Bieži tiek teikts, ka pieņemt svaru ir viegli, bet zaudēt to ir grūti. Tomēr tas ne vienmēr ir taisnība.Daži cilvēki cenšas pieņemt svaru, bet nespēj to izdarīt. Mēs bieži sastopam vīriešus, kuri ir 180 cm garš, bet sver mazāk par 110 mārciņām, izskatoties nelīdzsvaroti. Tāpat daudzi vidēja vecuma vīrieši izskatās izkāmējuši, ar izteiktu Ādama ābolu un augstiem vaigu kauliem. Būtiski, ka nespēja sasniegt atbilstošu svaru bieži vien noved pie fiziskās formas pasliktināšanās vidējā vecumā, kas neizbēgami ietekmē veselību dažādās pakāpēs.Tātad, kādi ir vīriešu svara pieauguma pamatprincipi?
Vīriešu svara pieauguma pamatprincipi
1. Aizsargājieties pret negatīvo ietekmi
Mūsu aprindās vienmēr ir cilvēki, kuri pastāvīgi iepotē pesimistiskas idejas. Viņi atkārtoti atgādina, ka svara pieaugums ir ārkārtīgi grūts, ka svara atgūšana ir ikdienišķa parādība un ka svara pieaugums apdraud veselību...Šādi pesimistiski uzskati plūst no visām pusēm. Ja mūsu apņēmība ir vāja, pakļaušanās šai negatīvajai attieksmei var ieslodzīt mūs pesimistiskas domāšanas ciklā. Mēs pastāvīgi sev atkārtojam, ka svara pieaugums ir neiespējams, pakāpeniski zaudējot pārliecību un motivāciju.Tāpēc, kad mēs nolemjam pieņemt svaru, mums jānostiprina pārliecība un jāaizsargājas no citu negatīvās ietekmes. Cieši ticot, ka mūsu centieni nesīs rezultātus, mēs varam iedvesmot sevi rūpīgi īstenot savu svara pieņemšanas plānu. Virzoties soli pa solim, mēs galu galā iznāksim uzvarētāji. Turklāt šāda pieeja ļauj mums viegli un ātri izveidot slaidu figūru.
II. Optimālā brīža izmantošana svara pieaugšanai
Svara pieaugšanas centienu efektivitāte ievērojami atšķiras atkarībā no dzīves posma, pat ja piepūles līmenis ir identisks. Tāpēc mums jānosaka vislabvēlīgākais periods, lai īstenotu savu svara pieaugšanas plānu. Šāda pieeja ne tikai maksimizē rezultātus, bet arī ļauj ātri un viegli atgūt pilnīgāku, veselīgāku ķermeni.Vīriešiem vislabvēlīgākie periodi parasti ir ikgadējās brīvdienas vai mazāk intensīvā rudens sezona. Sievietēm optimālais periods ir aptuveni trīs dienas pēc menstruācijas, kad visvieglāk palielināt tauku un muskuļu masu. Tomēr rudens un ziema kopumā joprojām ir vislabvēlīgākie gadalaiki svara pieaugumam.
III. Lietojiet enzīmu bagātus produktus
Enzīmi darbojas kā gremošanas līdzekļi. Kad organismam ir nepieciešams palielināt gremošanas enzīmu daudzumu, bet tas nespēj saražot pietiekamu daudzumu metabolisma enzīmu, cieš iekšējās vielmaiņas funkcijas, kas var izraisīt hroniskas saslimšanas.Tāpēc, lai ikdienā pieņemtos svarā veselīgi, ir jāuzsver enzīmu bagātu pārtikas produktu lietošana. Šādi produkti parasti ir atrodami meloņu tipa dārzeņos, piemēram, rūgtajā melonē, kas satur ārkārtīgi daudz enzīmu. Efektīvākais enzīmu uzņemšanas veids ir šo meloņu sulas lietošana, jo tas atvieglo to uzsūkšanos organismā.
IV. Uzturiet ikdienas fiziskās aktivitātes
Regulāras fiziskās aktivitātes uztur organismu optimālā stāvoklī, vienlaikus mazinot ikdienas stresu un garīgo slogu. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar smagu halitozi un lieku ķermeņa uzbūvi – fiziskās aktivitātes ir jāveic ik dienas. Ikdienas treniņiem nav jābūt intensīviem; pietiek ar vienkāršām aktivitātēm, piemēram, nesteidzīgām pastaigām,Suņa izvedēšana, riteņbraukšana vai pusstundu ilga skriešana ir pilnīgi pietiekama un pilnībā atbalsta centienus palielināt ķermeņa svaru.
V. Izslēdziet televizoru ēdienreizes laikā
Pēc aizņemtas dienas daudzi cilvēki vakarā, ēdot, labprāt skatās televizoru, lai atpūstos, uzskatot to par saprātīgu veidu, kā pārvaldīt laiku un padarīt ēdienreizes patīkamākas.Tomēr šis ieradums bieži vien noved pie ilgstošas ēdienreizes, kas laika gaitā var samazināt apetīti un neizbēgami samazināt uztura uzņemšanu. 6. Ierobežojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu Uztura pētījumi liecina, ka D vitamīns ir būtisks organisma leptīna ražošanai. D vitamīna deficīts var palielināt uzņēmību pret aptaukošanos.Tāpēc tiem, kas vēlas pieņemt svarā, ir apzināti jāierobežo uzturā D vitamīnu saturošu pārtikas produktu un dzērienu lietošana. Jāatzīmē, ka D vitamīns regulē hormonu, kas kontrolē apetīti, veicinot sāta sajūtu un samazinot uztura uzņemšanu. Mēs ceram, ka šis pārskats par svara pieņemšanas principiem vīriešiem būs noderīgs tiem, kas vēlas palielināt savu ķermeņa masu.