Cinci beneficii ale menținerii unei rutine de fitness pentru bărbați
1. Crește încrederea în sine
Fitnessul este un angajament pe termen lung care cultivă răbdarea. Pe măsură ce afecțiunile fizice se diminuează, încrederea în sine crește în mod natural.
2. Îmbunătățește somnul
Bărbații care lucrează se confruntă adesea cu insomnie din cauza presiunii copleșitoare. Somnul deficitar afectează concentrarea, determinând scăderea bruscă a performanței la locul de muncă.Exercițiile fizice regulate ajută la adormirea rapidă, ameliorând insomnia.
3. Îmbunătățirea funcției sexuale
Cercetările indică faptul că, în comparație cu persoanele sedentare, menținerea a patru sesiuni săptămânale de 30 de minute de mers rapid — sau activități echivalente, cum ar fi înotul sau joggingul — reduce disfuncția sexuală la bărbații adulți cu două treimi. Astfel, exercițiile fizice moderate susțin în mod semnificativ sănătatea sexuală.
4. Ameliorarea stresului
Trăind într-o societate cu presiuni ridicate, bărbații se confruntă cu cel mai mare stres zilnic. A renunța ar fi nedemn; a persevera înseamnă a risca să te sufoci sub greutatea acestuia. De ce să nu ameliorezi stresul prin exerciții fizice?Cercetările indică faptul că, în timpul alergării, corpul eliberează endorfine – substanțe care induc o stare de relaxare fizică și mentală și de plăcere. Endorfinele sunt astfel numite „hormoni ai fericirii” sau „hormoni ai tinereții”, favorizând sentimentele de bucurie și satisfacție, în timp ce ameliorează stresul și nemulțumirea. Așadar, dacă căutați fericirea, mergeți să alergați; dacă tânjiți după bucurie, transpirați.
5. Un fizic în formă atrage mai mult atenția femeilor
Deși femeile chineze nu preferă fizicul musculos popular în străinătate, ele preferă bărbații cu un anumit tonus muscular în detrimentul celor cu o constituție fragilă. Bărbații care par înalți, bine construiți și capabili să se lupte transmit un sentiment de siguranță. În plus, bărbații care fac exerciții fizice în mod regulat au adesea o piele mai frumoasă și par mai tineri și mai energici.
Aceste exerciții sunt ideale pentru bărbați
1.Flotări
Acest exercițiu vizează în principal mușchii pectorali majori. Așezați două scaune unul lângă altul în sufragerie sau în zona de luat masa. Sprijiniți-vă cu ambele mâini, coborând corpul până când pieptul aproape atinge scaunele. Efectuați 12 repetări pe serie, completând trei serii în total. Amintiți-vă să vă angajați mușchii abdominali, să ridicați pieptul și să extindeți complet mușchii pectorali pentru a dezvolta mușchi bine definiți și sculptați. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la corectarea umerilor rotunjiți.
2. Ridicări de picioare din poziție șezând
Acest exercițiu vizează în principal mușchii abdominali. Așezați un scaun într-o zonă deschisă din casă, așezați-vă pe el și, folosind forța abdominală, ridicați picioarele în sus, încrucișându-le la genunchi. Acest lucru reduce excesul de grăsime abdominală, creând mușchi abdominali fermi și bine definiți. Efectuați 15 repetări pe serie, completând trei serii în total. Sunt permise scurte perioade de odihnă între serii, dar acestea nu trebuie prelungite.
3.Antrenament cu gantere
Acest exercițiu vizează în principal brațele. Poate fi efectuat pur și simplu stând pe un scaun acasă. Folosiți două sticle de apă minerală nedeschise ca gantere, ridicându-le paralel în sus. Asigurați-vă că brațele rămân aproape de trunchi pe tot parcursul exercițiului. Concentrați-vă pe contractarea bicepșilor folosind forța acestora pentru a dezvolta puterea brațelor. Efectuați 15 repetări pe serie, completând trei serii.
4.Abdomene
Acasă, efectuați abdomene — de exemplu, pe pat — în mod constant în fiecare zi. Efectuarea abdomene poate revigora mintea și ascuți concentrarea; incorporarea lor la mijlocul zilei permite corpului să se relaxeze în timp ce întărește mușchii abdominali. Încercați să efectuați serii de 30 până la 50 de repetări, ajustând în funcție de forța dvs.