Dagens medelålders kinesiska män lever i en tid full av press, vilket gör att deras kroppar är kraftigt utmattade. Följaktligen översvämmas marknaden av en flod av genialt marknadsförda "tonika". I kombination med tillverkarnas extravaganta påståenden verkar det som om kinesiska män har nått en punkt där själva överlevnaden hänger på sådana kosttillskott. Är detta verkligen fallet?
Svaret är: NEJ.När vi talar om tonika idag tänker vi ofta på "den" specifika aspekten. I själva verket är det som män verkligen behöver en holistisk hälsa, ungdomlighet och vitalitet i alla kroppsfunktioner. Många tydliga exempel visar att okritisk konsumtion av så kallade "tonika" inte bara är verkningslös utan ibland även kan vara skadlig. Om du verkligen bryr dig om honom är följande de verkliga "tonika" han behöver.
Kosttillskott 1: Lykopen – prostatans skatt
Förekomsten av prostatacancer bland män ökar och är fortfarande en av de vanligaste dödsorsakerna för män. Ny forskning visar att ett dagligt intag av 30 mg lykopen kan bidra till att förebygga bland annat prostatacancer, cancer i mag-tarmkanalen och urinblåsecancer. Därför är kosttillskott med lykopen viktigt vid behandling av prostatasjukdomar.Det är naturens hittills mest potenta antioxidant. Vetenskapliga bevis bekräftar att singletoxygen och fria radikaler i människokroppen är de främsta orsakerna till att immunförsvaret försvagas. Lykopenets effektivitet när det gäller att neutralisera fria radikaler överstiger vida andra karotenoider och vitamin E, med en singletoxygen-dämpningshastighet som är 100 gånger högre än vitamin E. Det förebygger och behandlar effektivt olika sjukdomar som beror på åldrande och försvagat immunförsvar.
Mängd: Människokroppen kan inte syntetisera lykopen, vilket gör att det måste intas via kosten. En rå tomat innehåller endast 0,05 milligram lykopen.
Kosttillskott två: Vitamin A – ögats beskyddare Vitamin A är känt som "ögats beskyddare". Brist på vitamin A försämrar ögats känslighet för svagt ljus och minskar dess anpassningsförmåga till mörker, vilket i svåra fall kan leda till nattblindhet. Vitamin A härrör från karotenoider.Förutom morötter är även sötpotatis rik på karoten och ger rikligt med vitamin A som förbättrar synen. Regelbunden konsumtion av sötpotatis är dessutom bra för huden.
Kosttillskott tre: Kalcium stärker mäns ben
Kinesiska mäns dagliga kalciumintag via kosten ligger långt under kroppens behov, samtidigt som medelålders män upplever en kontinuerlig kalciumförlust.Forskning visar att män med högre kalciumintag har starkare ben och tenderar att vara smalare i genomsnitt än de med lägre intag. Detta tyder på att lämpliga kalciumtillskott också kan hjälpa till med viktkontroll – välkomna nyheter för dem med rund mage.
Dosering: Medicinska riktlinjer rekommenderar ett dagligt kalciumintag på 1 gram för män, men de flesta uppnår inte detta mål. Kalciumcitrat absorberas särskilt väl. Överväg att fördela intaget enligt följande: konsumera hälften av mängden (cirka 600 milligram) på morgonen och resten på kvällen, eftersom detta maximerar absorptionen. Faktum är att ett enda glas mjölk innehåller 300 milligram kalcium!Att öka mjölkkonsumtionen kan också vara en lösning. Observera att kalciumtillskott inte bör överstiga 2,5 gram, eftersom högre doser medför risker.
Tillskott fyra: Chitosan – smörjmedel för mäns leder
Du har kanske märkt att män i trettioårsåldern inte längre har samma ledrörlighet som de hade när de var nitton. Detta beror på en minskning av kroppens chitosan-nivåer.En treårig longitudinell studie publicerad i The Lancet med 200 personer med ledbesvär visade att kitin lindrar ledvärk, ökar ledstyrkan med 25 % och förhindrar progressiv reumatoid knäartrit. Kitin skyddar alltså mot ledskador och bevarar rörligheten.
Dessutom bekräftar japansk forskning chitins immunförstärkande egenskaper, som hjälper till att minska skador från tumörceller. I dagens alltmer förorenade miljö hjälper chitin till att eliminera ansamling av tungmetaller i kroppen, vilket underlättar avfallshanteringen och säkerställer normal fysiologisk funktion.
Dosering: Administrera 1,5 gram chitin dagligen. Kombinationen med kondroitin ökar effekten.Att inkludera skaldjur som räkor och krabba i kosten kan öka intaget av kitin.
Kosttillskott 5: Selen – ett ämne som hjälper till att förebygga cancer hos män
”Inget annat näringsämne överträffar selen när det gäller cancerbekämpande egenskaper; selen får cancerceller att självförstöras”, säger Dr Gerald F. Combs, chef för Human Nutrition Research Centre vid American Pharmaceutical Association.Dr Combs forskning undersöker sambandet mellan ökat selenintag och minskad cancerrisk, inklusive prostatacancer, Crohns sjukdom, lungcancer och andra maligniteter. Studier visar att selenbrist i kosten leder till förhöjda nivåer av lipidperoxider. Dessa peroxider manifesteras som åldersfläckar på huden och ackumuleras i hjärtat, blodkärlen, levern och hjärncellerna, vilket orsakar systemiska patologiska förändringar.Djurstudier vid University of North Carolina bekräftar att lägre selenhalter i kroppen kan göra virus mer benägna att mutera, vilket förvärrar förkylningssymptomen. Dosering: Dagligt selentillskott krävs. Enligt Världshälsoorganisationens riktlinjer bör den mänskliga kosten innehålla 200 mikrogram selen dagligen. Naturligtvis är högre mängder tillrådliga under sjukdom.Brasilianska nötter är rika på naturligt selen, och varje nöt innehåller 100 mikrogram!
Tillskott sex: Omega-3-fettsyror – mannens hjärtas beskyddare
Omega-3-fettsyror förhindrar att blodplättarna i blodet klumpar ihop sig och bildar blodproppar, vilket förbättrar blodflödet. De kan sänka blodtrycket och triglyceridnivåerna samtidigt som de upprätthåller en regelbunden hjärtrytm.Forskning bekräftar att omega-3 effektivt minskar dödligheten i hjärtsjukdomar. Studier visar också att de behandlar autoimmuna sjukdomar (som reumatoid artrit och systemisk lupus erythematosus), reglerar lipidhalten i hjärncellerna och fördröjer nervcellernas åldrande.Män med hjärtproblem bör dock konsumera 2 till 4 gram dagligen. Denna fettsyra har en tydlig fisklukt. Livsmedel som sardiner, tonfisk och sill anses vara utmärkta källor till omega-3-fettsyror. Konsumtionen bör inte vara överdriven, eftersom högt intag kan öka mottagligheten för förkylningar.