Tidur yang berkualitas memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisik, dan pakaian tidur, sebagai teman setia selama istirahat, memainkan peran yang sangat penting. Meskipun banyak pria mungkin hanya mengenakan kaos dan celana pendek saat tidur, memilih pakaian tidur yang tepat sebenarnya memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar. Jadi, bagaimana cara memilih pakaian tidur yang sehat untuk pria? Mari kita jelajahi bersama.
Empat tips untuk memilih pakaian tidur yang sesuai
1. Pemilihan bahan
Selain pilihan umum seperti katun dan sutra, pasar modern menawarkan beragam pilihan seperti satin, viscose bermotif, dan katun berlapis sutra. Bahan-bahan ini tidak hanya memberikan kenyamanan yang lembut tetapi juga gaya yang beragam, memperluas pilihan pria.Secara umum, katun murni dan sutra tetap menjadi pilihan terbaik. Khususnya bagi pria yang cenderung lebih mudah berkeringat, kunci utamanya adalah memilih bahan katun dan sutra yang memiliki sirkulasi udara yang baik dan kemampuan menyerap kelembapan.
2. Pemilihan Gaya
Gaya yang ideal harus terasa nyaman saat dikenakan, memungkinkan tubuh bergerak bebas tanpa rasa sesak, sehingga memudahkan tidur yang paling nyenyak.Beberapa piyama di pasaran lebih mengutamakan desain atau mode, seperti menggunakan manset atau pinggang elastis. Fitur-fitur tersebut dapat menimbulkan rasa ketat dan ketidaknyamanan. Piyama sebaiknya memiliki desain sederhana, karena tujuannya adalah kenyamanan, bukan mode.
3. Pemilihan Warna
Warna juga perlu dipertimbangkan. Secara umum, warna-warna lembut seperti putih atau biru lebih disarankan. Warna-warna lembut dan pucat dapat membantu relaksasi mental. Hindari warna-warna mencolok seperti merah terang atau warna fluorescent, karena dapat mengganggu istirahat secara visual.
4. Pemilihan Kualitas
Selain pertimbangan tersebut, prioritaskan merek terpercaya dengan jaminan kualitas atau yang memiliki ulasan konsumen yang baik. Bahan berkualitas rendah dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan, dalam kasus parah, masalah kulit—membuat pembelian menjadi kontraproduktif. Sebagai alternatif, manfaatkan kembali kaos katun murni yang sudah usang sebagai pakaian tidur untuk meminimalkan limbah.Di satu sisi, pakaian katun menjadi lebih nyaman setelah dipakai dalam waktu lama; di sisi lain, praktik ini sejalan dengan keberlanjutan lingkungan.
Memilih pakaian tidur berkualitas adalah dasar yang baik untuk tidur yang nyenyak. Namun, perilaku apa lagi yang dapat mengganggu tidur?
1. Mengonsumsi alkohol sebelum tidur. Banyak pria menyukai minuman sebelum tidur, percaya bahwa alkohol dapat menenangkan pikiran dan memudahkan tidur melalui mabuk.Namun, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa minum alkohol sebelum tidur meningkatkan risiko sesak napas saat tidur dan dapat berkontribusi pada penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. 2. Berolahraga dengan intensitas tinggi sebelum tidur. Aktivitas fisik yang intens menjaga sel-sel saraf otak dalam keadaan terangsang, menghambat relaksasi cepat dan menghalangi proses tertidur. Disarankan untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
3. Menggunakan bantal yang terlalu tinggi. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa ketinggian bantal yang ideal berkisar antara delapan hingga dua belas sentimeter. Bantal yang terlalu rendah dapat menyebabkan aliran darah berlebihan ke kepala, menyebabkan sensasi pembengkakan otak dan kelopak mata bengkak keesokan harinya. Sebaliknya, bantal yang terlalu tinggi dapat menghalangi saluran napas, meningkatkan kemungkinan mendengkur dan berpotensi menyebabkan ketidaknyamanan leher atau postur tubuh yang bungkuk.
4. Mengonsumsi teh segera sebelum tidur. Banyak pria minum teh sebelum tidur tanpa menyadari bahwa zat seperti kafein dalam daun teh merangsang sistem saraf pusat, menyebabkan kegembiraan. Minum teh—terutama yang kuat—sebelum tidur memperkuat rangsangan ini, menghambat onset tidur.
5. Tidur dengan kepala bertumpu pada tangan. Menekan kepala pada tangan mengganggu sirkulasi darah di anggota tubuh, menyebabkan kebas dan nyeri.