Súčasní čínski muži stredného veku prežívajú éru plnú tlaku, ktorá ich telá vážne vyčerpáva. V dôsledku toho trh zaplavuje záplava dômyselne propagovaných „toník“. V spojení s extravagantnými tvrdeniami výrobcov sa zdá, že čínski muži dosiahli bod, keď ich prežitie závisí od takýchto doplnkov. Je to naozaj tak?
Odpoveď je: NIE.Keď dnes hovoríme o tonikách, naša myseľ často zablúdi k „tomu“ konkrétnemu aspektu. V skutočnosti však muži skutočne potrebujú celkové zdravie, mladosť a vitalitu vo všetkých telesných funkciách. Množstvo názorných príkladov dokazuje, že bezohľadná konzumácia takzvaných „toník“ nielenže neprináša žiadny úžitok, ale niekedy sa môže ukázať ako škodlivá. Ak sa o neho skutočne staráte, nasledujúce sú skutočné „toniká“, ktoré potrebuje.
Doplnok č. 1: Lykopén – poklad prostaty
Výskyt rakoviny prostaty u mužov stúpa a naďalej patrí medzi hlavné príčiny úmrtnosti mužov. Najnovšie výskumy naznačujú, že denný príjem 30 mg lykopénu môže pomôcť predchádzať rakovine prostaty, rakovine tráviaceho traktu, rakovine močového mechúra a ďalším ochoreniam. Preto je doplnok stravy s lykopénom nevyhnutný pri liečbe ochorení prostaty.Je to doteraz najsilnejší antioxidant v prírode. Vedecké dôkazy potvrdzujú, že singletový kyslík a voľné radikály kyslíka v ľudskom tele sú hlavnými vinníkmi oslabujúcimi imunitný systém. Účinnosť lykopénu pri neutralizácii voľných radikálov ďaleko prevyšuje účinnosť iných karotenoidov a vitamínu E, pričom rýchlosť hasenia singletového kyslíka je 100-krát vyššia ako u vitamínu E. Účinne prevenuje a lieči rôzne ochorenia vyplývajúce zo starnutia a oslabenia imunity.
Množstvo: Ľudské telo nedokáže syntetizovať lykopén, preto je potrebné ho prijímať v strave. Konzumácia jedného surového paradajka poskytuje len 0,05 miligramov lykopénu.
Doplnok 2: Vitamín A – strážca očí Vitamín A je známy ako „strážca očí“. Jeho nedostatok zhoršuje citlivosť očí na slabé svetlo a znižuje schopnosť prispôsobiť sa tme, čo v závažných prípadoch môže viesť k nočnej slepote. Vitamín A sa získava z karotenoidov.Okrem mrkvy sú na karotén bohaté aj sladké zemiaky, ktoré poskytujú dostatok vitamínu A na zlepšenie zraku. Pravidelná konzumácia sladkých zemiakov má ďalšie výhody pre pokožku.
Doplnok tri: Vápnik posilňuje kosti mužov
Denný príjem vápnika v strave čínskych mužov zďaleka nedosahuje telesné požiadavky, zatiaľ čo muži stredného veku trpia neustálou stratou vápnika.Výskumy ukazujú, že muži s vyšším príjmom vápnika majú silnejšie kosti a sú v priemere štíhlejší ako muži s nižším príjmom. To naznačuje, že vhodné doplnky vápnika môžu pomáhať aj pri regulácii hmotnosti, čo je dobrá správa pre tých, ktorí majú nadbytočné kilogramy v oblasti brucha.
Dávkovanie: Lekárske odporúčania uvádzajú denný príjem vápnika 1 gram pre mužov, hoci väčšina z nich tento cieľ nedosahuje. Citrát vápnika sa zvlášť dobre vstrebáva. Zvážte rozloženie príjmu takto: polovicu množstva (približne 600 miligramov) skonzumujte ráno a zvyšok večer, čím maximalizujete vstrebávanie. V skutočnosti jedna pohár mlieka obsahuje 300 miligramov vápnika!Zvýšenie konzumácie mlieka môže tiež pomôcť. Upozorňujeme, že doplnky vápnika by nemali prekročiť 2,5 gramu, pretože vyššie dávky so sebou nesú riziká.
