Współcześni chińscy mężczyźni w średnim wieku żyją w epoce pełnej presji, która poważnie wyczerpuje ich organizmy. W rezultacie rynek zalewają pomysłowo reklamowane „toniki”. W połączeniu z ekstrawaganckimi twierdzeniami producentów wydaje się, że chińscy mężczyźni doszli do punktu, w którym samo przetrwanie zależy od takich suplementów. Czy tak jest naprawdę?
Odpowiedź brzmi: NIE.Kiedy dziś mówimy o tonikach, nasze myśli często kierują się ku „temu” konkretnemu aspektowi. W rzeczywistości mężczyźni potrzebują holistycznego zdrowia, młodości i witalności wszystkich funkcji organizmu. Liczne żywe przykłady pokazują, że bezkrytyczne spożywanie tak zwanych „toników” nie tylko nie przynosi korzyści, ale czasami może okazać się szkodliwe. Jeśli naprawdę zależy Ci na nim, oto prawdziwe „toniki”, których potrzebuje.
Suplement pierwszy: likopen – skarb prostaty
Częstość występowania raka prostaty wśród mężczyzn rośnie i pozostaje on jedną z głównych przyczyn zgonów mężczyzn. Najnowsze badania wskazują, że spożywanie 30 mg likopenu dziennie może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty, nowotworom przewodu pokarmowego i rakowi pęcherza moczowego. Dlatego suplementacja likopenem jest niezbędna w leczeniu chorób prostaty.Jest to najsilniejszy znany obecnie naturalny przeciwutleniacz. Dowody naukowe potwierdzają, że tlen singletowy i wolne rodniki tlenowe w organizmie człowieka są głównymi czynnikami osłabiającymi układ odpornościowy. Skuteczność likopenu w neutralizowaniu wolnych rodników znacznie przewyższa skuteczność innych karotenoidów i witaminy E, a jego współczynnik wygaszania tlenu singletowego jest 100 razy większy niż w przypadku witaminy E. Skutecznie zapobiega on różnym chorobom wynikającym ze starzenia się i osłabienia odporności oraz leczy je.
Ilość: Organizm ludzki nie jest w stanie syntetyzować likopenu, dlatego konieczne jest jego spożywanie wraz z pożywieniem. Spożycie jednego surowego pomidora dostarcza jedynie 0,05 miligrama likopenu.
Suplement drugi: witamina A – strażnik wzroku Witamina A jest znana jako „strażnik wzroku”. Jej niedobór osłabia wrażliwość oczu na słabe światło i zmniejsza zdolność przystosowania się do ciemności, co w ciężkich przypadkach może prowadzić do ślepoty nocnej. Witamina A pochodzi z karotenoidów.Oprócz marchwi, słodkie ziemniaki są również bogate w karoten, dostarczając dużą ilość witaminy A, która poprawia wzrok. Regularne spożywanie słodkich ziemniaków ma dodatkowe korzyści dla skóry.
Suplement trzeci: wapń wzmacnia kości mężczyzn
Dzienne spożycie wapnia w diecie chińskich mężczyzn jest znacznie niższe od zapotrzebowania organizmu, a mężczyźni w średnim wieku doświadczają ciągłej utraty wapnia.Badania wskazują, że mężczyźni spożywający większe ilości wapnia mają mocniejsze kości i są średnio szczuplejsi niż mężczyźni spożywający mniejsze ilości tego pierwiastka. Sugeruje to, że odpowiednia suplementacja wapnia może również pomóc w kontrolowaniu wagi – co jest dobrą wiadomością dla osób z brzuszkiem.
Dawkowanie: Wytyczne medyczne zalecają dzienne spożycie wapnia w ilości 1 grama dla mężczyzn, jednak większość z nich nie osiąga tego celu. Cytrynian wapnia jest szczególnie dobrze przyswajalny. Należy rozważyć rozłożenie spożycia w następujący sposób: połowę dawki (około 600 miligramów) spożyć rano, a pozostałą część wieczorem, ponieważ taki schemat maksymalizuje wchłanianie. W rzeczywistości jedna szklanka mleka zawiera 300 miligramów wapnia!Zwiększenie spożycia mleka również może pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Należy pamiętać, że suplementacja wapnia nie powinna przekraczać 2,5 grama, ponieważ wyższe dawki niosą ze sobą ryzyko.
