Много хора са склонни да напълняват след брака, което е доста често срещано явление.Научните хранителни навици могат да предотвратят наддаването на тегло, но как точно трябва да се прилагат?
Според оценки на Американската медицинска асоциация, повечето хора наддават средно по половин килограм годишно, като добавеното тегло е предимно мазнини, а не мускулна тъкан. С напредването на възрастта повечето хора постепенно намаляват нивото си на активност, което води до намаляване на основния метаболизъм и съответно намаляване на енергията, необходима за ежедневните функции. Ако калоричният прием не се ограничи и упражненията се пренебрегнат по време на този процес на стареене, излишните калории ще се превърнат в мазнини.
С възрастта физическата активност става все по-трудна. Мускулната сила и пластичност започват да намаляват от 20-годишна възраст, а до 40 години сърдечната и белодробната функция постепенно отслабват. Ставните връзки се втвърдяват, което прави тялото по-податливо на травми.
Анализът на тези фактори показва, че увеличаването на теглото е свързано предимно с физическата активност и диетата. Изследвания на Националния институт за стареене в САЩ показват, че физическата активност може значително да забави, забави или дори да обърне тези процеси на стареене. В комбинация с правилни хранителни навици, увеличаването на теглото може да бъде напълно предотвратено.
Физическите дейности като ходенето могат да изгорят поне 200 допълнителни калории на час. Физическата активност не само ускорява метаболизма по време на упражнението, но и повишава метаболизма в продължение на няколко часа след това.Независимо от възрастта, физическите упражнения поддържат здравината на костната тъкан, подобряват сърдечно-белодробната функция, подобряват еластичността на кожата и спомагат за усвояването на хранителните вещества. Учените смятат, че 99% от хората притежават значителни енергийни резерви в тялото си и физическите упражнения могат да мобилизират този скрит потенциал, за да обърнат процеса на стареене.
С напредването на възрастта вътрешните промени в тялото могат да се развиват в две посоки: от една страна, калорийните нужди намаляват, докато излишните калории се натрупват по-лесно; от друга страна, способността на тялото да преработва храната и да усвоява хранителните вещества постепенно намалява. В резултат на това 45-годишен човек може да консумира приблизително същото количество храна като 20-годишен, но при първия приемът се превръща по-лесно в телесно тегло, вместо да подхранва тялото. Поради това изборът на подходяща диета е от решаващо значение за предотвратяване на наддаване на тегло.
Оптималната диета включва храни с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 30% от приема), умерено съдържание на протеини (10–15%) и богато съдържание на въглехидрати (45–60%).Въглехидратите доставят енергията, от която мускулите се нуждаят по време на физически упражнения. Те също така са отличен източник на фибри. Фибрите ускоряват преминаването на храната през храносмилателния тракт, намаляват усвояването на калории и мазнини, стабилизират нивата на инсулин, възпрепятстват натрупването на мазнини и понижават нивата на мазнини и холестерол в кръвта.
За да предотвратите наддаване на тегло, спазвайте следните принципи на хранене:
1. Яжте по-малки, но по-чести хранения. Хората, които следват този подход, отслабват по-бързо от тези, които консумират три големи хранения дневно.
2. Винаги закусвайте. Пропускането на закуската често води до преяждане на обяд или вечеря, което пречи на усилията за отслабване.
3. Намалете вечерното хранене. Тъй като нивото на активност обикновено намалява вечер, калорийните нужди са по-ниски.
4. Увеличете консумацията на вода. Целете се да изпивате 6-8 чаши дневно. Водата подпомага метаболизма на мазнините и потиска апетита. Тя също така предотвратява задържането на течности; адекватният прием осигурява навременното заместване на натрупаните телесни течности.