남성이 꾸준히 운동하면 얻는 5가지 이점
1. 자신감 향상
운동은 장기적인 노력이 필요한 과정으로 인내심을 기르고 신체적 통증도 줄여 자신감을 높여줍니다.
2. 수면 개선
직장 남성은 과도한 스트레스로 불면증에 시달리기 쉽습니다. 수면 부족은 집중력을 저하시켜 업무 효율을 떨어뜨립니다.정기적인 운동은 빠른 수면을 돕고 불면증에서 벗어날 수 있게 합니다.
3. 성기능 향상
한 조사에 따르면, 장시간 앉아 움직임이 적은 사람에 비해 주 4회, 하루 30분 빠른 걷기나 수영, 조깅 등 동등한 에너지 소모 운동을 하는 성인 남성의 성기능 장애 발생률이 2/3 감소합니다. 따라서 적절한 운동은 성기능에 매우 도움이 됩니다.
4. 스트레스 해소
고압적인 사회에서 남성은 매일 가장 큰 스트레스에 직면합니다. 포기하면 의지가 약해 보이고, 버티면 숨이 막힐 지경입니다. 차라리 운동으로 스트레스를 해소하세요.관련 연구에 따르면 달리기 과정에서 인체는 '엔도르핀'이라는 물질을 생성하는데, 이는 신체와 정신을 편안하고 즐거운 상태로 만든다. '엔도르핀'은 '행복 호르몬' 또는 '젊음 호르몬'이라 불리며 기쁨과 만족감을 주고 스트레스와 불쾌감을 해소한다. 그러니 행복해지고 싶다면 달리기를 하고, 기분이 좋아지고 싶다면 땀을 흘려라.
5. 몸매가 좋아 여성에게 더 매력적
중국 여성들은 외국인처럼 근육질 몸매를 선호하지는 않지만, 마른 체형보다 근육이 약간 있고 키가 커 보이며 싸움할 때 멋져 보이는 남성을 더 좋아합니다. 이는 여성들에게 안정감을 주기 때문입니다. 또한 꾸준히 운동하는 남성은 피부도 더 좋아지고 젊고 활기차 보입니다.
남성에게 적합한 운동들
1.팔굽혀펴기
이 동작은 주로 남성의 대흉근을 단련한다. 집 거실이나 식사 공간에 의자 두 개를 좌우로 배치하고, 양손으로 지탱한 채 상체를 숙이면 된다. 12회씩 3세트를 수행한다. 팔굽혀펴기 시에는 배를 집어넣고 가슴을 펴며, 가슴 근육을 최대한 늘려 탄탄하고 선명한 형태를 유지하도록 한다. 또한 이 동작은 거북목 교정 효과도 있다.
2、 앉은 자세 훈련
이 동작은 주로 복부를 단련합니다. 집 안 빈 공간에 의자 하나를 놓고 앉은 상태에서 복부 힘으로 다리를 들어 올린 후 양 다리를 교차하여 위로 올립니다. 이를 통해 복부 과다 지방을 줄이고 복근을 탄탄하고 완벽하게 만듭니다. 매번 15회씩 들어 올리고, 3세트를 수행합니다. 중간에 잠시 휴식을 취할 수 있으나 너무 길어지지 않도록 합니다.
3、덤벨 운동
이 동작은 주로 팔 근육을 단련합니다. 집안의 의자에 앉기만 하면 될 정도로 매우 간단합니다. 개봉하지 않은 생수병 두 개를 덤벨 삼아 평행하게 위로 들어 올리되, 팔뚝이 몸통에 밀착되도록 하고 이두근의 힘으로 이두근을 수축시켜 팔 힘을 기릅니다. 15회씩 3세트 실시합니다.
4、윗몸 일으키기
집에서 윗몸 일으키기를 하세요. 예를 들어 침대에서 윗몸 일으키기를 매일 꾸준히 하세요. 윗몸 일으키기를 하면 정신이 맑아지고 더 깨어 있게 됩니다. 중간에 윗몸 일으키기를 하면 몸을 이완시키면서 동시에 복근을 단련할 수 있습니다. 한 세트에 30개, 50개씩 자신의 힘에 맞게 하세요.