Pogosto se pravi, da je pridobivanje teže enostavno, izgubljanje pa težko. Vendar to ni nujno res.Nekateri posamezniki si prizadevajo pridobiti težo, vendar jim to ne uspe. Pogosto srečujemo moške, ki so visoki 180 cm, vendar tehtajo manj kot 110 funtov, kar daje neuravnotežen videz. Podobno je veliko moških srednjih let izčrpanih, z izrazitim Adamovim jabolkom in visokimi ličnicami. Ključnega pomena je, da nezadostna teža pogosto vodi do zmanjšane telesne pripravljenosti v srednjih letih, kar neizogibno vpliva na zdravje v različni meri.Kaj so torej osnovni pogoji za pridobivanje telesne teže pri moških?
Osnovni pogoji za pridobivanje telesne teže pri moških
1. Varujte se pred negativnimi vplivi
V naših krogih so vedno posamezniki, ki vztrajno širijo pesimistične ideje. Ponavadi nas opozarjajo, da je pridobivanje telesne teže izredno težko, da je ponovno pridobivanje telesne teže pogosto in da pridobivanje telesne teže ogroža zdravje...Takšna pesimistična mnenja prihajajo z vseh strani. Če je naša odločnost šibka, lahko podlegamo tej negativnosti in se ujamejo v krog pesimističnega razmišljanja. Nenehno si ponavljamo, da je pridobivanje telesne teže nemogoče, in postopoma izgubljamo samozavest in motivacijo.Zato moramo, ko se odločimo za pridobivanje teže, okrepiti svojo prepričanje in se zaščititi pred negativnimi vplivi drugih. Z trdnim prepričanjem, da bodo naša prizadevanja obrodila sadove, lahko pridobimo energijo za vztrajno izvajanje načrta za pridobivanje teže. S postopnim napredovanjem bomo na koncu zmagali. Poleg tega nam ta pristop omogoča, da brez truda in hitro oblikujemo vitko postavo.
II. Izkoristite optimalni trenutek za pridobivanje telesne teže
Učinkovitost prizadevanj za pridobivanje telesne teže se znatno razlikuje glede na fazo poti, tudi če je raven zavezanosti enaka. Zato je ključnega pomena, da ugotovite najugodnejše obdobje za izvajanje načrta za pridobivanje telesne teže. S tem ne boste le dosegli najboljše rezultate, ampak boste tudi hitreje in brez truda ponovno pridobili polnejšo in zdravo postavo.Za moške so najbolj ugodna obdobja običajno letni dopusti ali manj zahtevna jesenska sezona. Za ženske je optimalno obdobje približno tri dni po menstruaciji, ko se najlažje pridobiva maščoba in mišice. Vendar jeseni in zima ostajata najbolj ugodni letni časi za povečanje telesne teže.
III. Uživajte hrano, bogato z encimi
Encimi delujejo kot prebavna sredstva. Ko telo potrebuje več prebavnih encimov, vendar ne proizvaja dovolj presnovnih encimov, trpijo notranje presnovne funkcije, kar lahko vodi do kroničnih bolezni.Zato je za zdravo povečanje telesne teže v vsakdanjem življenju treba dati prednost hrani, bogati z encimi. Takšna hrana se običajno nahaja v melonastih vrstah zelenjave, kot je grenka melona, ki vsebuje izjemno veliko encimov. Najučinkovitejša metoda za vnos encimov je uživanje soka iz teh melon, saj to olajša absorpcijo v telesu.
IV. Vzdržujte dnevno vadbo
Redna telesna aktivnost ohranja telo v optimalnem stanju, hkrati pa lajša vsakodnevni stres in duševne obremenitve. To je še posebej pomembno za ljudi s suho postavo, ki trpijo zaradi hude halitoze – vadba mora biti dnevna obveznost. Dnevna vadba ni nujno intenzivna; zadostujejo preproste aktivnosti, kot so sprehodi,Sprehod s psom, kolesarjenje ali polurni do enourni tek so popolnoma zadostni in v celoti podpirajo prizadevanja za povečanje telesne teže.
V. Med obroki izklopite televizor
Po napornem dnevu mnogi ljudje zvečer med obrokom radi gledajo televizijo, da se sprostijo, saj to vidijo kot smiseln način za upravljanje časa in prijetnejše preživljanje obrokov.Vendar ta navada pogosto vodi do podaljšanih obrokov, kar sčasoma lahko zmanjša apetit in neizogibno zmanjša vnos hrane. 6. Omejite živila, bogata z vitaminom D Prehranske študije kažejo, da je vitamin D bistven za proizvodnjo leptina v telesu. Pomanjkanje vitamina D lahko poveča nagnjenost k debelosti.Zato morajo tisti, ki želijo pridobiti na teži, v svoji prehrani zavestno omejiti živila ali pijače, ki vsebujejo vitamin D. Vitamin D namreč uravnava hormon, ki nadzira apetit, spodbuja občutek sitosti in zmanjšuje vnos hrane. Upamo, da bo to deljenje znanja o pridobivanju teže za moške koristno tistim, ki želijo povečati svojo težo.