Kakšne težave pogosto pestijo poklicne moške? V resnici ima vsak moški ambicije, zlasti na delovnem mestu, kjer si prizadeva izklesati svojo nišo, uresničiti svojo vrednost in pridobiti priznanje za svoje sposobnosti. Toda pritiski in tesnobe, s katerimi se moški soočajo v svoji karieri, so enako pomembni.
Delovno mesto je podobno bojišču, kjer neprimerljivo ostra sodobna konkurenca moške sili, da sklonijo glave in se borijo naprej. Vsak uspeh je dosežen na račun fizičnega in duševnega izčrpanja. Ko se morajo odločiti med zdravjem in kariero, moški zaradi svojega prirojenega instinkta za osvajanje pogosto zanemarijo prvo, kar vodi v kolektivno trpljenje.
Gospod Sun, strokovnjak za informacijsko tehnologijo, se zdi, da „uživa“ v delu, ki je v nasprotju z njegovimi interesi. Komaj tridesetletni, že izgublja lase.Svoje delo opisuje takole: enajst mesecev na leto preživi zaprt v pisarni, kjer razvija programsko opremo, preostali mesec pa večinoma porabi za različne IT-razstave in poslovna pogajanja. Ta neizprosna delovna etika ga je povzdignila v vodjo projekta v njegovem podjetju, vendar njegovo telo hkrati bije alarm. »Letos se je moje želodčno stanje ponovno poslabšalo, in to precej hudo. A preprosto nisem imel časa za hospitalizacijo – nisem mogel zapustiti svojega dela.«
Življenje je delo. Če se zdaj ne potrudiš, boš čez nekaj let zastarel. »Moram samo vztrajati, zdržati do štiridesetega leta in prihraniti dovolj za upokojitev.« Sunova fantazija odraža sanje večine elit IT-industrije. Danes ostaja kot neprestano vrteči se vrteč v Zhongguancunu – da bi zmagal, mora vrteti hitreje od drugih.
S poglabljanjem tržnega gospodarstva postajajo mehanizmi zaposlovanja vse bolj prožni in raznoliki, hkrati pa hitro narašča povpraševanje po specializiranih znanjih. To prisili poklicne moške, da nosijo vse večji pritisk preživetja, zlasti v sektorjih, povezanih s trgom, kot so IT, marketing, mediji, nepremičnine, naložbe in informacije. Več kot 90 % delovnih moških, mlajših od 40 let, se pritožuje, da jih breme preveč obremenjuje.„Neustavljivo delaj, da zaslužiš denar pred štiridesetim letom, potem pa ga porabi za ohranjanje zdravja“ je postalo vodilo za mnoge delavce.
Subzdravje ni več oddaljena skrb; fizične težave so že zdavnaj presegle stanje subzdravja, ki ga je medicinska skupnost poudarjala leta in leta. Neredni prehranjevalni in spalni vzorci so pripeljali do želodčnih razjed, žolčnih kamnov, migren, hipertenzije ... Mnoge oprijemljive bolezni so že prizadele te relativno mlade moške.Psihologi svetujejo, da je v tej izjemno konkurenčni dobi upanje, da se boš izognil posledicam, le pobožna želja. Najboljši pristop je učinkovito upravljanje lastnega časa, ki zagotavlja ravnovesje med delom in počitkom. Konec koncev, brez zdravja vse ostalo preneha obstajati.
Tri ključne točke za sprostitev pritiska na delovnem mestu
Prvič: ugotovite vir svojega stresa. Spopadanje s pritiskom je kot razpletanje vozla – prvi korak je najti konec vrvi, tj. natančno opredeliti svoje specifične stresne dejavnike, namesto da se zatekate k nejasnim posplošitvam. Razmislite o tem, da si naredite seznam stresnih dejavnikov.
Drugič: Naučite se ustaviti. Ko vas preplavijo jeza ali nebrzdane čustva, pritisnite na gumb za pavzo. Uporabite posebne dihalne tehnike, da spremenite svoje razpoloženje.
Tretjič: Prilagodite svoj način razmišljanja tako, da znižate pričakovanja. Uspeh ni zagotovljen; psihično se pripravite na neuspehe. Zmanjšajte pretirane zahteve do sebe in drugih, in svet se vam bo nenadoma zazdel svetlejši.Četrtič: Osvojite umetnost preusmerjanja pozornosti. Ko se počutite preobremenjeni, svojo pozornost zmerno preusmerite. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vam prinašajo užitek, kot so poslušanje glasbe, branje, petje ali klepetanje s prijatelji. Osredotočite se na svoje pretekle uspehe, namesto da se zadržujete pri neuspehih. Izogibajte se obsedenosti s skrbmi za prihodnost, ki se še niso uresničile. Nadenite si mentalne ušesne čepke in se popolnoma osredotočite na trenutek.
Hrana za lajšanje stresa pri belih ovratnikih
1. Ribe
Omega-3 učinkovito lajša simptome depresije. Redno uživanje hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko zmanjša pojavnost depresije. Losos, sled in češnjev losos so odlični viri omega-3. Že po nekaj dneh vključevanja v vašo prehrano boste opazili znatno izboljšanje razpoloženja, počutili se boste bolj veseli in sproščeni.Poleg tega lahko omega-3 maščobne kisline dopolnjujejo bučna semena ali korenina Aconitum carmichaeli. 2. Jogurt in jajca Ko se počutite brezvoljni in se ne morete koncentrirati, čeprav nimate fizičnih težav, je priporočljivo uživati veliko beljakovin. Raziskave kažejo, da prebava beljakovin odpravlja ovire aminokislin, kot je tirosin, in tako izboljša aktivnost nevrotransmiterjev, da se obnovi energija.Izberite predvsem visokobeljakovinske, nizkomaščobne možnosti, kot so jogurt ali jajca. 3. Sveže jujubeNe podcenjujte tega hormona: ko se soočate s stresom, telo samodejno izloča kortizol, da se spopade z okoljskimi izzivi. Zato lahko uživanje 3 do 5 svežih jujub na dan pomaga pri lajšanju stresa. Ker koža vsebuje veliko netopnih vlaknin, jih ne pogoltnite cele. Namesto tega jih temeljito in počasi žvečite, da preprečite nelagodje, kot je napenjanje.Pravzaprav je počasno žvečenje samo po sebi način za sprostitev napetosti in umiritev uma. Poleg tega se izogibajte uživanju svežih jujub na prazen želodec ali pred spanjem, saj lahko to povzroči zgago. Pisarniški delavci lahko sveže jujube uživajo kot dopoldanski prigrizek okoli desete ure ali kot popoldansko osvežitev med tretjo in četrto uro.