ابدئي بوضع راحة يدك اليمنى على الجزء العلوي الأيسر من الثدي، أسفل عظمة الترقوة مباشرة. اضغطي برفق وبشكل متساوٍ لأسفل مباشرة نحو قاعدة الثدي، ثم عودي بنفس الطريقة. كرري الحركة 20 إلى 50 مرة قبل الانتقال إلى تدليك الثدي الأيمن بيدك اليسرى 20 إلى 50 مرة.
2. تدليك الثدي الجانبي
باستخدام كعب وكف يدك اليسرى، اضغطي من منتصف الصدر وادفعي أفقياً عبر الثدي الأيمن نحو الإبط. عند العودة، استخدمي أطراف أصابعك لتوجيه أنسجة الثدي برفق إلى الخلف. كرري 20 إلى 50 مرة، ثم استخدمي يدك اليمنى لتدليك الثدي الأيسر 20 إلى 50 مرة.
3. تدليك الثدي بالكمادات الدافئة
كل مساء قبل النوم، ضعي منشفة دافئة على كلا الثديين لمدة 3 إلى 5 دقائق. دلكي منطقة الثدي براحة اليد، متحركة من اليسار إلى اليمين، لمدة 20 إلى 50 مرة.