Öt előnye a férfiaknak a rendszeres testmozgásnak
1. Növeli az önbizalmat
A testmozgás hosszú távú elkötelezettség, amely fejleszti a türelmet. Ahogy a fizikai panaszok csökkennek, az önbizalom természetesen növekszik.
2. Javítja az alvást
A dolgozó férfiak gyakran küzdöttek álmatlansággal a túl nagy nyomás miatt. A rossz alvás rontja a koncentrációt, ami a munkateljesítmény hirtelen romlásához vezet.A rendszeres testmozgás segít a gyors elalvásban, enyhítve az álmatlanságot.
3. Javítja a szexuális funkciókat
Kutatások szerint a mozgásszegény emberekhez képest azok, akik hetente négyszer 30 percet gyorsan sétálnak – vagy hasonló tevékenységet végeznek, például úsznak vagy kocognak –, kétharmadával csökkentik a felnőtt férfiak szexuális diszfunkcióját. A mérsékelt testmozgás tehát jelentősen támogatja a szexuális egészséget.
4. Stresszoldás
A mai nagy nyomású társadalomban a férfiaknak kell a legnagyobb napi stresszel szembenézniük. Feladni méltóságteljes lenne, kitartani pedig azt jelenti, hogy a teher alatt megfulladnak. Miért ne oldanák meg a stresszt testmozgással?Kutatások szerint futás közben a test endorfinokat bocsát ki – ezek olyan anyagok, amelyek fizikai és mentális könnyedséget és örömöt váltanak ki. Az endorfinokat ezért „boldogsághormonoknak” vagy „fiatalsághormonoknak” is nevezik, mivel elősegítik az öröm és az elégedettség érzését, miközben enyhítik a stresszt és az elégedetlenséget. Tehát, ha boldogságot keresel, menj futni; ha örömre vágysz, izzadj meg.
5. A fitt fizikum vonzza a nők figyelmét
Bár a kínai nők nem kedvelik a külföldön népszerű izmos testalkatot, mégis inkább az izmosabb férfiakat részesítik előnyben a gyengének tűnő férfiakkal szemben. A magas, impozáns megjelenésű, harcra képes férfiak biztonságérzetet nyújtanak nekik. Ráadásul a rendszeresen edző férfiak bőre általában szebb, és fiatalosabbnak, energikusabbnak tűnnek.
Ezek a gyakorlatok ideálisak a férfiak számára
1.Fekvőtámasz
Ez a gyakorlat elsősorban a nagy mellizomra hat. Helyezzen két széket egymás mellé a nappaliban vagy az étkezőben. Támaszkodjon meg mindkét kezével, és engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem megérinti a székeket. Végezzen 12 ismétlést egy sorozatban, összesen három sorozatot. Ne felejtse el bevonni a törzsét, emelje meg a mellkasát, és teljesen nyújtsa ki a mellizmait, hogy jól definiált, formás izmokat fejlesszen ki. Ez a gyakorlat a görbe vállak korrekciójában is segít.
2. Ülő lábemelés
Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmokat célozza meg. Helyezzen el egy széket egy szabad helyen otthon. Üljön rá, és hasizmának erejével emelje fel a lábait, térdénél keresztezve őket. Ez csökkenti a felesleges hasi zsírt, így feszes, jól definiált hasizmokat eredményez. Végezzen 15 ismétlést egy sorozatban, összesen három sorozatot. A sorozatok között rövid pihenőidők megengedettek, de ne legyenek túl hosszúak.
3.Súlyzóedzés
Ez a gyakorlat elsősorban a karokat erősíti. Egyszerűen elvégezhető otthon, egy székre ülve. Használjon két bontatlan ásványvizes palackot súlyzóként, és emelje őket párhuzamosan felfelé. Ügyeljen arra, hogy a felkarjai végig a törzséhez közel maradjanak. Koncentráljon a bicepsz izmainak összehúzására, és azok erejét használja a karok erősítésére. Végezzen 15 ismétlést egy sorozatban, összesen három sorozatot.Felülések
Otthon, például az ágyán, végezzen minden nap rendszeresen felüléseket. A felülések élénkítik az elmét és élesítik a koncentrációt; ha délután is beiktatja őket, a test pihenhet, miközben erősíti a hasizmokat. Célja legyen 30-50 ismétlés, az erőnlétéhez igazodva.