Para las parejas que desean concebir un bebé sano, es imprescindible que el hombre posea una cantidad suficiente de esperma de alta calidad. Lograrlo no es simplemente una cuestión de deseo, sino que requiere abandonar hábitos de vida perjudiciales. Entonces, ¿cómo se puede conseguir? La siguiente información ofrece una visión general que puede resultar útil para quienes desean un embarazo saludable.
Cinco estrategias clave para tener espermatozoides más fuertes
Hábito 1: Evitar las saunas y los baños calientes
Los expertos en andrología aconsejan: los testículos producen espermatozoides de forma óptima a unos 36 °C. Las temperaturas que alcanzan o superan este umbral inhiben la generación de células espermatogoniales y reducen la motilidad de los espermatozoides existentes.Los hombres que toman baños calientes con frecuencia, especialmente aquellos que superan los 40 °C, pueden experimentar diversos grados de disminución de la calidad del esperma.
Hábito 2: Evitar el consumo excesivo de alcohol
El alcohol irrita fuertemente las células espermatogénicas, dañando el esperma y perjudicando el desarrollo embrionario.El consumo crónico de alcohol en exceso disminuye la fertilidad masculina. Actualmente se sabe que el alcohol ralentiza la síntesis de testosterona y altera su metabolismo normal, lo que conduce al hipogonadismo, que afecta a la producción de esperma y a la calidad del semen. Hábito 3: Dejar de fumar definitivamente La nicotina de los cigarrillos, además de dañar nuestro sistema respiratorio, es también un enemigo formidable de la producción de esperma.La nicotina de los cigarrillos puede matar los espermatozoides, provocando un desarrollo insuficiente y aumentando la proporción de espermatozoides deformados o defectuosos. Incluso puede provocar mutaciones cromosómicas en los espermatozoides, lo que conduce a alteraciones genéticas. Hábito 4: ¿Con qué frecuencia se debe mantener actividad sexual? En el cuerpo masculino, las células espermáticas primarias tardan aproximadamente 70 días en formarse, seguidos de unos 20 días para alcanzar la madurez.Al mismo tiempo, el cuerpo realiza una selección natural entre los espermatozoides, absorbiendo y eliminando las células espermáticas más viejas. Por lo tanto, cuando se prepara para la concepción, se recomienda a los hombres que se abstengan durante aproximadamente tres meses para garantizar una renovación y circulación completas de los espermatozoides. En cuanto a la frecuencia, los expertos consideran que lo más óptimo es entre 1 y 3 veces por semana.
Hábito 5: Consultar a un médico
El análisis de semen ya no está reservado exclusivamente a los hombres infértiles. Cualquier hombre que desee concebir puede someterse a un «chequeo» de semen, en el que un médico especialista le proporcionará consejos personalizados, ya sea sobre tratamientos o ajustes en los hábitos diarios.
Los 5 alimentos más perjudiciales para la calidad del esperma
Para salvaguardar la calidad y la cantidad del esperma, los hombres deben minimizar el consumo de los siguientes alimentos.
Apio. Estudios realizados en el extranjero indican que los hombres jóvenes que consumen cantidades significativas de apio durante días consecutivos experimentan una marcada reducción en el recuento de espermatozoides, que tarda aproximadamente cuatro meses en volver gradualmente a la normalidad después de suspender el consumo de apio. Esto se debe a que el apio inhibe la producción de testosterona, lo que disminuye la cantidad de espermatozoides.
Tofu.Un estudio de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard descubrió que el consumo diario de productos de soja reduce significativamente el recuento de espermatozoides en los hombres. Los productos de soja contienen altos niveles de fitoestrógenos isoflavónicos que, cuando se ingieren en exceso, pueden alterar los niveles de andrógenos masculinos.
Té de burbujas. La mayoría de los tés de burbujas disponibles en el mercado se elaboran con crema no láctea, colorantes, aromatizantes, almidón de tapioca y agua del grifo.El componente principal de la leche en polvo es el aceite vegetal hidrogenado, un ácido graso trans que reduce la secreción de hormonas masculinas y afecta negativamente a la motilidad de los espermatozoides. Pollo frito. Los alimentos ricos en almidón asados y fritos contienen acrilamida, una toxina cancerígena que puede causar infertilidad masculina y debilidad de los espermatozoides.
Riñones. Muchos hombres disfrutan de los «riñones a la parrilla», creyendo en el principio de «lo similar nutre lo similar». Sin embargo, los despojos animales contienen niveles variables de cadmio, un metal pesado que daña los espermatozoides.
En otras palabras, solo un cuerpo sano puede producir espermatozoides sanos. Para las mujeres que desean concebir, asegurarse de que su pareja tenga espermatozoides sanos es esencial para un proceso de concepción exitoso.