Päť výhod pravidelného cvičenia pre mužov
1. Posilňuje sebavedomie
Fitness je dlhodobý záväzok, ktorý rozvíja trpezlivosť. Ako fyzické ťažkosti ustupujú, sebavedomie prirodzene rastie.
2. Zlepšuje spánok
Pracujúci muži často trpia nespavosťou kvôli obrovskému tlaku. Zlý spánok zhoršuje koncentráciu, čo spôsobuje prudký pokles pracovného výkonu.Pravidelné cvičenie pomáha rýchlo zaspať a zmierňuje nespavosť.
3. Zlepšenie sexuálnej funkcie
Výskumy ukazujú, že v porovnaní s osobami so sedavým spôsobom života, udržiavanie štyroch týždenných 30-minútových rýchlych prechádzok – alebo ekvivalentných aktivít, ako je plávanie alebo beh – znižuje sexuálnu dysfunkciu dospelých mužov o dve tretiny. Stredne intenzívne cvičenie teda výrazne podporuje sexuálne zdravie.
4. Úľava od stresu
Život v tejto spoločnosti s vysokým tlakom vystavuje mužov najväčšiemu každodennému stresu. Vzdať sa by bolo nedôstojné, vytrvať znamená riskovať, že sa pod touto záťažou zadusíte. Prečo si stres neodľahčiť cvičením?Výskumy ukazujú, že počas behu telo uvoľňuje endorfíny – látky, ktoré vyvolávajú stav fyzickej a duševnej pohody a potešenia. Endorfíny sú preto nazývané „hormóny šťastia“ alebo „hormóny mladosť“, ktoré podporujú pocity radosti a spokojnosti a zároveň zmierňujú stres a nespokojnosť. Ak teda hľadáte šťastie, choďte si zabehať; ak túžite po radosti, zapotite sa.
5. Fit postava priťahuje viac ženskej pozornosti
Hoci čínske ženy nemusia preferovať svalnatú postavu, ktorá je populárna v zahraničí, uprednostňujú mužov s určitým svalovým tonusom pred chudými postavami. Muži, ktorí vyzerajú vysokí, dobre stavaní a schopní bojovať, vyžarujú pocit bezpečia. Navyše muži, ktorí pravidelne cvičia, majú často lepšiu pleť a vyzerajú mladšie a energickejšie.
Tieto cviky sú ideálne pre mužov
1.Kliky
Toto cvičenie je zamerané predovšetkým na veľké prsné svaly. Umiestnite dve stoličky vedľa seba vo vašej obývačke alebo jedálni. Opierajte sa o obe ruky a spúšťajte telo, až kým sa vaše prsia takmer nedotknú stoličiek. Vykonajte 12 opakovaní v jednej sérii a celkovo tri série. Nezabudnite zapojiť stred tela, zdvihnúť hrudník a úplne natiahnuť prsné svaly, aby ste vyvinuli dobre definované, vyrysované svaly. Toto cvičenie tiež pomáha korigovať zaoblené plecia.
2. Zdvíhanie nôh v sede
Toto cvičenie je zamerané predovšetkým na brušné svaly. Umiestnite stoličku na voľné miesto v domácnosti, posaďte sa na ňu a pomocou brušných svalov zdvihnite nohy nahor a skrížte ich v kolenách. Týmto cvičením znížite prebytočný brušný tuk a dosiahnete pevné, dobre vyrysované brušné svaly. Vykonajte 15 opakovaní v jednej sérii a celkovo tri série. Medzi sériami sú povolené krátke prestávky na oddych, ale nemali by byť príliš dlhé.
3.Cvičenie s činkami
Toto cvičenie posilňuje predovšetkým paže. Môžete ho vykonávať jednoducho tak, že si sadnete na stoličku doma. Ako činky použite dve neotvorené fľaše minerálnej vody a zdvihnite ich paralelne nahor. Dbajte na to, aby vaše predlaktia zostali počas celého cvičenia blízko trupu. Sústreďte sa na napínanie bicepsov a využívajte ich silu na budovanie sily paží. Vykonajte 15 opakovaní v jednej sérii a urobte tri série.Sklápačky
Doma vykonávajte sklápačky – napríklad na posteli – a dodržiavajte dennú pravidelnosť. Sklápačky môžu povzbudiť myseľ a zvýšiť pozornosť; ich zaradenie do poludňajšieho programu umožňuje telu relaxovať a zároveň posilňuje brušné svaly. Snažte sa urobiť 30 až 50 opakovaní, podľa vašej sily.