Pour les couples qui souhaitent concevoir un bébé en bonne santé, il est impératif que l'homme possède une quantité suffisante de spermatozoïdes de bonne qualité. Pour y parvenir, il ne suffit pas d'en avoir le désir, il faut également abandonner les habitudes de vie néfastes. Comment s'y prendre ? Les informations suivantes offrent un aperçu général qui peut s'avérer utile pour ceux qui souhaitent mener une grossesse en bonne santé.
Cinq stratégies clés pour des spermatozoïdes plus forts
Habitude n° 1 : éviter les saunas et les bains chauds
Les experts en andrologie conseillent : les testicules produisent des spermatozoïdes de manière optimale à environ 36 °C. Des températures atteignant ou dépassant ce seuil inhibent la génération de cellules spermatogoniales tout en réduisant la motilité des spermatozoïdes existants.Les hommes qui prennent fréquemment des bains chauds, en particulier ceux dont la température dépasse 40 °C, peuvent constater une baisse plus ou moins importante de la qualité de leur sperme.
Habitude n° 2 : éviter la consommation excessive d'alcool
L'alcool irrite fortement les cellules spermatogones, endommageant les spermatozoïdes et nuisant au développement embryonnaire.Une consommation excessive et chronique d'alcool diminue la fertilité masculine. Il est désormais établi que l'alcool ralentit la synthèse de testostérone et perturbe son métabolisme normal, entraînant un hypogonadisme qui altère la production de spermatozoïdes et la qualité du sperme. Habitude n° 3 : arrêter définitivement de fumer La nicotine contenue dans les cigarettes, en plus d'endommager notre système respiratoire, est également un ennemi redoutable de la production de spermatozoïdes.La nicotine contenue dans les cigarettes peut tuer les spermatozoïdes, provoquant un sous-développement et augmentant la proportion de spermatozoïdes déformés ou défectueux. Elle peut même déclencher des mutations chromosomiques dans les spermatozoïdes, entraînant des altérations génétiques. Habitude n° 4 : à quelle fréquence faut-il avoir des rapports sexuels ? Dans le corps masculin, les spermatozoïdes primaires mettent environ 70 jours à se former, puis environ 20 jours à atteindre leur maturité.Parallèlement, le corps procède à une sélection naturelle parmi les spermatozoïdes, les cellules plus anciennes étant absorbées et éliminées. Par conséquent, lorsqu'ils se préparent à la conception, il est conseillé aux hommes de s'abstenir pendant environ trois mois afin d'assurer un renouvellement et une circulation complets des spermatozoïdes. En ce qui concerne la fréquence des rapports sexuels, les experts considèrent qu'une fréquence de 1 à 3 fois par semaine est optimale.
Habitude n° 5 : consulter un médecin
L'analyse du sperme n'est plus réservée aux hommes infertiles. Tout homme souhaitant concevoir un enfant peut subir un « bilan » de son sperme, au cours duquel un médecin spécialiste lui fournira des conseils personnalisés, qu'il s'agisse d'un traitement ou d'ajustements de ses habitudes quotidiennes.
Les 5 aliments les plus nocifs pour la qualité du sperme
Afin de préserver la qualité et la quantité de leur sperme, les hommes doivent réduire au minimum leur consommation des aliments suivants.
Le céleri. Des études menées à l'étranger indiquent que les jeunes hommes adultes qui consomment des quantités importantes de céleri pendant plusieurs jours consécutifs voient leur nombre de spermatozoïdes diminuer de manière significative. Il faut environ quatre mois pour que ce nombre revienne progressivement à la normale après avoir arrêté de consommer du céleri. Cela s'explique par le fait que le céleri inhibe la production de testostérone, ce qui diminue la quantité de spermatozoïdes.
Le tofu.Une étude menée par la Harvard University School of Public Health a révélé que la consommation quotidienne de produits à base de soja réduit considérablement le nombre de spermatozoïdes chez les hommes. Les produits à base de soja contiennent des niveaux élevés d'isoflavones phytoestrogènes qui, lorsqu'ils sont consommés en excès, peuvent perturber les niveaux d'androgènes chez les hommes.
Thé aux perles. La plupart des thés aux perles disponibles dans le commerce sont fabriqués à partir de crème non laitière, de colorants, d'arômes, d'amidon de tapioca et d'eau du robinet.Le principal composant du lait en poudre est l'huile végétale hydrogénée, un acide gras trans qui réduit la sécrétion d'hormones mâles et a un impact négatif sur la motilité des spermatozoïdes. Poulet frit. Les aliments riches en amidon grillés et frits contiennent de l'acrylamide, une toxine cancérigène qui peut entraîner l'infertilité masculine et une faiblesse des spermatozoïdes.
Les rognons. De nombreux hommes apprécient les « rognons grillés », croyant au principe « qui se ressemble s'assemble ». Cependant, les abats animaux contiennent des niveaux variables de cadmium, un métal lourd qui endommage les spermatozoïdes.
En d'autres termes, seul un corps sain peut produire des spermatozoïdes sains. Pour les femmes qui souhaitent concevoir, il est essentiel de s'assurer que leur partenaire a des spermatozoïdes sains pour réussir leur projet de conception.