Fem fordeler ved at menn holder seg i form
1. Øker selvtilliten
Å holde seg i form er en langsiktig forpliktelse som krever tålmodighet. Når fysiske plager avtar, øker selvtilliten naturlig.
2. Forbedrer søvnen
Arbeidende menn sliter ofte med søvnløshet på grunn av overveldende stress. Dårlig søvn svekker konsentrasjonen, noe som fører til at arbeidsprestasjonene går kraftig ned.Regelmessig trening hjelper deg med å sovne raskt og lindrer søvnløshet.
3. Forbedret seksuell funksjon
Forskning viser at sammenlignet med stillesittende personer, reduserer fire ukentlige økter med 30 minutters rask gange – eller tilsvarende aktiviteter som svømming eller jogging – seksuell dysfunksjon hos voksne menn med to tredjedeler. Moderat trening støtter dermed seksuell helse betydelig.
4. Stressavlastning
I dette høytrykkssamfunnet er det menn som står overfor den største daglige stressbelastningen. Å gi opp ville være uverdig, men å holde ut risikerer å kveles under presset. Hvorfor ikke avlaste stress gjennom trening?Forskning viser at kroppen frigjør endorfiner under løping – stoffer som induserer en tilstand av fysisk og mental ro og velvære. Disse «lykkehormonene» eller «ungdomshormonene» fremmer følelser av glede og tilfredshet, og hjelper til med å fjerne stress og misnøye. Så hvis du søker lykke, gå en tur; hvis du lengter etter glede, svett deg litt.
5. En veltrent kropp tiltrekker seg mer kvinnelig oppmerksomhet
Selv om kinesiske kvinner kanskje ikke foretrekker den muskuløse kroppsbygningen som er populær i utlandet, foretrekker de menn med litt muskelmasse fremfor menn som virker spinkle. Menn som ser høye og imponerende ut, og som virker kampdyktige, gir dem en følelse av trygghet. Dessuten har menn som trener regelmessig ofte bedre hud og virker mer ungdommelige og energiske.
Disse øvelsene er ideelle for menn
1.Armhevinger
Denne øvelsen retter seg primært mot de store brystmusklene. Plasser to krakker side om side i stuen eller spisestuen. Støtt deg med begge hender og senk kroppen til brystet nesten berører krakkene. Gjør 12 repetisjoner per sett, og fullfør tre sett totalt. Husk å spenne magemusklene, løfte brystet og strekke brystmusklene helt ut for å utvikle veldefinerte, skulpturerte muskler. Denne øvelsen hjelper også med å korrigere rundrygg.
2. Sittende benløft
Denne øvelsen retter seg primært mot magemusklene. Plasser en enkelt krakk i et åpent område hjemme. Sett deg på den og løft bena oppover ved hjelp av magemusklene, og kryss dem ved knærne. Dette reduserer overflødig magefett, noe som resulterer i faste, veldefinerte magemuskler. Utfør 15 repetisjoner per sett, og fullfør tre sett totalt. Korte hvileperioder er tillatt mellom settene, men bør ikke være for lange.
3.Hanteltrening
Denne øvelsen retter seg primært mot armene. Den kan utføres ved å sitte på en krakk hjemme. Bruk to uåpnede mineralvannflasker som hantler, og løft dem parallelt oppover. Husk å holde overarmene nær overkroppen hele tiden. Fokuser på å trekke sammen bicepsene ved å bruke deres styrke til å bygge opp armstyrke. Utfør 15 repetisjoner per sett, og fullfør tre sett.
4.Sit-ups
Hjemme kan du utføre sit-ups – for eksempel på sengen – og holde en daglig rutine. Sit-ups kan stimulere sinnet og skjerpe oppmerksomheten. Å innlemme dem midt på dagen gjør at kroppen kan slappe av samtidig som magemusklene styrkes. Sikt på sett med 30 til 50 repetisjoner, og juster etter din styrke.