Fem fordele ved, at mænd forpligter sig til regelmæssig motion
1. Øger selvtilliden
Fitness er en langsigtet forpligtelse, der dyrker tålmodighed. Når fysiske lidelser mindskes, vokser selvtilliden naturligt.
2. Forbedrer søvnen
Arbejdende mænd kæmper ofte med søvnløshed på grund af overvældende pres. Dårlig søvn forringer koncentrationen, hvilket får arbejdspræstationen til at falde kraftigt.Regelmæssig motion hjælper med at fremme søvnen og lindrer søvnløshed.
3. Forbedret seksuel funktion
Forskning viser, at sammenlignet med stillesiddende personer reducerer fire ugentlige sessioner med 30 minutters rask gang – eller tilsvarende aktiviteter som svømning eller jogging – seksuel dysfunktion hos voksne mænd med to tredjedele. Moderat motion understøtter således seksuel sundhed betydeligt.
4. Stressaflastning
I dette højtpressede samfund er det mændene, der er udsat for den største daglige stress. At give op ville være uværdigt, men at holde ud risikerer at kvæle en under presset. Hvorfor ikke aflaste stress gennem motion?Forskning viser, at kroppen under løb frigiver endorfiner – stoffer, der fremkalder en tilstand af fysisk og mental ro og velvære. Endorfiner kaldes derfor "lykkehormoner" eller "ungdomshormoner", da de fremmer følelser af glæde og tilfredshed, samtidig med at de lindrer stress og utilfredshed. Så hvis du søger lykke, skal du løbe en tur; hvis du længes efter glæde, skal du svede.
5. En veltrænet krop tiltrækker mere opmærksomhed fra kvinder
Selvom kinesiske kvinder måske ikke foretrækker den muskuløse krop, der er populær i udlandet, foretrækker de mænd med en vis muskelmasse frem for spinkle kroppe. Mænd, der ser høje og imponerende ud og har en autoritær udstråling, giver dem en følelse af tryghed. Desuden har mænd, der træner regelmæssigt, ofte en pænere hud og ser mere ungdommelige og energiske ud.
Disse øvelser er ideelle for mænd
1.Armbøjninger
Denne øvelse er primært rettet mod de store brystmuskler. Placer to taburetter side om side i din stue eller spisestue. Støt dig med begge hænder, og sænk kroppen, indtil brystet næsten rører taburetterne. Udfør 12 gentagelser pr. sæt, og lav i alt tre sæt. Husk at spænde mavemusklerne, løfte brystet og strække brystmusklerne fuldt ud for at udvikle veldefinerede, velformede muskler. Denne øvelse hjælper også med at rette rundede skuldre.
2. Siddende benløft
Denne øvelse er primært rettet mod mavemusklerne. Placer en enkelt skammel i et åbent område i hjemmet. Sæt dig på den, og løft benene opad ved hjælp af mavemusklerne, så de krydser hinanden ved knæene. Dette reducerer overskydende mavefedt, hvilket resulterer i faste, veldefinerede mavemuskler. Udfør 15 gentagelser pr. sæt, og lav i alt tre sæt. Korte pauser mellem sættene er tilladt, men bør ikke være for lange.
3.Håndvægtstræning
Denne øvelse er primært rettet mod armene. Den kan udføres ved blot at sidde på en skammel derhjemme. Brug to uåbnede mineralvandsflasker som håndvægte, og løft dem parallelt opad. Husk at holde overarmene tæt på overkroppen under hele øvelsen. Fokuser på at spænde biceps ved hjælp af deres styrke for at opbygge armstyrke. Udfør 15 gentagelser pr. sæt, og lav i alt tre sæt.
4.Sit-ups
Hjemme kan du udføre sit-ups – for eksempel på din seng – hver dag. Sit-ups kan styrke sindet og skærpe fokus. Ved at indarbejde dem midt på dagen kan kroppen slappe af, samtidig med at mavemusklerne styrkes. Sigt efter sæt med 30 til 50 gentagelser, og tilpas dem efter din styrke.