Nykyajan keski-ikäiset kiinalaiset miehet elävät paineiden täyttämässä aikakaudessa, joka kuluttaa heidän kehojaan ankarasti. Tämän seurauksena markkinoille tulvii nerokkaasti markkinoituja "tonikoita". Yhdessä valmistajien liioiteltujen väitteiden kanssa näyttää siltä, että kiinalaiset miehet ovat saavuttaneet pisteen, jossa selviytyminen itsessään riippuu tällaisista lisäravinteista. Onko tämä todella totta?
Vastaus on: EI.Kun puhumme nykyään tonikoista, mielemme harhailee usein "siihen" tiettyyn asiaan. Todellisuudessa miehet tarvitsevat kokonaisvaltaista terveyttä, nuorekkuutta ja elinvoimaa kaikissa kehon toiminnoissa. Lukuisat elävät esimerkit osoittavat, että niin kutsuttujen "tonikoiden" mielivaltainen käyttö ei ole hyödyllistä, vaan voi joskus jopa olla haitallista. Jos välität hänestä aidosti, seuraavat ovat todelliset "tonikit", joita hän tarvitsee.
Lisäravinne 1: Lykopeeni – eturauhasen aarre
Eturauhassyövän esiintyvyys miehillä on kasvussa, ja se on edelleen yksi miesten yleisimmistä kuolinsyistä. Tuoreet tutkimukset osoittavat, että 30 mg:n päivittäinen lykopeeniannos voi auttaa ehkäisemään muun muassa eturauhassyöpää, ruoansulatuskanavan syöpiä ja virtsarakon syöpää. Siksi lykopeenin lisäravinteet ovat välttämättömiä eturauhasen sairauksien hoidossa.Se on tähän mennessä luonnon tehokkain antioksidantti. Tieteelliset todisteet vahvistavat, että singlettihappi ja vapaat happiradikaalit ihmiskehossa ovat tärkeimmät syylliset immuunijärjestelmän heikentymiseen. Lykopeenin teho vapaiden radikaalien neutraloinnissa ylittää selvästi muiden karotenoidien ja E-vitamiinin tehon, sillä sen singlettihappi-sammutusnopeus on 100 kertaa suurempi kuin E-vitamiinin. Se ehkäisee ja hoitaa tehokkaasti erilaisia ikääntymisestä ja heikentyneestä immuunijärjestelmästä johtuvia sairauksia.
Määrä: Ihmiskeho ei pysty syntetisoimaan lykopeenia, joten se on saatava ravinnosta. Yhden raakan tomaatin syöminen tuottaa vain 0,05 milligrammaa lykopeenia.
Lisäravinne 2: A-vitamiini – silmien suojelija A-vitamiini tunnetaan "silmien suojelijana". Sen puute heikentää silmien herkkyyttä hämärässä ja vähentää sopeutumista pimeyteen, mikä voi vakavissa tapauksissa johtaa yökyvyttömyyteen. A-vitamiini on peräisin karotenoideista.Porkkanoiden lisäksi myös bataatit sisältävät runsaasti karoteenia, joka tarjoaa runsaasti A-vitamiinia näön parantamiseksi. Bataattien säännöllinen kulutus on myös hyödyllistä iholle.
Lisäravinne 3: Kalsium vahvistaa miesten luita
Kiinalaisten miesten päivittäinen kalsiumin saanti ravinnosta on selvästi alle kehon tarpeen, ja keski-ikäiset miehet kärsivät jatkuvasta kalsiumin menetyksestä.Tutkimukset osoittavat, että miehet, joiden kalsiumin saanti on suurempi, ovat keskimäärin vahvempia ja hoikempia kuin miehet, joiden saanti on pienempi. Tämä viittaa siihen, että sopiva kalsiumlisä voi myös auttaa painonhallinnassa – mikä on tervetullut uutinen niille, joilla on pullea vatsa.
