Pet koristi redne vadbe za moške
1. Poveča samozavest
Fitnes je dolgoročna zaveza, ki goji potrpežljivost. Ko se fizične težave zmanjšajo, se samozavest naravno poveča.
2. Izboljša spanje
Delavci se pogosto spopadajo z nespečnostjo zaradi prevelikega pritiska. Slabo spanje slabi koncentracijo, kar povzroča močno zmanjšanje delovne zmogljivosti.Redna vadba pomaga hitro zaspati in lajša nespečnost.
3. Izboljšana spolna funkcija
Raziskave kažejo, da v primerjavi s sedečimi posamezniki redna vadba štirih 30-minutnih hitrih sprehodov na teden – ali enakovrednih dejavnosti, kot so plavanje ali tek – zmanjša spolno disfunkcijo pri odraslih moških za dve tretjini. Zato zmerna vadba znatno podpira spolno zdravje.
4. Zmanjšanje stresa
Moški, ki živijo v tej visoko stresni družbi, se vsak dan soočajo z največjim stresom. Vdati se bi bilo nedostojno, vztrajati pa pomeni tvegati, da se zadušiš pod težo. Zakaj ne bi zmanjšal stresa s telovadbo?Raziskave kažejo, da telo med tekom sprošča endorfine – snovi, ki povzročajo stanje telesne in duševne sproščenosti in ugodja. Endorfini so zato poimenovani »hormoni sreče« ali »hormoni mladosti«, saj spodbujajo občutke veselja in zadovoljstva, hkrati pa lajšajo stres in nezadovoljstvo. Če torej iščete srečo, pojdite teči; če hrepenite po veselju, se potite.
5. Fit telo privlači več ženske pozornosti
Čeprav kitajske ženske morda ne marajo mišičaste postave, ki je priljubljena v tujini, vendar raje imajo moške z nekaj mišične mase kot šibke postave. Moški, ki so visoki, dobro grajeni in sposobni v boju, dajejo občutek varnosti. Poleg tega imajo moški, ki redno telovadijo, pogosto boljšo kožo in izgledajo bolj mladostno in energično.
Te vaje so idealne za moške
1.Push-upi
Ta vaja je namenjena predvsem velikim prsnim mišicam. V dnevni sobi ali jedilnici postavite dva stola drugega ob drugega. Podprite se z obema rokama in spustite telo, dokler se prsi skoraj ne dotaknejo stolov. Naredite 12 ponovitev na serijo, skupaj tri serije. Ne pozabite vključiti jedra, dvigniti prsi in popolnoma raztegniti prsne mišice, da razvijete dobro definirane, izklesane mišice. Ta vaja pomaga tudi pri popravljanju zaobljenih ramen.
2. Dvigovanje nog v sedečem položaju
Ta vaja je namenjena predvsem trebušnim mišicam. Postavite en stol v odprt prostor doma. Sedite nanj in z močjo trebušnih mišic dvignite noge navzgor, tako da jih prekrižate v kolenih. To zmanjša odvečno trebušno maščobo, kar ima za posledico čvrste, dobro izoblikovane trebušne mišice. Opravite 15 ponovitev na serijo, skupaj tri serije. Med serijami so dovoljena kratka počitka, vendar ne smejo biti predolga.
3.Vadba z dumbeli
Ta vaja je namenjena predvsem rokam. Izvajate jo lahko preprosto tako, da sedite na stolček doma. Kot dumbele uporabite dve neodprti plastenki mineralne vode in ju dvignite vzporedno navzgor. Poskrbite, da so vaše nadlahti ves čas blizu trupa. Osredotočite se na krčenje bicepsov in uporabite njihovo moč za krepitev rok. Izvedite 15 ponovitev na serijo in opravite tri serije.
4.Sedeči skleci
Doma izvajajte sedeče sklece – na primer na postelji – in to vsak dan. Sedeči skleci lahko poživijo um in izostrijo pozornost; če jih vključite v opoldanski program, se telo sprosti, hkrati pa se okrepijo trebušne mišice. Ciljajte na serije po 30 do 50 ponovitev, ki jih prilagodite svoji moči.