Viis eelist, mida annab meestele regulaarne treenimine
1. Suurendab enesekindlust
Fitness on pikaajaline kohustus, mis arendab kannatlikkust. Füüsiliste vaevuste vähenedes kasvab loomulikult ka enesekindlus.
2. Parandab und
Töötavad mehed kannatavad sageli ülekoormusest tingitud unetuse all. Halvasti magades halveneb keskendumisvõime, mis põhjustab töö tulemuslikkuse järsu languse.Regulaarne treening aitab kiiresti uinuda ja leevendab unetust.
3. Parandab seksuaalset funktsiooni
Uuringud näitavad, et võrreldes istuva eluviisiga inimestega vähendab nelja 30-minutilise kiire kõnni või samaväärse tegevuse (nt ujumine või jooksmine) nädalas täiskasvanud meeste seksuaalse düsfunktsiooni kahe kolmandiku võrra. Seega toetab mõõdukas treening oluliselt seksuaaltervist.
4. Stressi leevendamine
Elades selles suure surve all olevas ühiskonnas, seisavad mehed silmitsi suurima igapäevase stressiga. Loobumine oleks väärikust alandav, aga jätkamine võib kaasa tuua lämbumise raskuse all. Miks mitte leevendada stressi kehalise tegevuse abil?Uuringud näitavad, et jooksmise ajal vabaneb kehas endorfiine – aineid, mis tekitavad füüsilise ja vaimse kerguse ja naudingutunde. Endorfiine nimetatakse seetõttu „õnnehormoonideks” või „noorusehormoonideks”, kuna need tekitavad rõõmu- ja rahulolutunde ning leevendavad stressi ja rahulolematust. Seega, kui otsite õnne, minge jooksma; kui ihkate rõõmu, tehke trenni.
5. Heas füüsilises vormis mees äratab naiste suuremat tähelepanu
Kuigi Hiina naised ei pruugi eelistada välismaal populaarseid lihaselisi kehasid, eelistavad nad siiski lihaselisi mehi nõrkadele. Pikad ja muljetavaldavad mehed, kes näevad välja võimekad võitlejad, pakuvad neile turvatunnet. Lisaks on regulaarselt treenivatel meestel tavaliselt parem nahk ja nad näevad välja nooruslikumad ja energilisemad.
Need harjutused on meestele ideaalsed
1.Kätekõverdused
See harjutus on suunatud peamiselt suurele rinnalihasele. Aseta kaks taburetti kõrvuti oma elutoas või söögitoas. Toeta end mõlema käega ja langeta keha, kuni rindkere puudutab peaaegu taburette. Tee 12 kordust seerias, kokku kolm seeriat. Püüa kasutada oma tuharalihaseid, tõsta rindkere ja siruta rinnalihased täielikult, et arendada hästi defineeritud, skulptuurilisi lihaseid. See harjutus aitab ka parandada ümarate õlgade probleemi.
2. Istudes jalgade tõstmine
See harjutus on suunatud peamiselt kõhulihastele. Asetage taburett kodus vabale alale, istuge sellele ja tõstke kõhu lihaste jõul jalad üles, ristates need põlvedest. See vähendab üleliigset kõhu rasva, tulemuseks on kindlad, hästi vormitud kõhulihased. Tehke 15 kordust seerias, kokku kolm seeriat. Seeriate vahel on lubatud lühikesed puhkepausid, kuid need ei tohiks olla liiga pikad.
3.Kangitreening
See harjutus tugevdab peamiselt käsivarsi. Seda saab teha lihtsalt kodus taburetil istudes. Kasutage kahe avamata mineraalvee pudelit kangidena, tõstes neid paralleelselt ülespoole. Veenduge, et teie ülased jäävad kogu aeg torso lähedale. Keskenduge oma bicepsite kokkutõmbamisele, kasutades nende jõudu käsivarte tugevdamise eesmärgil. Tehke 15 kordust seerias, tehes kokku kolm seeriat.
4.Kõhulihaste harjutused
Tehke kodus, näiteks voodis, kõhulihaste harjutusi, säilitades igapäevase järjepidevuse. Kõhulihaste harjutused ergutavad meelt ja teravdavad tähelepanelikkust; nende lisamine päeva keskel võimaldab kehal lõõgastuda ja tugevdab samal ajal kõhulihaseid. Tehke 30–50 kordust seerias, kohandades vastavalt oma isiklikule jõule.