Annostus: Lääketieteelliset ohjeet suosittelevat miehille 1 gramman päivittäistä kalsiumin saantia, mutta useimmat eivät saavuta tätä tavoitetta. Kalsiumsitraatti imeytyy erityisen hyvin. Harkitse jakamaan saanti seuraavasti: kuluta puolet määrästä (noin 600 milligrammaa) aamulla ja loput illalla, sillä tämä annostus maksimoi imeytymisen. Yksi lasillinen maitoa sisältääkin 300 milligrammaa kalsiumia!Myös maidon kulutuksen lisääminen voi auttaa tässä asiassa. Huomaa, että kalsiumlisän saanti ei saa ylittää 2,5 grammaa, sillä suuremmat annokset voivat aiheuttaa riskejä. Lisäravinne 4: Kitosaani – voiteluaine miesten nivelille Olet ehkä huomannut, että kolmekymppiset miehet eivät enää ole yhtä notkeita kuin 19-vuotiaina. Tämä johtuu kitosaanipitoisuuden laskusta kehossa.The Lancet -lehdessä julkaistu kolmen vuoden pituinen pitkittäistutkimus, johon osallistui 200 nivelvaivoista kärsivää henkilöä, paljasti, että kitiini lievittää nivelkipuja, parantaa nivelten voimaa 25 % ja ehkäisee etenevää nivelreumaa polvissa. Kitiini suojaa siis nivelvaurioilta ja säilyttää miehen ketteryyden.
Lisäksi japanilainen tutkimus vahvistaa kitiinin immuunijärjestelmää vahvistavat ominaisuudet, jotka auttavat vähentämään kasvainsolujen aiheuttamia vaurioita. Nykypäivän yhä saastuneemmassa ympäristössä kitiini auttaa poistamaan kehosta kertyneitä raskasmetalleja, helpottaa jätteiden poistumista ja varmistaa normaalin fysiologisen toiminnan.
Annostus: Anna 1,5 grammaa kitiiniä päivittäin. Yhdistämällä se kondroitiiniin teho paranee.Kravun ja rapujen kaltaisten äyriäisten sisällyttäminen ruokavalioon voi lisätä kitiinin saantia.
Lisäravinne 5: Seleeni – miespuolisten syöpien ehkäisyyn vaikuttava aine
"Mikään yksittäinen ravintoaine ei ylitä seleeniä sen syöpää ehkäisevissä ominaisuuksissa; seleeni saa syöpäsolut tuhoamaan itsensä", toteaa tohtori Gerald F Combs, American Society of Pharmacology and Experimental Therapeutics' Centre for Human Nutrition Research -keskuksen johtaja.Tohtori Combsin tutkimus tutkii seleniumin saannin lisäämisen ja syöpäriskin vähenemisen välistä yhteyttä, mukaan lukien eturauhassyöpä, Crohnin tauti, keuhkosyöpä ja muut pahanlaatuiset kasvaimet. Tutkimukset osoittavat, että seleniumin puute ruokavaliossa johtaa lipidien peroksidien pitoisuuksien nousuun. Nämä peroksidit ilmenevät ikäpisteinä iholla ja kertyvät sydämeen, verisuoniin, maksaan ja aivosoluihin aiheuttaen systeemisiä patologisia muutoksia.Pohjois-Carolinan yliopistossa tehdyt eläinkokeet vahvistavat, että alhainen seleenipitoisuus kehossa voi lisätä virusten mutaatioherkkyyttä ja pahentaa siten flunssan oireita. Annostus: Seleeniä on otettava päivittäin ravintolisänä. Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan ihmisen ruokavalion tulisi sisältää 200 mikrogrammaa seleeniä päivittäin. Luonnollisesti sairauden aikana on suositeltavaa ottaa suurempia määriä.Paranapähkinät ovat runsaasti luonnollista seleeniä, ja jokainen pähkinä sisältää 100 mikrogrammaa!
Lisäravinne 6: Omega-3-rasvahapot – miesten sydämen suojelija
Omega-3-rasvahapot estävät verihiutaleiden aggregaatiota ja kasautumista plakkiksi, mikä parantaa veren juoksevuutta. Ne alentavat verenpainetta ja triglyseriditasoja sekä ylläpitävät säännöllistä sydämen rytmiä.Tutkimukset vahvistavat, että omega-3-rasvahapot vähentävät tehokkaasti sydänsairauksista johtuvaa kuolleisuutta. Tutkimukset osoittavat myös, että ne hoitavat autoimmuunisairauksia (kuten nivelreumaa ja systeemistä lupus erythematosusta), säätelevät aivosolujen lipidipitoisuutta ja viivästyttävät hermosolujen ikääntymistä.Sydänsairauksista kärsivien miesten tulisi kuitenkin nauttia 2–4 grammaa päivittäin. Tällä rasvahapolla on selvä kalanhaju. Sardellit, tonnikala ja silli ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä. Kulutusta ei tulisi liioitella, sillä liian suuri omega-3-määrä voi lisätä alttiutta vilustumisille.