Пет ползи от поддържането на фитнес рутина за мъжете
1. Повишава самочувствието
Фитнесът е дългосрочен ангажимент, който развива търпение. С намаляването на физическите неразположения самочувствието естествено нараства.
2. Подобрява съня
Работещите мъже често се борят с безсъние поради прекомерния стрес. Лошият сън нарушава концентрацията, което води до рязък спад в работната производителност.Редовните упражнения помагат за бързото заспиване, облекчавайки безсънието.
3. Подобряват сексуалната функция
Изследвания показват, че в сравнение с хора, водещи заседнал начин на живот, поддържането на четири седмични сесии от 30-минутни бързи разходки – или еквивалентни дейности като плуване или джогинг – намалява сексуалната дисфункция при възрастни мъже с две трети. По този начин умерените упражнения значително подпомагат сексуалното здраве.
4. Облекчаване на стреса
Живеейки в това общество с високо напрежение, мъжете са изложени на най-голям ежедневен стрес. Да се откажеш би било недостойно; да продължиш рискуваш да се задушиш под тежестта. Защо да не облекчиш стреса чрез упражнения?Изследвания показват, че по време на тичане тялото освобождава ендорфини – вещества, които предизвикват състояние на физическо и психическо спокойствие и удоволствие. Ендорфините са наречени „хормони на щастието” или „хормони на младостта”, защото предизвикват чувства на радост и удовлетворение, като същевременно облекчават стреса и недоволството. Така че, ако търсите щастие, излезте да потичате; ако жадувате за радост, поизпотявайте се.
5. Добрата физическа форма привлича повече женско внимание
Макар китайските жени да не харесват мускулестите тела, популярни в чужбина, те предпочитат мъже с мускулна маса пред слаби мъже. Мъжете, които изглеждат високи, добре сложени и способни да се бият, излъчват чувство на сигурност. Освен това мъжете, които тренират редовно, често имат по-добра кожа и изглеждат по-млади и енергични.
Тези упражнения са идеални за мъже
1.Лицеви опори
Това упражнение е насочено предимно към големите гръдни мускули. Поставете два стола един до друг в хола или трапезарията. Опрете се с двете ръце и спускайте тялото си, докато гърдите ви почти докоснат столовете. Изпълнете 12 повторения на серия, като направите общо три серии. Не забравяйте да ангажирате коремните мускули, да повдигнете гърдите си и да разгънете напълно гръдните мускули, за да развиете добре оформени, изваяни мускули. Това упражнение помага и за коригиране на изкривените рамене.
2. Повдигане на краката в седнало положение
Това упражнение е насочено предимно към коремните мускули. Поставете един стол в открито пространство у дома. Седнете на него и, използвайки силата на коремните мускули, повдигнете краката нагоре, като ги кръстосате в коленете. Това намалява излишната мазнина в коремната област, което води до стегнати, добре оформени коремни мускули. Изпълнете 15 повторения на серия, като направите общо три серии. Между сериите са допустими кратки почивки, но те не трябва да са прекалено дълги.
3.Тренировка с гири
Това упражнение е насочено предимно към ръцете. Може да се изпълнява просто като седнете на стол у дома. Използвайте две затворени бутилки минерална вода като гири, като ги повдигате успоредно нагоре. Не забравяйте да държите горната част на ръцете близо до торса през цялото време. Концентрирайте се върху свиването на бицепсите, като използвате тяхната сила, за да изградите сила в ръцете. Изпълнете 15 повторения на серия, като направите общо три серии.Коремни преси
У дома изпълнявайте коремни преси – например на леглото си – като поддържате ежедневна последователност. Изпълняването на коремни преси може да ободри ума и да изостри бдителността; включването им в средата на деня позволява на тялото да се отпусне, докато укрепва коремните мускули. Целете се да направите серии от 30 до 50 повторения, като ги коригирате според силата си.