Sodobni kitajski moški srednjih let živijo v času, polnem pritiska, zaradi česar so njihova telesa močno izčrpana. Posledično trg preplavljajo domiselno trženi »toniki«. V kombinaciji z ekstravagantnimi trditvami proizvajalcev se zdi, da so kitajski moški dosegli točko, ko je njihovo preživetje odvisno od takšnih dodatkov. Ali je to res tako?
Odgovor je: NE.Ko danes govorimo o tonikih, se naše misli pogosto usmerijo na »tisti« poseben vidik. V resnici moški potrebujejo celostno zdravje, mladost in vitalnost vseh telesnih funkcij. Številni nazorni primeri kažejo, da brezrazločno uživanje tako imenovanih »tonikov« ne prinaša koristi, ampak je včasih lahko celo škodljivo. Če vam je resnično mar zanj, so naslednji pravi »toniki«, ki jih potrebuje.
Dodatek 1: Likopen – zaklad prostate
Pogostost raka prostate med moškimi narašča in ostaja ena od glavnih vzrokov smrti pri moških. Nedavne raziskave kažejo, da lahko dnevni vnos 30 mg likopena pomaga pri preprečevanju raka prostate, raka prebavnega trakta in raka mehurja. Zato je dodatek likopena bistven pri zdravljenju bolezni prostate.Je najmočnejši naravni antioksidant, ki ga poznamo do danes. Znanstveni dokazi potrjujejo, da so singletni kisik in prosti kisikovi radikali v človeškem telesu glavni krivci za oslabitev imunskega sistema. Učinkovitost likopena pri nevtralizaciji prostih radikalov daleč presega učinkovitost drugih karotenoidov in vitamina E, saj je njegova konstanta za nevtralizacijo singletnega kisika 100-krat večja od konstante vitamina E. Učinkovito preprečuje in zdravi različne bolezni, ki izhajajo iz staranja in oslabitve imunskega sistema.
Količina: Človeško telo ne more sintetizirati likopena, zato ga je treba zaužiti s hrano. Z uživanjem enega surovega paradižnika zaužijemo le 0,05 miligrama likopena.
Dodatek 2: Vitamin A – varuh oči Vitamin A je znan kot »varuh oči«. Pomanjkanje vitamina A slabi vid v slabih svetlobnih pogojih in zmanjšuje prilagajanje na temo, kar lahko vodi do nočne slepote. Vitamin A izhaja iz karotenoidov.Poleg korenja so tudi sladki krompirji bogati s karotenom, ki zagotavlja dovolj vitamina A za izboljšanje vida. Redno uživanje sladkega krompirja dodatno koristi koži.
Dodatek tri: Kalcij krepi kosti moških
Dnevni vnos kalcija v prehrani kitajskih moških je daleč pod telesnimi potrebami, medtem ko moški srednjih let izgubljajo kalcij.Raziskave kažejo, da imajo moški z višjim vnosom kalcija močnejše kosti in so v povprečju vitkejši od tistih z nižjim vnosom. To kaže, da lahko ustrezno dopolnjevanje kalcija pomaga tudi pri uravnavanju telesne teže – to je dobra novica za tiste z debelim trebuhom.
Odmerjanje: Medicinski priporočila priporočajo dnevni vnos kalcija v višini 1 grama za moške, čeprav večina tega cilja ne doseže. Kalcijev citrat se še posebej dobro absorbira. Razmislite o razporeditvi vnosa na naslednji način: polovico količine (približno 600 miligramov) zaužijte zjutraj, preostanek pa zvečer, saj tako dosežete največjo absorpcijo. V resnici en kozarec mleka vsebuje 300 miligramov kalcija!Tudi povečanje uživanja mleka lahko pomaga pri tem. Upoštevajte, da dodatek kalcija ne sme presegati 2,5 grama, saj višji odmerki prinašajo tveganja. Dodatek štiri: Chitosan – mazivo za moške sklepe Morda ste opazili, da moški v tridesetih letih nimajo več enake gibljivosti sklepov kot v devetnajstih. To je posledica zmanjšanja ravni chitosan v njihovem telesu.Tristoletna longitudinalna študija, objavljena v reviji The Lancet, v kateri je sodelovalo 200 oseb s sklepnimi motnjami, je pokazala, da kitin lajša bolečine v sklepih, poveča njihovo moč za 25 % in preprečuje progresivni revmatoidni artritis kolena. Kitin tako ščiti pred poškodbami sklepov in ohranja njihovo gibčnost.
Poleg tega japonske raziskave potrjujejo lastnosti kitina, ki krepijo imunski sistem in pomagajo zmanjšati poškodbe, ki jih povzročajo tumorske celice. V današnjem vse bolj onesnaženem okolju kitin pomaga pri odstranjevanju nakopičenih težkih kovin iz telesa, olajšuje odstranjevanje odpadnih snovi in zagotavlja normalno fiziološko delovanje.
Odmerjanje: Vzemite 1,5 grama kitina na dan. Kombinacija s hondroitinom poveča učinkovitost.Vključitev školjk, kot so kozice in raki, v prehrano lahko poveča vnos kitina.
Dodatek 5: Selen – snov, ki pomaga pri preprečevanju raka pri moških
„Nobena hranilna snov ne presega selena v svojih protikancerogenih lastnostih; selen povzroča samouničenje rakavih celic,“ pravi dr. Gerald F. Combs, direktor Centra za raziskave prehrane človeka pri Ameriškem farmacevtskem združenju.Dr. Combs v svojih raziskavah preučuje povezavo med povečanim vnosom selena in zmanjšanjem tveganja za raka, vključno z rakom prostate, Crohnovo boleznijo, rakom pljuč in drugimi malignimi obolenji. Študije kažejo, da pomanjkanje selena v prehrani vodi do povišanih ravni lipidnih peroksidov. Ti peroksidi se kažejo kot starostne pege na koži in se kopičijo v srcu, žilah, jetrih in možganskih celicah, kar povzroča sistemske patološke spremembe.Študije na živalih na Univerzi Severne Karoline potrjujejo, da lahko nižje ravni selena v telesu povečajo nagnjenost virusov k mutacijam, s čimer se poslabšajo simptomi prehlada. Odmerjanje: Potrebno je dnevno dopolnjevanje selena. V skladu s smernicami Svetovne zdravstvene organizacije mora človeška prehrana vsebovati 200 mikrogramov selena na dan. Seveda so med boleznijo priporočljive višje količine.Brazilski orehi so bogati z naravnim selenom, saj vsak orehek vsebuje 100 mikrogramov!
Dodatek šest: Omega-3 maščobne kisline – varuh moškega srca
Omega-3 maščobne kisline preprečujejo agregacijo krvnih ploščic in njihovo strjevanje v plake, s čimer izboljšujejo tekočnost krvi. Znižujejo krvni tlak in raven trigliceridov, hkrati pa ohranjajo redni srčni ritem.Raziskave potrjujejo, da omega-3 maščobne kisline učinkovito zmanjšujejo umrljivost zaradi bolezni srca. Študije kažejo tudi, da zdravijo avtoimunske motnje (kot so revmatoidni artritis in sistemski lupus eritematozus), uravnavajo vsebnost lipidov v možganskih celicah in upočasnjujejo staranje nevronov.Moški s srčnimi težavami pa naj bi zaužili 2 do 4 grame dnevno. Ta maščobna kislina ima izrazit ribji vonj. Živila, kot so sardele, tuna in sled, veljajo za odlične vire omega-3 maščobnih kislin. Uživanje ne sme biti prekomerno, saj preveč omega-3 lahko poveča dovzetnost za prehlade.