Dažnai sakoma, kad priaugti svorio yra lengva, bet jį numesti yra sunku. Tačiau tai nebūtinai tiesa.Kai kurie žmonės stengiasi priaugti svorio, bet jiems tai nepavyksta. Dažnai sutinkame 180 cm ūgio vyrus, sveriančius mažiau nei 110 svarų, kurie atrodo nesubalansuoti. Panašiai, daugelis vidutinio amžiaus vyrų atrodo išsekę, su išsikišusiais Adomo obuoliais ir aukštais skruostikauliais. Svarbiausia, kad nepakankamas svoris dažnai lemia sumažėjusį fizinį pasirengimą vidutinio amžiaus žmonėms, o tai neišvengiamai daro įvairią įtaką sveikatai.Taigi, kokie yra pagrindiniai svorio padidėjimo vyrams principai?
Svarbiausi dalykai vyrams, norintiems padidinti svorį
1. Apsisaugokite nuo neigiamos įtakos
Mūsų aplinkoje visada yra žmonių, kurie nuolat diegia pesimistines mintis. Jie nuolat mums primena, kad padidinti svorį yra labai sunku, kad svorio atgavimas yra įprastas reiškinys ir kad svorio padidėjimas kenkia sveikatai...Tokios pesimistinės nuomonės plūsta iš visų pusių. Jei žmogaus ryžtas yra silpnas, pasidavimas šiam negatyvumui gali įtraukti mus į pesimistinio mąstymo ratą. Mes nuolat sau kartojame, kad svorio padidėjimas yra neįmanomas, palaipsniui prarandame pasitikėjimą savimi ir motyvaciją.Todėl, kai nusprendžiame priaugti svorio, turime sustiprinti savo įsitikinimus ir apsisaugoti nuo kitų neigiamos įtakos. Tvirtai tikėdami, kad mūsų pastangos duos rezultatų, galime įgauti energijos uoliai įgyvendinti savo svorio priaugimo planą. Žengdami žingsnis po žingsnio, galiausiai pasieksime pergalę. Be to, toks požiūris leidžia mums be vargo ir greitai išsiskulptūruoti liekną figūrą.
II. Optimalaus momento svorio padidinimui pasinaudojimas
Svorio padidinimo pastangų veiksmingumas labai skiriasi priklausomai nuo gyvenimo etapo, net ir esant identiškam fizinio krūvio lygiui. Todėl turime nustatyti palankiausią laikotarpį svorio padidinimo planui įgyvendinti. Šis požiūris ne tik maksimaliai padidina rezultatus, bet ir leidžia greitai ir be pastangų sugrįžti prie pilnesnės, sveikesnės figūros.Vyrams palankiausias laikotarpis paprastai yra kasmetinės atostogos arba mažiau įtemptas rudens sezonas. Moterims optimalus laikotarpis yra maždaug trys dienos po menstruacijų, kai riebalai ir raumenys auga lengviausiai. Tačiau ruduo ir žiema išlieka palankiausi sezonai svorio padidinimui.
III. Vartokite fermentų turinčių maisto produktų
Fermentai veikia kaip virškinimo agentai. Kai organizmui reikia daugiau virškinimo fermentų, bet jis negamina pakankamai metabolizmo fermentų, vidinės metabolizmo funkcijos sutrinka, o tai gali sukelti lėtines ligas.Todėl, norint kasdien sveikai priaugti svorio, reikėtų teikti pirmenybę fermentais turtingiems maisto produktams. Tokie maisto produktai paprastai randami melionų tipo daržovėse, pavyzdžiui, kartaus skonio melionuose, kuriuose yra ypač daug fermentų. Veiksmingiausias fermentų vartojimo būdas yra šių melionų sulčių gėrimas, nes tai palengvina jų įsisavinimą organizme.
IV. Kasdieninė fizinė veikla
Reguliari fizinė veikla palaiko organizmą optimalios būklės, tuo pačiu mažina kasdienį stresą ir psichinę įtampą. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi liekną sudėjimą ir kenčia nuo stipraus burnos kvapo – fizinė veikla turi būti kasdienis įsipareigojimas. Kasdieniniai treniruotės nebūtinai turi būti intensyvios; pakanka paprastų veiklų, tokių kaip ramūs pasivaikščiojimai,Šunų vedžiojimas, važiavimas dviračiu arba pusvalandžio ar valandos trukmės bėgimas yra visiškai pakankami ir puikiai padeda siekiant priaugti svorio.
V. Išjunkite televizorių valgymo metu
Po įtemptos dienos daugelis žmonių vakare mėgsta žiūrėti televizorių valgant, kad atsipalaiduotų, ir laiko tai protingu laiko panaudojimu bei maloniu valgymo būdu.Tačiau šis įprotis dažnai veda prie ilgesnių valgymų. Laikui bėgant tai gali sumažinti apetitą ir neišvengiamai sumažinti maisto suvartojimą. 6. Ribokite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D Mitybos tyrimai rodo, kad vitaminas D yra būtinas organizmui gaminti leptiną. Vitamino D trūkumas gali padidinti polinkį į nutukimą.Todėl tie, kurie nori priaugti svorio, turėtų sąmoningai riboti maisto produktų ar gėrimų, kurių sudėtyje yra vitamino D, vartojimą. Pažymėtina, kad vitaminas D reguliuoja hormoną, kuris kontroliuoja apetitą, skatina sotumo jausmą ir mažina maisto suvartojimą.
Tikimės, kad šis dalijimasis žiniomis apie svorio priaugimą vyrams bus naudingas tiems, kurie nori priaugti svorio.