Suplement czwarty: Chitozan – środek smarujący dla męskich stawów
Być może zauważyłeś, że mężczyźni po trzydziestce nie mają już takiej samej elastyczności stawów, jaką mieli w wieku dziewiętnastu lat. Wynika to ze spadku poziomu chitozanu w ich organizmie.Trzyletnie badanie podłużne opublikowane w czasopiśmie „The Lancet”, obejmujące 200 osób z zaburzeniami stawów, wykazało, że chityna łagodzi ból stawów, zwiększa ich wytrzymałość o 25% i zapobiega postępującemu reumatoidalnemu zapaleniu stawów kolanowych. W ten sposób chityna chroni przed uszkodzeniami stawów, zachowując ich sprawność.
Ponadto japońskie badania potwierdzają właściwości chityny wzmacniające odporność, które pomagają zmniejszyć szkody wyrządzane przez komórki nowotworowe. W dzisiejszym coraz bardziej zanieczyszczonym środowisku chityna pomaga w eliminowaniu nagromadzonych w organizmie metali ciężkich, ułatwiając usuwanie odpadów i zapewniając normalne funkcjonowanie fizjologiczne.
Dawkowanie: Podawać 1,5 grama chityny dziennie. Połączenie jej z chondroityną zwiększa skuteczność.Włączenie do diety skorupiaków, takich jak krewetki i kraby, może zwiększyć spożycie chityny.
Suplement piąty: Selen – substancja wspomagająca profilaktykę nowotworów męskich
„Żaden inny składnik odżywczy nie przewyższa selenu pod względem właściwości przeciwnowotworowych; selen powoduje samozniszczenie komórek nowotworowych” – twierdzi dr Gerald F. Combs, dyrektor Centrum Badań nad Żywieniem Człowieka przy Amerykańskim Stowarzyszeniu Farmaceutycznym.Badania dr Combsa dotyczą związku między zwiększonym spożyciem selenu a zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka, w tym raka prostaty, chorobę Leśniowskiego-Crohna, raka płuc i inne nowotwory złośliwe. Badania wykazują, że niedobór selenu w diecie prowadzi do podwyższonego poziomu nadtlenków lipidowych. Nadtlenki te objawiają się plamami starczymi na skórze i gromadzą się w sercu, naczyniach krwionośnych, wątrobie i komórkach mózgowych, powodując ogólnoustrojowe zmiany patologiczne.Badania na zwierzętach przeprowadzone na Uniwersytecie Karoliny Północnej potwierdzają, że niższy poziom selenu w organizmie może zwiększać podatność wirusów na mutacje, nasilając w ten sposób objawy przeziębienia. Dawkowanie: Konieczna jest codzienna suplementacja selenu. Zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia dieta człowieka powinna zawierać 200 mikrogramów selenu dziennie. Oczywiście podczas choroby zaleca się spożywanie większych ilości.Orzechy brazylijskie są bogate w naturalny selen, a każdy orzech zawiera 100 mikrogramów!
Suplement szósty: Kwasy tłuszczowe omega-3 – strażnicy męskiego serca
Kwasy tłuszczowe omega-3 zapobiegają agregacji płytek krwi i tworzeniu się blaszek miażdżycowych, poprawiając płynność krwi. Pomaga to obniżyć ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów, jednocześnie utrzymując regularny rytm serca.Badania potwierdzają, że kwasy omega-3 skutecznie zmniejszają śmiertelność z powodu chorób serca. Badania wskazują również, że leczą one zaburzenia autoimmunologiczne (takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń rumieniowaty układowy), regulują zawartość lipidów w komórkach mózgowych i opóźniają starzenie się neuronów.Jednak mężczyźni z chorobami serca powinni spożywać od 2 do 4 gramów dziennie. Kwas ten ma charakterystyczny rybny zapach. Żywność taka jak sardynki, tuńczyk i śledź są uważane za doskonałe źródła kwasów tłuszczowych omega-3. Nie należy spożywać ich w nadmiernych ilościach, ponieważ wysokie spożycie może zwiększać podatność na przeziębienia.