Pět výhod pravidelného cvičení pro muže
1. Posiluje sebevědomí
Fitness je dlouhodobý závazek, který pěstuje trpělivost. Jak fyzické potíže ustupují, sebevědomí přirozeně roste.
2. Zlepšuje spánek
Pracující muži často trpí nespavostí kvůli nadměrnému stresu. Špatný spánek zhoršuje koncentraci, což způsobuje prudký pokles pracovního výkonu.Pravidelné cvičení pomáhá rychle usnout a zmírňuje nespavost.
3. Zlepšení sexuálních funkcí
Výzkumy ukazují, že ve srovnání se sedavými jedinci snižuje udržování čtyř 30minutových svižných procházek týdně – nebo ekvivalentních aktivit, jako je plavání nebo jogging – sexuální dysfunkci u dospělých mužů o dvě třetiny. Mírné cvičení tedy významně podporuje sexuální zdraví.
4. Úleva od stresu
V dnešní společnosti, kde panuje vysoký tlak, čelí muži každodenně největšímu stresu. Vzdát se by bylo nedůstojné, vytrvat znamená riskovat, že se pod tíhou stresu udusí. Proč tedy nezmírnit stres cvičením?Výzkumy ukazují, že během běhu tělo uvolňuje endorfiny – látky, které vyvolávají stav fyzické a duševní pohody a potěšení. Endorfiny jsou proto nazývány „hormony štěstí“ nebo „hormony mládí“, protože podporují pocity radosti a spokojenosti a zároveň zmírňují stres a nespokojenost. Pokud tedy hledáte štěstí, jděte si zaběhat; pokud toužíte po radosti, zapotěte se.
5. Fit postava přitahuje větší pozornost žen
Čínské ženy sice nemají v oblibě svalnaté postavy, které jsou populární v zahraničí, ale dávají přednost mužům s určitým svalovým tonusem před křehkými postavami. Muži, kteří vypadají vysocí a impozantní a mají autoritativní vystupování, jim dodávají pocit bezpečí. Muži, kteří pravidelně cvičí, navíc často mají lepší pleť a vypadají mladistvěji a energičtěji.
Tyto cviky jsou ideální pro muže
1.Kliky
Toto cvičení je zaměřeno především na velké prsní svaly. Umístěte dvě stoličky vedle sebe v obývacím pokoji nebo jídelně. Opřete se o ně oběma rukama a spusťte tělo dolů, až se hrudník téměř dotkne stoliček. Proveďte 12 opakování v jedné sérii a celkem tři série. Nezapomeňte zapojit střed těla, zvednout hrudník a plně napnout prsní svaly, abyste vypracovali dobře definované, vyřezávané svaly. Toto cvičení také pomáhá korigovat zaoblená ramena.
2. Zvedání nohou v sedě
Toto cvičení je zaměřeno především na břišní svaly. Umístěte jednu stoličku na volné místo doma. Posaďte se na ni a pomocí síly břišních svalů zvedněte nohy nahoru a překřižte je v kolenou. Tím se sníží přebytečný břišní tuk, což vede k pevným a dobře vyvinutým břišním svalům. Proveďte 15 opakování v jedné sérii a celkem tři série. Mezi sériemi jsou povoleny krátké přestávky, ale neměly by být příliš dlouhé.
3.Cvičení s činkami
Toto cvičení je zaměřeno především na paže. Lze ho provádět jednoduše doma na stoličce. Jako činky použijte dvě neotevřené láhve minerální vody a zvedejte je paralelně nahoru. Nezapomeňte držet paže po celou dobu blízko trupu. Soustřeďte se na napínání bicepsů a využijte jejich sílu k posílení paží. Proveďte 15 opakování v jedné sérii a celkem tři série.
4.Sit-upy
Doma provádějte každý den pravidelně sit-upy, například na posteli. Sit-upy mohou povzbudit mysl a zlepšit soustředění; jejich zařazení do poledne umožňuje tělu relaxovat a zároveň posiluje břišní svaly. Snažte se provést 30 až 50 opakování v sériích a přizpůsobte je své síle.