Os homens chineses de meia-idade contemporâneos navegam numa era repleta de pressão, deixando os seus corpos severamente esgotados. Consequentemente, uma variedade de «tónicos» engenhosamente comercializados inunda o mercado. Juntamente com as alegações extravagantes dos fabricantes, parece que os homens chineses chegaram a um ponto em que a própria sobrevivência depende desses suplementos. Será realmente esse o caso?Quando falamos de tónicos hoje em dia, a nossa mente muitas vezes vagueia para «aquele» aspecto específico. Na verdade, o que os homens realmente precisam é de saúde holística, juventude e vitalidade em todas as funções corporais. Inúmeros exemplos vívidos demonstram que o consumo indiscriminado dos chamados «tónicos» não só não traz benefícios, como às vezes pode ser prejudicial. Se você realmente se preocupa com ele, os seguintes são os verdadeiros «tónicos» de que ele precisa.
Suplemento um: licopeno – o tesouro da próstata
A incidência de cancro da próstata entre os homens está a aumentar e continua a ser uma das principais causas de morte entre os homens. Pesquisas recentes indicam que o consumo diário de 30 mg de licopeno pode ajudar a prevenir o cancro da próstata, os cancros do trato digestivo e o cancro da bexiga, entre outros. Portanto, a suplementação com licopeno é essencial no tratamento de doenças da próstata.É considerado o antioxidante mais potente da natureza até à data. Evidências científicas confirmam que o oxigénio singlete e os radicais livres de oxigénio no corpo humano são os principais culpados pelo enfraquecimento do sistema imunológico. A eficácia do licopeno na neutralização dos radicais livres ultrapassa em muito a de outros carotenóides e da vitamina E, com uma taxa de extinção do oxigénio singlete 100 vezes maior do que a da vitamina E. Previne e trata eficazmente várias doenças decorrentes do envelhecimento e do enfraquecimento da imunidade.
Quantidade: O corpo humano não consegue sintetizar licopeno, sendo necessária a sua ingestão através da alimentação. O consumo de um tomate cru fornece apenas 0,05 miligramas de licopeno.
Suplemento dois: vitamina A – a guardiã dos olhos A vitamina A é conhecida como a «guardiã dos olhos». A sua deficiência prejudica a sensibilidade dos olhos à luz fraca e reduz a adaptação à escuridão, podendo levar à cegueira noturna em casos graves. A vitamina A é derivada dos carotenóides.Além das cenouras, as batatas-doces também são ricas em caroteno, fornecendo vitamina A em abundância para melhorar a visão. O consumo regular de batatas-doces traz ainda mais benefícios para a pele.
Suplemento três: o cálcio fortalece os ossos dos homens
A ingestão diária de cálcio na dieta dos homens chineses está muito aquém das necessidades do organismo, enquanto os homens de meia-idade sofrem uma perda contínua de cálcio.Pesquisas indicam que homens com maior ingestão de cálcio possuem ossos mais fortes e tendem a ser mais magros, em média, do que aqueles com menor ingestão. Isso sugere que a suplementação adequada de cálcio também pode ajudar no controle de peso — uma boa notícia para aqueles com barrigas salientes.
Dosagem: As diretrizes médicas recomendam uma ingestão diária de cálcio de 1 grama para os homens, embora a maioria não consiga atingir essa meta. O citrato de cálcio é particularmente bem absorvido. Considere distribuir a ingestão da seguinte forma: consuma metade da quantidade (aproximadamente 600 miligramas) pela manhã e o restante à noite, pois isso maximiza a absorção. Na verdade, um único copo de leite contém 300 miligramas de cálcio!Aumentar o consumo de leite também pode resolver este problema. Note que a suplementação de cálcio não deve exceder 2,5 gramas, pois doses mais elevadas acarretam riscos. Suplemento quatro: quitosana — lubrificante para as articulações masculinas. Talvez tenha notado que os homens na casa dos trinta já não possuem a mesma flexibilidade articular que tinham aos dezanove anos. Isto deve-se a uma redução dos níveis de quitosana no organismo.Um estudo longitudinal de três anos publicado na revista The Lancet, envolvendo 200 indivíduos com distúrbios articulares, revelou que a quitina alivia a dor nas articulações, aumenta a força articular em 25% e previne a artrite reumatoide progressiva do joelho. Assim, a quitina protege contra danos nas articulações, preservando a agilidade.
Além disso, pesquisas japonesas confirmam as propriedades imunopotenciadoras da quitina, que ajudam a reduzir os danos causados pelas células tumorais. No ambiente cada vez mais poluído de hoje, a quitina ajuda a eliminar o acúmulo de metais pesados no corpo, facilitando a remoção de resíduos e garantindo o funcionamento fisiológico normal.
Dosagem: administre 1,5 gramas de quitina por dia. Combinar com condroitina aumenta a eficácia.Incorporar marisco, como camarões e caranguejos, na dieta pode aumentar a ingestão de quitina. Suplemento cinco: selénio – uma substância que ajuda na prevenção do cancro masculino «Nenhum nutriente supera o selénio em suas propriedades anticancerígenas; o selénio induz as células cancerígenas à autodestruição», afirma o Dr. Gerald F. Combs, diretor do Centro de Pesquisa em Nutrição Humana da Associação Farmacêutica Americana.A investigação do Dr. Combs explora a ligação entre o aumento da ingestão de selénio e a redução do risco de cancro, incluindo cancro da próstata, doença de Crohn, cancro do pulmão e outras neoplasias malignas. Estudos demonstram que a deficiência de selénio na dieta leva a níveis elevados de peróxidos lipídicos. Esses peróxidos manifestam-se como manchas senis na pele e acumulam-se no coração, vasos sanguíneos, fígado e células cerebrais, causando alterações patológicas sistémicas.Estudos em animais realizados na Universidade da Carolina do Norte confirmam que níveis mais baixos de selénio no organismo podem tornar os vírus mais propensos a mutações, exacerbando assim os sintomas do resfriado. Dosagem: É necessária a suplementação diária de selénio. De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde, a dieta humana deve conter 200 microgramas de selénio por dia. Naturalmente, quantidades mais elevadas são aconselháveis durante a doença.As castanhas-do-pará são ricas em selénio natural, com cada castanha contendo 100 microgramas!
Suplemento seis: ácidos gordos ómega-3 – os guardiões do coração masculino
Os ácidos gordos ómega-3 impedem que as plaquetas sanguíneas se agreguem e se aglutinem em placas, aumentando a fluidez do sangue. Isso ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicéridos, mantendo o ritmo cardíaco regular.Pesquisas confirmam que os ómega-3 reduzem efetivamente a mortalidade por doenças cardíacas. Estudos também indicam que eles tratam doenças autoimunes (como artrite reumatoide e lúpus eritematoso sistémico), regulam o conteúdo lipídico das células cerebrais e retardam o envelhecimento neuronal.No entanto, homens com doenças cardíacas devem consumir de 2 a 4 gramas por dia. Este ácido gordo tem um odor característico a peixe. Alimentos como sardinhas, atum e arenque são considerados excelentes fontes de ácidos gordos ómega-3. O consumo não deve ser excessivo, pois o excesso de ómega-3 pode aumentar a suscetibilidade a constipações.