hälsosam sexuell funktion och vinna kvinnors gunst måste män odla sunda livsstilsvanor genom noggrann uppmärksamhet på detaljer.Så vilka hälsosamma vanor bör män odla?
1. Psykologisk självjustering
När man står inför oro eller sorg är lugn reflektion nyckeln. Undvik att bära på långvariga mentala bördor; slappna av omedelbart och justera spända tillstånd för att lindra och skingra ångest. Delta i roliga aktiviteter som att uppskatta musik, delta i gruppaktiviteter, läsa berikande böcker eller anförtro dig åt familj och vänner. Detta kommer att lyfta ditt humör och gradvis lindra sexuell frustration.
2. Familjestöd
En harmonisk familjemiljö hjälper till att lindra stress från arbete och vardag. När en man upplever minskad libido eller sexuell funktion bör hans fru bemöta detta med öppenhet, tolerans och omtänksamhet. Lugna honom, undanröj hans oro och samarbeta aktivt med behandlingen.
3. Söka medicinsk rådgivning
Även om du mår bra är det bättre att förebygga än att bota. Hälso- och sjukvårdsinstitutioner uppmuntrar generellt till tidig screening och behandling. American Medical Association råder män att vara särskilt uppmärksamma på prostatacancer, tobaks- och alkoholkonsumtion, sexuell dysfunktion, olyckor, kost och fysisk aktivitet.
4. Lös korsord
Hjärnan behöver träning, precis som kroppen. Forskning från Duke University i USA visar att det finns ett direkt samband mellan livslängd, utbildningsnivå och intellektuell aktivitet. Korsord är naturligtvis bara ett exempel; det viktiga är att lära sig något nytt – vare sig det är ett språk, ett recept eller något annat man inte har provat tidigare.
5. Tänk efter innan du agerar impulsivt
Mellan 15 och 24 års ålder upplever män en kraftig ökning av testosteron, vilket ofta leder till riskfyllt och våldsamt beteende. De med förhöjda testosteronnivåer tenderar att söka spänning, är benägna att hamna i fysiska bråk och känner sig särskilt upprörda när de bevittnar maktmissbruk. Så, civiliserade herrar, när testosteronnivåerna hotar att överväldiga er, tänk först med hjärnan.
6. Motionera regelbundet
Hållbar, lämplig fysisk aktivitet och utomhusaktiviteter kommer att gynna er. Motionera dagligen för att reglera mental stress eller neuroendokrina obalanser – till exempel genom att jogga eller promenera 30 minuter varje dag. Sträva efter en regelbunden rutin, se till att ni får tillräckligt med sömn och hantera er vikt aktivt.
7. Undvik ohälsosamma vanor
Undvik dåliga matvanor, minska sociala sammankomster som innebär överdriven alkoholkonsumtion, kontrollera din matintag och inse vikten och nödvändigheten av att sluta röka.
8. Mer sexuell aktivitet
Forskning publicerad i British Medical Journal visar att män som har sex mindre än en gång i månaden har dubbelt så hög dödlighet som de som har sex minst två gånger i veckan. En studie från Duke University har likaså visat att sexuell aktivitet hos män minskar dödligheten – vilket är glädjande nyheter för alla, förutsatt att sådan aktivitet utövas på ett säkert sätt.