Πέντε οφέλη της τακτικής άσκησης για τους άνδρες
1. Ενισχύει την αυτοπεποίθηση
Η φυσική κατάσταση είναι μια μακροπρόθεσμη δέσμευση που καλλιεργεί την υπομονή. Καθώς οι σωματικές ασθένειες μειώνονται, η αυτοπεποίθηση αυξάνεται φυσικά.
2. Βελτιώνει τον ύπνο
Οι εργαζόμενοι άνδρες συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας λόγω της υπερβολικής πίεσης. Ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση, προκαλώντας απότομη μείωση της απόδοσης στην εργασία.Η τακτική άσκηση βοηθά στην ταχεία ύπνωση, ανακουφίζοντας την αϋπνία.
3. Βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας
Έρευνες δείχνουν ότι, σε σύγκριση με τα άτομα που έχουν καθιστική ζωή, η διατήρηση τεσσάρων εβδομαδιαίων συνεδριών 30 λεπτών γρήγορου περπατήματος — ή ισοδύναμων δραστηριοτήτων όπως κολύμπι ή τζόκινγκ — μειώνει τη σεξουαλική δυσλειτουργία των ενήλικων ανδρών κατά τα δύο τρίτα. Έτσι, η μέτρια άσκηση υποστηρίζει σημαντικά τη σεξουαλική υγεία.
4. Ανακούφιση από το άγχος
Ζώντας σε αυτή την κοινωνία υψηλής πίεσης, οι άνδρες αντιμετωπίζουν το μεγαλύτερο καθημερινό άγχος. Το να τα παρατήσουν θα ήταν αναξιοπρεπές, το να επιμείνουν όμως ενέχει τον κίνδυνο να πνιγούν κάτω από το βάρος. Γιατί να μην ανακουφιστείτε από το άγχος μέσω της άσκησης;Έρευνες δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, ουσίες που προκαλούν μια κατάσταση σωματικής και ψυχικής ηρεμίας και ευχαρίστησης. Οι ενδορφίνες ονομάζονται «ορμόνες της ευτυχίας» ή «ορμόνες της νεότητας», καθώς προάγουν τα συναισθήματα της χαράς και της ικανοποίησης, ενώ ανακουφίζουν από το άγχος και τη δυσαρέσκεια. Επομένως, αν αναζητάτε την ευτυχία, πηγαίνετε για τρέξιμο. Αν λαχταράτε τη χαρά, ιδρώστε.
5. Ένα γυμνασμένο σώμα προσελκύει περισσότερο το ενδιαφέρον των γυναικών
Αν και οι Κινέζες γυναίκες μπορεί να μην προτιμούν τα μυώδη σώματα που είναι δημοφιλή στο εξωτερικό, προτιμούν τους άνδρες με κάποιο μυϊκό τόνο από τους αδύναμους. Οι άνδρες που φαίνονται ψηλοί, καλοφτιαγμένοι και ικανοί σε έναν αγώνα μεταδίδουν μια αίσθηση ασφάλειας. Επιπλέον, οι άνδρες που ασκούνται τακτικά έχουν συχνά καλύτερο δέρμα και φαίνονται πιο νεανικοί και ενεργητικοί.
Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για τους άνδρες
1.Πush-ups
Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους μεγάλους θωρακικούς μυς. Τοποθετήστε δύο σκαμπό το ένα δίπλα στο άλλο στο σαλόνι ή στην τραπεζαρία σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας με τα δύο χέρια, κατεβάζοντας το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει σχεδόν τα σκαμπό. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις ανά σετ, ολοκληρώνοντας συνολικά τρία σετ. Θυμηθείτε να ενεργοποιήσετε τον κορμό σας, να σηκώσετε το στήθος σας και να τεντώσετε πλήρως τους θωρακικούς σας μυς για να αναπτύξετε καλά καθορισμένους, σμιλεμένους μυς. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη διόρθωση των στρογγυλεμένων ώμων.
2. Ανύψωση ποδιών σε καθιστή θέση
Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους κοιλιακούς μυς. Τοποθετήστε ένα σκαμπό σε έναν ανοιχτό χώρο στο σπίτι. Καθίστε πάνω του και, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των κοιλιακών μυών, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, σταυρώνοντάς τα στα γόνατα. Αυτό μειώνει το περιττό κοιλιακό λίπος, με αποτέλεσμα σφιχτούς, καλοσχηματισμένους κοιλιακούς μυς. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις ανά σετ, ολοκληρώνοντας συνολικά τρία σετ. Επιτρέπονται σύντομες περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικές.
3.Προπόνηση με αλτήρες
Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους βραχίονες. Μπορεί να εκτελεστεί απλά καθισμένος σε ένα σκαμπό στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε δύο κλειστά μπουκάλια μεταλλικού νερού ως αλτήρες, σηκώνοντάς τα παράλληλα προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονές σας παραμένουν κοντά στον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εστιάστε στη σύσπαση των δικέφαλων μυών χρησιμοποιώντας τη δύναμή τους για να ενισχύσετε τους βραχίονες. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις ανά σετ, ολοκληρώνοντας τρία σετ.Κάμψεις
Στο σπίτι, κάντε κάμψεις – για παράδειγμα, στο κρεβάτι σας – διατηρώντας καθημερινή συνέπεια. Οι κάμψεις μπορούν να τονώσουν το μυαλό και να οξύνουν την εγρήγορση. Η ενσωμάτωσή τους στο μεσημέρι επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει ενώ ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Στόχος είναι να κάνετε σετ των 30 έως 50 επαναλήψεων, προσαρμόζοντας ανάλογα με την προσωπική σας δύναμη.