男性が継続的にフィットネスを行う5つのメリット
1. 自信の向上
フィットネスは長期的な継続が求められるため、忍耐力を養うことができます。また、体の不調も減り、自信がつきます。
2. 睡眠の改善
職場の男性はストレスが大きいため、不眠になりやすい傾向があります。睡眠不足は集中力に影響し、仕事の効率も低下します。定期的なフィットネスは入眠を促進し、不眠の悩みから解放されます。
3、性機能の向上
調査によると、座りがちな生活を送る人々と比べ、週4回・1日30分の早歩き、または水泳・ジョギングなど同等のエネルギー消費運動を継続する成人男性は、性機能障害の発症率が3分の2減少します。適度なフィットネスは性機能に非常に有益です。
4、ストレス解消
この高ストレス社会において、男性は日々最も大きなプレッシャーに直面している。諦めるのは気骨がないし、諦めずにいると息が詰まりそうだ。それなら運動でストレスを発散しよう。関連研究によると、ランニング中に体内で生成される「エンドルフィン」という物質は、心身をリラックスした快楽状態に導きます。このため「エンドルフィン」は「幸福ホルモン」または「若返りホルモン」とも呼ばれ、喜びと満足感をもたらし、ストレスや不快感を解消する助けとなります。つまり、幸せを感じたいなら走り、汗をかくことです。
5、体型が良ければ女性に好かれる
中国の女性は外国人ほど筋肉質な体型を好まないものの、痩せすぎた男性より、筋肉がついて背が高く、喧嘩もできそうな男性を好む傾向があります。それは彼女たちに安心感を与えるからです。また、定期的に運動する男性は肌も美しく、若々しく活力にあふれて見えます。
男性におすすめの運動
1、腕立て伏せ
この動作は主に男性の胸筋を鍛えます。自宅のリビングやダイニングエリアで、スツールを左右に1つずつ置き、両手で支え、体を前に倒すだけです。12回を1セットとし、3セット行います。腕立て伏せを行う際は、お腹を引き締め胸を張り、できるだけ胸を伸ばして胸筋をふっくらと形良くすることを忘れないでください。また、この動作には猫背を矯正する効果もあります。
2、座った姿勢でのトレーニング
この動作は主に腹部を鍛えます。家の空きスペースにスツールを置き、その上に座ります。腹筋の力で脚を上げ、両足を交差させて上方に持ち上げます。これにより腹部の余分な脂肪を減らし、腹筋を引き締めて美しくします。15回ずつ3セット行い、途中で少し休憩しても構いませんが、長くなりすぎないように注意してください。
3、ダンベルトレーニング
この動作は主に腕を鍛えます。自宅の椅子に座るだけで簡単に実施可能。未開封のペットボトル2本をダンベル代わりにし、平行に上へ持ち上げます。上腕を体幹に密着させ、上腕二頭筋の力で収縮させることを意識し、腕の筋力を強化します。15回を1セットとし、3セット行います。
4、腹筋運動
自宅で腹筋運動を行いましょう。例えばベッドの上で毎日継続的に実施します。腹筋運動は気分をリフレッシュさせ、頭をよりクリアにします。休憩中に腹筋運動を挟むことで身体をリラックスさせつつ、腹筋を鍛えられます。1セット30回、50回など、自身の体力に合わせて調整してください。