Vilka problem plågar vanligtvis yrkesverksamma män? I själva verket har alla män ambitioner, särskilt på arbetsplatsen, där de strävar efter att skapa sig en nisch, förverkliga sitt värde och få erkännande för sina förmågor. Men de påfrestningar och den ångest som män utsätts för i yrkeslivet är lika betydande.
Arbetsplatsen liknar ett slagfält, där den oöverträffat hårda moderna konkurrensen tvingar män att böja huvudet och kämpa vidare. Varje framgång kommer till priset av fysisk påfrestning och mental utmattning. När män står inför valet mellan hälsa och karriär leder deras medfödda instinkt att erövra ofta till att de försummar det förstnämnda, vilket resulterar i ett kollektivt lidande.
Herr Sun, en IT-proffs, verkar "tycka om" att arbeta mot sina egna intressen. Han är knappt 30 år gammal och lider redan av håravfall.Han beskriver sitt arbete så här: elva månader om året tillbringar han instängd på kontoret med att utveckla programvara, medan den återstående månaden till stor del ägnas åt olika IT-mässor och affärsförhandlingar. Denna obevekliga arbetsmoral har gjort honom till projektledare på sitt företag, men samtidigt slår hans kropp larm. ”I år blossade min magåkomma upp igen, ganska allvarligt. Men jag kunde helt enkelt inte hitta tid att läggas in på sjukhus – jag kunde inte överge mitt arbete.”
Livet är arbete. Om du inte pressar dig själv nu kommer du att vara föråldrad om några år. ”Jag måste bara fortsätta, hålla ut tills jag är fyrtio, spara tillräckligt för att kunna gå i pension.” Herr Suns fantasi speglar drömmen hos de flesta eliterna inom IT-branschen. Idag är han fortfarande som en ständigt snurrande snurra i Zhongguancun – för att vinna måste han snurra snabbare än de andra.
I takt med att marknadsekonomin fördjupas blir anställningsmekanismerna alltmer flexibla och mångsidiga, samtidigt som efterfrågan på specialiserade färdigheter ökar snabbt. Detta tvingar yrkesverksamma män att axla allt större överlevnadstryck, särskilt i marknadsrelaterade sektorer som IT, marknadsföring, media, fastigheter, investeringar och information. Över 90 % av yrkesverksamma män under 40 år beklagar sig över att vara överväldigade av bördan.”Arbeta outtröttligt för att tjäna pengar före fyrtio, och spendera dem sedan för att bevara din hälsa efteråt” har blivit en ledstjärna för många yrkesverksamma män.
Subhälsa är inte längre ett avlägset problem; fysiska åkommor har faktiskt länge överskridit det subhälsotillstånd som medicinska kretsar betonat i åratal. Oregelbundna mat- och sömnvanor har lett till magsår, gallsten, migrän, högt blodtryck... Många konkreta sjukdomar har redan drabbat dessa relativt unga män.Psykologer råder att i denna hårt konkurrensutsatta tid är det önsketänkande att hoppas på att komma undan oskadd. Det bästa tillvägagångssättet är att hantera sin egen tid effektivt och säkerställa en balans mellan arbete och vila. Utan hälsa upphör ju allt annat att existera.
Tre viktiga punkter för att minska stressen på arbetsplatsen
Först: Identifiera källan till din stress. Att hantera stress är som att reda ut en knut – det första steget är att hitta änden på repet, dvs. att identifiera dina specifika stressfaktorer istället för vaga generaliseringar. Överväg att skapa en lista över dina stressfaktorer.
För det andra: Lär dig att ta en paus. När ilska eller okontrollerbara känslor väljer upp, tryck på pausknappen. Använd speciella andningstekniker för att förändra ditt humör.
För det tredje: Justera ditt tankesätt genom att sänka dina förväntningar. Framgång är inte garanterad; förbered dig mentalt på motgångar. Minska överdrivna krav på dig själv och andra, så kommer du att upptäcka att världen plötsligt blir ljusare.För det fjärde: Behärska konsten att avleda uppmärksamheten. När du känner dig överväldigad, rikta om din uppmärksamhet på ett måttfullt sätt. Ägna dig åt roliga aktiviteter som att lyssna på musik, läsa, sjunga eller prata med vänner. Reflektera mer över tidigare framgångar och mindre över motgångar. Undvik att grubbla över olösta problem eller framtida bekymmer – sätt på mentala öronproppar och fokusera helt på nuet.
Mat som lindrar stress för kontorsarbetare
1. Fisk
Omega-3 lindrar effektivt depressiva symtom. Regelbunden konsumtion av mat som är rik på omega-3-fettsyror kan minska förekomsten av depression. Lax, sill och körsbärslax är alla utmärkta källor till omega-3. Efter bara några dagars intag i din kost kommer du att märka en betydande förbättring av ditt humör och känna dig gladare och mer avslappnad.Dessutom kan pumpafrön eller Aconitum carmichaeli-rot komplettera omega-3-fettsyrorna. 2. Yoghurt och ägg När du känner dig lustlös och oförmögen att koncentrera dig trots att du inte har några fysiska besvär, är det lämpligt att äta rikligt med protein. Forskning visar att proteinupptaget eliminerar aminosyrabarriärer som tyrosin, vilket förbättrar neurotransmittoraktiviteten och återställer energin.Välj särskilt proteinrika, fettsnåla alternativ som yoghurt eller ägg. 3. Färska jujubebär Färska jujubebär innehåller rikligt med C-vitamin, som hjälper till med utsöndringen av kortisol.Underskatta inte detta hormon: när kroppen utsätts för stress utsöndrar den automatiskt kortisol för att hantera utmaningar i omgivningen. Därför kan intag av 3 till 5 färska jujubebär dagligen hjälpa till att lindra stress. Eftersom skalet innehåller stora mängder olösliga fibrer bör man undvika att svälja dem hela. Tugga istället noggrant och långsamt för att undvika obehag såsom uppblåsthet.Att tugga långsamt är i sig ett sätt att släppa spänningar och lugna sinnet. Undvik dessutom att äta färska jujubebär på tom mage eller före sänggåendet, eftersom det kan orsaka halsbränna. Kontorsarbetare kan överväga att äta färska jujubebär som mellanmål vid tiotiden på förmiddagen eller som eftermiddagsfika mellan tre och fyra.