Para casais que desejam conceber um bebé saudável, é imperativo que o homem possua uma quantidade suficiente de esperma de alta qualidade. Alcançar isso não é simplesmente uma questão de desejo; é necessário abandonar hábitos de vida prejudiciais. Então, como se pode fazer isso? As informações a seguir oferecem uma visão geral que pode ser benéfica para aqueles que buscam uma gravidez saudável.
Cinco estratégias fundamentais para espermatozoides mais fortes
Hábito 1: Evite saunas e banhos quentes
Os especialistas em andrologia aconselham: os testículos funcionam de forma ideal a cerca de 36 °C para a produção de esperma. Temperaturas que atingem ou excedem este limite inibem a geração de células espermatogénicas e diminuem a vitalidade do esperma existente.Os homens que tomam banhos quentes com frequência, especialmente aqueles que excedem 40 °C, podem apresentar vários graus de declínio na qualidade do esperma.
Hábito 2: Evite o consumo excessivo de álcool
O álcool irrita fortemente as células espermatogênicas, danificando o esperma e prejudicando o desenvolvimento embrionário.O consumo crónico de álcool em excesso diminui a fertilidade masculina. Está agora comprovado que o álcool retarda a síntese de testosterona e perturba o seu metabolismo normal, levando ao hipogonadismo que prejudica a produção de esperma e a qualidade do sémen. Hábito 3: Deixe de fumar definitivamente A nicotina nos cigarros, além de danificar o nosso sistema respiratório, é também um inimigo formidável da produção de esperma.A nicotina nos cigarros pode matar os espermatozoides, causando subdesenvolvimento e aumentando a proporção de espermatozoides deformados ou defeituosos. Pode até induzir mutações cromossómicas nos espermatozoides, levando a alterações genéticas. Hábito 4: Frequência ideal de atividade sexual No corpo masculino, as células espermáticas primárias levam aproximadamente 70 dias para se formar, seguidos por cerca de 20 dias para atingir a maturidade.Simultaneamente, o corpo passa por uma seleção natural entre os espermatozoides, com as células espermáticas mais velhas a serem absorvidas e eliminadas. Portanto, ao preparar-se para a concepção, os homens são aconselhados a abster-se por aproximadamente três meses para garantir uma renovação completa e circulação dos espermatozoides. Em relação à frequência sexual, os especialistas consideram que 1 a 3 vezes por semana é o ideal.
Hábito 5: Consultar um médico
A análise do sémen já não é reservada exclusivamente a homens inférteis. Qualquer homem que planeie ter um filho pode submeter-se a um «check-up» do sémen, no qual um médico especialista fornece conselhos personalizados – seja sobre tratamento ou ajustes nos hábitos diários.
5 alimentos mais prejudiciais à qualidade do esperma
Para salvaguardar a qualidade e a quantidade do esperma, os homens devem minimizar o consumo dos seguintes alimentos.
Aipo. Estudos realizados no estrangeiro indicam que os homens jovens adultos que consomem quantidades significativas de aipo durante dias consecutivos apresentam uma redução acentuada na contagem de espermatozoides, que demora aproximadamente quatro meses a regressar gradualmente ao normal após a interrupção do consumo de aipo. Isto ocorre porque o aipo inibe a produção de testosterona, diminuindo assim a quantidade de espermatozoides.
Tofu.Um estudo da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard descobriu que o consumo diário de produtos de soja reduz significativamente a contagem de espermatozoides masculinos. Os produtos de soja contêm altos níveis de isoflavonas fitoestrogéneas que, quando ingeridas em excesso, podem perturbar os níveis de androgénios masculinos.
Chá com bolhas. A maioria dos chás com bolhas disponíveis no mercado são feitos com creme não lácteo, corantes, aromatizantes, amido de tapioca e água da torneira.O principal componente do leite em pó é o óleo vegetal hidrogenado, um ácido graxo trans que reduz a secreção de hormônios masculinos e afeta negativamente a motilidade espermática. Frango frito. Alimentos ricos em amido grelhados e fritos contêm a toxina cancerígena acrilamida, que pode causar baixa contagem de espermatozoides e baixa motilidade espermática nos homens.
Rins. Muitos homens apreciam «rins grelhados», acreditando no princípio de que «semelhante nutre semelhante». No entanto, as vísceras animais contêm níveis variáveis de cádmio, um metal pesado que danifica o esperma.
Por outras palavras, apenas um corpo saudável pode produzir esperma saudável. Para as mulheres que desejam engravidar, garantir que o seu parceiro tem esperma saudável é essencial para uma gravidez bem-sucedida.