若夫妻期望孕育健康寶寶，男性擁有充足且優質的精子至關重要。優質精子並非唾手可得，需從改善不良生活習慣著手。具體該如何實踐？以下資訊將為期盼健康新生命的您提供實用指引。
強化男性精子的五大秘訣
習慣1：避免桑拿與高溫泡澡
男性科專家提醒：男性睾丸生成精子的最佳溫度約為36℃。當溫度達到或超過此值時，精原細胞生成會受到抑制，同時已生成精子的活動力也會下降。經常泡熱水澡的男性，特別是浸泡40℃以上熱水者，其精子品質多多少少都會下降。
習慣2：避免大量飲酒
酒精對精子形成細胞具有強烈刺激作用，不僅會損傷精子，更會影響胚胎發育。長期大量飲酒將導致男性生殖能力下降。研究證實，酒精會延緩睾酮合成、干擾其正常代謝，導致生殖腺功能衰退，進而惡化精子生成與精液品質。
習慣3：堅決戒菸
菸草中的尼古丁不僅破壞呼吸系統，更是精子生成的大敵。菸草尼古丁會殺傷精子，導致精子發育不良，增加畸形與缺陷精子的比例，甚至引發精子染色體突變及基因變異。
習慣4：維持適當性生活頻率
男性體內生成原始精子細胞需約70天，再經20餘日方能成熟。期間體內精子會自然淘汰，生成週期過長的精子將自行消亡並被人體吸收。因此計劃懷孕時，男性宜禁慾約三個月，確保體內精子完成更新循環。關於性生活頻率，專家認為每週1至3次最為理想。
習慣5：與醫師保持溝通
精液檢查已不僅限於不孕男性。凡有意懷孕的男性皆可接受精液「健康檢查」，從專業醫師處獲取治療建議及生活習慣調整等適切指導。
損害精子的五類食物
為維持精子品質與數量，男性應避免攝取下列食物：
芹菜。海外研究指出，年輕男性連續數日攝取一定量芹菜後，精子數量會顯著減少，且需四個月後才逐漸恢復。芹菜會抑制睾酮生成，進而降低精子數量。
豆腐。美國哈佛大學公共衛生學院研究指出，每日攝取大豆製品會導致男性精子數量顯著減少。因大豆製品富含異黃酮類植物性雌激素，過量攝取將影響男性體內雄性激素水平。
珍珠奶茶。市售珍珠奶茶多以奶粉、色素、香料、木薯粉及自來水製成。乳化劑主要成分氫化植物油屬反式脂肪酸，會降低男性荷爾蒙分泌，對精子活動力造成負面影響。
炸雞。經烘烤或油炸的澱粉類食品含有致癌物質丙烯醯胺，可能導致男性精子數量減少及精子功能衰退。
腎臟。許多男性偏好食用「烤腎臟」，常認為「吃什麼對身體有益」，但動物內臟含有一定量重金屬鎘，此金屬會損傷精子。
換言之，唯有擁有健康的身體，才能孕育健康的精子。對女性而言，若期望懷孕，伴侶必須具備健康的精子，如此「寶寶計畫」方能順利推進。