흔히 살찌기는 쉽고 빼기는 어렵다고 하지만, 사실 그렇지 않습니다.살을 찌우고 싶어 해도 늘 살이 찌지 않는 사람들도 있습니다. 180cm의 키에 110파운드(약 50kg)도 안 되는 체중의 남성들을 흔히 볼 수 있는데, 이는 매우 어울리지 않습니다. 또한 매우 마르고, 턱뼈가 튀어나오고, 광대뼈가 높은 중년 남성들도 많이 보아왔습니다. 가장 중요한 것은 체중이 늘지 않으면 중년이 되어 체력이 매우 떨어지게 되어 건강에 어느 정도 영향을 미칠 수 있다는 점입니다.그렇다면 남성 체중 증가에 관한 상식은 무엇일까요?
남성 체중 증가 상식
1. 타인의 부정적 영향에 주의하라
우리 주변에는 끊임없이 부정적 관념을 주입하는 사람들이 있습니다. 그들은 늘 우리 귀에 체중 증가가 매우 어렵고, 요요 현상이 자주 발생하며, 체중 증가가 건강에 해롭다는 말을 반복합니다.이런 부정적인 생각이 사방에서 쏟아져 들어옵니다. 의지가 약한 사람은 이런 부정적인 정보에 영향을 받으면 종종 비관적인 사고에 빠져들게 되고, 마음속으로 계속해서 체중 증량이 불가능한 일이라고 스스로를 다독이게 됩니다. 결국 체중 증량에 대한 자신감과 동기부여를 서서히 잃게 되죠.그러므로 체중 증가를 결심할 때는 반드시 확신을 굳게 다지고, 타인이 주입하는 부정적 관념에 경계해야 합니다. 자신의 노력이 반드시 결실을 맺을 것이라 굳게 믿고, 동기부여를 가득 안고 체중 증가 계획을 꾸준히 실행해 나가야 합니다. 그러면 결국 승리는 자신의 것이 될 것입니다. 또한 가볍고 빠르게 날씬한 몸매를 가꿀 수도 있습니다.
2. 체중 증가의 최적기 포착하기
체중 증가 효과는 노력의 강도가 같더라도 시기에 따라 달라집니다. 따라서 체중 증가 계획을 실행할 최적의 시기를 포착해야 합니다. 이렇게 하면 체중 증가 효과가 더욱 두드러질 뿐만 아니라, 풍만하고 건강한 체형을 빠르고 쉽게 되찾을 수 있습니다.특히 남성의 경우 일반적으로 매년 명절이나 업무가 비교적 한가한 가을에 체중을 늘리는 것이 가장 이상적이며, 여성의 경우 생리 후 3일 정도가 최적의 시기이다. 이 시기는 지방과 근육이 가장 쉽게 증가하는 단계이다. 다만 최적의 시기로는 가을과 겨울이 체중 증가가 가장 쉬운 시기이다.
셋째, 효소가 풍부한 음식을 많이 섭취하라
효소는 사실 소화 효소입니다. 인체 내 소화 효소 수요가 증가하는데 대사 효소 생성량이 부족하면 인체 내부 신진대사 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 각종 만성 질환 발생 가능성도 높아집니다.따라서 일상생활에서 건강하게 체중을 늘리려면 효소가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다. 효소가 풍부한 음식은 주로 과일류 채소에 있으며, 예를 들어 쓴박은 매우 풍부한 효소를 함유하고 있습니다. 효소 섭취에 가장 좋은 방법은 과일류를 갈아 주스로 마시는 것으로, 이렇게 하면 효소가 인체에 더 쉽게 흡수됩니다.
네, 매일 운동을 꾸준히 하세요
매일 운동하면 신체를 최상의 상태로 유지할 수 있을 뿐만 아니라 일상생활의 스트레스와 정신적 부담을 완화할 수 있습니다. 특히 구취가 심한 마른 체질이라면 반드시 운동을 선택해야 하며, 매일 꾸준히 해야 합니다. 매일 운동한다면 운동 강도는 너무 격렬할 필요 없이 평소에 산책하거나,개 산책시키기, 자전거 타기, 혹은 30분에서 1시간 내의 조깅만으로도 충분히 체중 증가 보조 기능을 충족시킬 수 있습니다.
다섯째, 식사 시 TV 끄기
하루의 바쁜 일과를 마친 후 저녁 식사 시간에 TV를 보며 휴식을 취하는 것을 좋아하는 사람들이 많습니다. 이는 시간을 효율적으로 활용하는 방법이며 식사 과정을 더욱 즐겁게 만든다고 생각하기 때문입니다.하지만 이런 이유로 TV를 보며 식사하면 보통 식사 시간이 길어지게 마련이며, 오래 지속될 경우 식욕에 영향을 미쳐 섭취량 감소로 이어질 수 있습니다.
6. 비타민 D가 풍부한 음식 섭취 줄이기
영양학 연구에 따르면 비타민 D는 인체가 뚱뚱호르몬(뚱뚱호르몬)을 생성하는 데 필수적인 성분으로, 체내 비타민 D 결핍 시 비만 발생 위험이 높아집니다.따라서 마른 체형의 남성은 식단에서 비타민 D가 풍부한 음식이나 음료를 적게 섭취해야 합니다. 특히 비타민 D는 인체의 식욕을 조절하는 호르몬으로 작용하여 포만감을 느끼게 하고 섭취량을 줄입니다.
이상 남성 체중 증가에 관한 상식을 공유하며, 체중을 늘리고자 하는 남성 분들께 도움이 되길 바랍니다.