Profesyonel erkekleri genellikle hangi sorunlar rahatsız eder? Gerçekte, her erkek, özellikle iş yerinde, bir yer edinmek, değerini anlamak ve yetenekleri için takdir görmek gibi hırslar besler. Ancak erkeklerin profesyonel ortamlarda karşılaştıkları baskı ve endişeler göz ardı edilemez.
İş yeri, erkekleri başlarını eğip ilerlemeye zorlayan, benzeri görülmemiş bir rekabetin yaşandığı bir savaş alanına benziyor. Her başarı, fiziksel ve zihinsel yorgunluk pahasına elde ediliyor. Sağlık ve kariyer arasında seçim yapmak zorunda kaldıklarında, erkeklerin doğuştan gelen fethetme içgüdüsü genellikle onları sağlığı ihmal etmeye yönlendiriyor ve bu da toplumsal bir soruna yol açıyor.
BT uzmanı Bay Sun, kendi çıkarlarına aykırı çalışmaktan "zevk alıyor" gibi görünüyor. Henüz 30 yaşında olmasına rağmen şimdiden saç dökülmesi sorunu yaşıyor.İşini şöyle anlatıyor: Yılın on bir ayı ofiste yazılım geliştirerek geçiriyor, kalan bir ayı ise çeşitli IT fuarları ve iş görüşmeleriyle geçiyor. Bu acımasız iş ahlakı onu şirketinde proje lideri konumuna yükseltti, ancak vücudu aynı zamanda alarm veriyor. "Bu yıl mide rahatsızlığım tekrar şiddetli bir şekilde nüksetti. Ama hastaneye yatacak zaman bulamadım, işimi bırakamazdım."
Hayat işten ibarettir. Şimdi kendinizi zorlamazsanız, birkaç yıl içinde modası geçmiş olursunuz. "Sadece devam etmeliyim, kırk yaşına kadar dayanmalı, emekli olmak için yeterince para biriktirmeliyim." Sun'ın hayali, çoğu IT sektörü elitlerinin hayallerini yansıtıyor. Bugün, Zhongguancun'da sürekli dönen bir top gibi – kazanmak için diğerlerinden daha hızlı dönmesi gerekiyor.
Piyasa ekonomisi derinleştikçe, istihdam mekanizmaları giderek daha esnek ve çeşitli hale gelirken, uzmanlık becerilerine olan talep hızla artıyor. Bu durum, özellikle IT, pazarlama, medya, emlak, yatırım ve bilgi gibi piyasa ile bağlantılı sektörlerde çalışan profesyonel erkekleri, hayatta kalmak için giderek daha büyük baskılar altında bırakıyor. 40 yaşın altındaki çalışan erkeklerin %90'ından fazlası bu yükün altında ezildiklerinden şikayet ediyor."Kırk yaşına kadar yorulmadan çalışıp para kazan, sonra da sağlığını korumak için bu parayı harcama" birçok çalışan erkek için bir rehber ilke haline gelmiştir.
Sağlık sorunları artık uzak bir endişe değildir; aslında, fiziksel rahatsızlıklar, tıp camiasının yıllardır vurguladığı sağlık sorunlarını çoktan aşmıştır. Düzensiz beslenme ve uyku düzeni, mide ülseri, safra kesesi taşları, migren, hipertansiyon gibi birçok somut hastalığa yol açmıştır. Bu nispeten genç erkekler, halihazırda birçok somut hastalıktan muzdariptir.Psikologlar, bu şiddetli rekabet çağında, zarar görmeden kurtulmayı ummanın boş bir hayal olduğunu söylüyor. En iyi yaklaşım, kendi zamanınızı etkili bir şekilde yöneterek iş ve dinlenme arasında bir denge sağlamaktır. Sonuçta, sağlık olmadan diğer her şeyin bir anlamı kalmaz.
İşyerindeki baskıyı azaltmak için üç önemli nokta
Birincisi: Stresinizin kaynağını belirleyin. Baskı ile başa çıkmak, bir düğümü çözmek gibidir – ilk adım, ipin ucunu bulmaktır, yani belirsiz genellemeler yerine, stresin kaynağını kesin olarak belirlemektir. Kendiniz için bir stres faktörleri listesi oluşturmayı düşünün.
İkincisi: Duraklamayı öğrenin. Öfke veya kontrol edilemeyen duygular yükseldiğinde, duraklama düğmesine basın. Ruh halinizi değiştirmek için özel nefes teknikleri kullanın.
Üçüncüsü: Beklentilerinizi düşürerek zihniyetinizi ayarlayın. Başarı garantili değildir; zihinsel olarak aksiliklere hazırlıklı olun. Kendinize ve başkalarına yönelik aşırı taleplerinizi azaltın, dünyanızın birdenbire aydınlandığını göreceksiniz.Dördüncü olarak: Dikkatinizi başka yöne çekme sanatını öğrenin. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, dikkatinizi ölçülü bir şekilde başka yöne çekin. Müzik dinlemek, kitap okumak, şarkı söylemek veya arkadaşlarınızla sohbet etmek gibi keyifli aktiviteler yapın. Geçmişteki başarılarınızı daha çok, başarısızlıklarınızı ise daha az düşünün. Anlamsız gelecek endişelerine takılmayın. Zihinsel kulak tıkaçları takın ve tamamen şimdiki ana odaklanın.
Beyaz Yaka Stres Giderici Besinler
1. Balık
Omega-3, depresif semptomları etkili bir şekilde hafifletir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketmek, depresyonun görülme sıklığını azaltabilir. Somon, ringa balığı ve kiraz somonu, omega-3 için mükemmel kaynaklardır. Bunları diyetinize ekledikten sadece birkaç gün sonra, ruh halinizde önemli bir iyileşme ve hafiflik hissi fark edeceksiniz.Ayrıca, kabak çekirdeği veya Aconitum carmichaeli kökü de omega-3 yağ asitlerini takviye edebilir. 2. Yoğurt ve yumurta
Fiziksel bir rahatsızlığınız olmamasına rağmen kendinizi halsiz hissediyorsanız ve konsantre olamıyorsanız, bol miktarda protein tüketmeniz önerilir. Araştırmalar, protein sindiriminin tirozin gibi amino asit engellerini ortadan kaldırarak nörotransmitter aktivitesini artırdığını ve böylece zindeliği geri kazandırdığını göstermektedir.Özellikle yoğurt veya yumurta gibi yüksek proteinli, düşük yağlı seçenekleri tercih edin. 3. Taze hünnap Taze hünnap, kortizol salgılanmasına yardımcı olan bol miktarda C vitamini içerir.Bu hormonu küçümsemeyin: Stresle karşı karşıya kaldığında vücut, çevresel zorluklarla başa çıkmak için otomatik olarak kortizol salgılar. Bu nedenle, günde 3 ila 5 taze hünnap tüketmek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Kabuğu önemli miktarda çözünmeyen lif içerdiğinden, bütün olarak yutmaktan kaçının. Bunun yerine, şişkinlik gibi rahatsızlıkları önlemek için iyice ve yavaşça çiğneyin.Aslında, yavaş çiğnemek gerginliği gidermek ve zihni sakinleştirmek için bir yöntemdir. Ayrıca, mide ekşimesine neden olabileceğinden, aç karnına veya yatmadan önce taze hünnap tüketmekten kaçının. Ofis çalışanları, sabah saat 10 civarında ara öğün olarak veya öğleden sonra saat 3 ile 4 arasında atıştırmalık olarak taze hünnap tüketmeyi düşünebilirler.