Doplnok číslo štyri: Chitosan – lubrikant pre mužské kĺby
Možno ste si všimli, že muži v tridsiatke už nemajú takú flexibilitu kĺbov, akú mali v devätnástich. Je to spôsobené znížením hladiny chitosan v ich tele.Trojročná longitudinálna štúdia uverejnená v časopise The Lancet, do ktorej bolo zapojených 200 osôb s poruchami kĺbov, odhalila, že chitín zmierňuje bolesť kĺbov, zvyšuje ich pevnosť o 25 % a zabraňuje progresívnej reumatoidnej artritíde kolenných kĺbov. Chitín tak chráni pred poškodením kĺbov a zachováva ich pohyblivosť.
Okrem toho japonský výskum potvrdzuje imunitu posilňujúce vlastnosti chitínu, ktoré pomáhajú znižovať poškodenie spôsobené nádorovými bunkami. V dnešnom čoraz viac znečistenom prostredí chitín pomáha eliminovať hromadenie ťažkých kovov v tele, uľahčuje odstraňovanie odpadových látok a zabezpečuje normálnu fyziologickú funkciu.
Dávkovanie: Podávajte 1,5 gramu chitínu denne. Kombinácia s chondroitínom zvyšuje účinnosť.Zahrnutie kôrovcov, ako sú krevety a kraby, do stravy môže zvýšiť príjem chitínu.
Doplnok päť: Selén – látka pomáhajúca prevencii rakoviny u mužov
„Žiadna živina neprekonáva selén v jeho protinádorových vlastnostiach; selén indukuje samodeštrukciu rakovinových buniek,“ uvádza Dr. Gerald F. Combs, riaditeľ Centra pre výskum výživy ľudí pri Americkej farmaceutickej asociácii.Výskum Dr. Combsa skúma súvislosť medzi zvýšeným príjmom selénu a zníženým rizikom rakoviny, vrátane rakoviny prostaty, Crohnovej choroby, rakoviny pľúc a iných zhubných nádorov. Štúdie preukázali, že nedostatok selénu v strave vedie k zvýšeným hladinám lipidových peroxidov. Tieto peroxidy sa prejavujú ako pigmentové škvrny na koži a hromadia sa v srdci, cievach, pečeni a mozgových bunkách, čo spôsobuje systémové patologické zmeny.Štúdie na zvieratách na Univerzite v Severnej Karolíne potvrdzujú, že nižšia hladina selénu v tele môže spôsobiť, že vírusy sú náchylnejšie na mutácie, čím sa zhoršujú príznaky prechladnutia. Dávkovanie: Je potrebné denné dopĺňanie selénu. Podľa usmernení Svetovej zdravotníckej organizácie by ľudská strava mala obsahovať 200 mikrogramov selénu denne. Pri chorobe sa prirodzene odporúčajú vyššie dávky.Para orechy sú bohaté na prírodný selén, pričom každý orech obsahuje 100 mikrogramov!
Doplnok číslo šesť: Omega-3 mastné kyseliny – strážca mužského srdca
Omega-3 mastné kyseliny zabraňujú zhlukovaniu krvných doštičiek a tvorbe zrazenín, čím zlepšujú prietok krvi. Môžu znižovať krvný tlak a hladinu triglyceridov a zároveň udržiavať pravidelný srdcový rytmus.Výskum potvrdzuje, že omega-3 mastné kyseliny účinne znižujú úmrtnosť na srdcové ochorenia. Štúdie tiež naznačujú, že liečia autoimunitné ochorenia (ako je reumatoidná artritída a systémový lupus erythematosus), regulujú obsah lipidov v mozgových bunkách a spomaľujú starnutie neurónov.Muži so srdcovými ochoreniami by však mali konzumovať 2 až 4 gramy denne. Táto mastná kyselina má výraznú rybí zápach. Potraviny ako sardinky, tuniak a sleď sú považované za vynikajúce zdroje omega-3 mastných kyselín. Konzumácia by nemala byť nadmerná, pretože vysoký príjem môže zvýšiť náchylnosť na prechladnutie.